Как 60-летней женщине выглядеть на 15 лет моложе
Если хотите в 60 лет выглядеть на 15 лет моложе, то обязательно соблюдайте эти правила. Многие забывают о том, что быстрое похудение может быстро состарить ваше лицо!
Вот представьте: вы весите 100 кг и вы сбросили 10 кг за 1 месяц. Конечно же, жир уходит везде: и на животе, и на лице. Соответственно, очень резко здесь уйдёт определённое количество жира, но кожа не успеет подтянуться. Соответственно, вы будете выглядеть гораздо старше. Поэтому ваша задача — не набирать резко вес и ни в коем случае резко не худеть. Вы должны худеть на определённое количество килограммов. Чаще всего это не более 1% от вашего веса тела. Если вы весите 100 кг и начали худеть, ваша задача — сбрасывать в неделю не более 1 кг, а лучше чтобы это было полкилограмма. Соответственно, жирок будет уходить, и вы будете успевать за уходом этого жира. То есть кожа будет подтягиваться.
Затем проблема вторая. Очень часто уменьшается количество костной ткани. То есть очень часто у женщин, особенно после 60, начинается остеопороз. И вы знаете, это очень серьёзная проблема, настолько серьёзная, что люди получают очень часто травмы. То есть эти женщины падают, всё ломают, потому что кости очень хрупкие. Это одна причина. Вторая причина из-за остеопороза — у женщины может уменьшиться рост чуть ли не на 4 см. Просто-напросто ваши позвонки становятся меньше, проседают, и из-за этого уменьшается ваш рост. А что же творится с вашим лицом?
А с вашим лицом происходит похожая вещь: количество костной ткани уменьшается, то есть плотность костной ткани, если правильно сказать. Соответственно, у вас начинают мышечные ткани провисать, потому что череп стал меньше. Как с этим бороться? Тут два варианта. Первый вариант: обязательно употребляем достаточное количество молочных продуктов — от двух до трёх порций в день. Одна порция — это один стакан кефира, один стакан молока и 30 г сыра. Вы должны употреблять где-то 1.200 мг кальция в сутки из молочных продуктов. Если не употребляете — пеняйте на себя. Будете выглядеть гораздо старше даже не в 60, а в 40 лет. Поэтому кто не любит молочку, он потом на старости лет берётся за голову и говорит: «А почему я раньше это не делала? Почему я молочку не ела?» А всё же поезд уехал, кости стали хрупкими, вы постарели преждевременно — такое себе.
Затем обязательно надо употреблять адекватное количество белка, потому что костям нужен не только кальций, но и белок. Поэтому вы должны употреблять хотя бы 1 г белка на килограмм веса тела. Если вы это не делаете, соответственно, это тоже плохо влияет на ваш скелет и на ваши кости. Но что самое важное, вы должны знать, что если вы не употребляете адекватное количество белка, очень мало синтезируется коллагена. Коллаген находится не только в ваших костях, но также коллаген отвечает за тонус вашей кожи.
Коллаген и эластин синтезируются из белка, который вы употребляете. Если вы просто коллаген будете как добавку покупать и употреблять, ну, в принципе, это нерабочая тема. Но если вы коллаген будете синтезировать сами за счёт потребления белка, это хорошо скажется на том, как вы выглядите. Итак, минимум 1 г белка на килограмм веса тела. Но если вам уже 60, если у вас слабость мышц наступила, если вы хотите выглядеть гораздо моложе, тут надо чуть ли не 1,5 г на килограмм веса тела употреблять. Как посчитать? Ну, весите вы, например, сейчас 70 кг. Значит, белка вы должны употреблять, если 1,5 г на килограмм веса тела, 105 г. Соответственно, употребляем за, скажем, три-четыре приёма пищи. И если вы не знаете, где сколько белка содержится, возьмите из интернета любую таблицу. Там видно, например, что в 100 г творога нежирного 18 г белка, в одном яйце 6-7 г белка, в индейке, в филе, 21-22 г белка. И вы можете составить вот этот рацион. На это обязательно обратите внимание.
Это должно быть каждый день. Если вы привыкли с утра вставать, там бутерброды какие-то себе готовить с маслом, только употреблять какое-то печенье, ни яиц не едите, ничего такого, ну, соответственно, это отразится на том, как вы выглядите. На это обязательно обратите внимание. Я рекомендую обязательно работать со специалистом, который занимается именно нутрициологией. Но чтобы это был не обыкновенный нутрициолог, а, например, доктор-диетолог, который умеет читать анализы и может на это всё повлиять. Вы должны знать, если вы употребляете небольшое количество белка, он прежде всего идёт на другие нужды. Например, вашей иммунной системе надо очень много белка. И если вы употребляете его мало, соответственно, он уходит больше на нужды организма, такие как ваш иммунитет, а не на ваше омоложение. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
Но многие также забывают, что очень важно бороться также с саркопенией. Саркопения — это возрастная потеря мышечной силы и мышечной массы. Если вы делаете упражнения для лица, если вы делаете упражнения, которые я вот эти показывал, этого мало, потому что важно также тренировать большие мышечные группы для того, чтобы бороться с саркопенией. Саркопения — это, знаете, когда вот идёт пожилой человек, еле двигается, проблемы с балансом, проблемы вообще такого плана, что ему тяжело встать с постели, тяжело двигаться. И это тоже очень сильно влияет на ваше здоровье, на ваше лицо.
Когда вы укрепляете, кроме, скажем, вот этих мышц, которые мы делали, мышцы бёдер и ягодиц, это в целом поднимает уровень анаболизма в вашем организме, запускает многие процессы синтеза коллагена и мышечного белка, и это будет отражаться на вашем лице. Никогда, никогда ваше лицо не будет выглядеть молодым, таким, знаете, прекрасным, когда ваше тело будет очень дряхлым. То есть тело и ваше лицо взаимосвязаны. Об этом мы здесь и говорим. Поэтому две такие силовые тренировки обязательно вы должны делать.
И затем, друзья, обратите на следующие вещи очень серьёзное, как говорится, ваше внимание. Если вы не высыпаетесь, будете выглядеть гораздо старше. Почему? Потому что когда мы спим, вырабатывается мелатонин. А мелатонин, он в целом помогает вам омолаживаться. Многие красавицы более сотни лет назад спали очень долго, потому что знали, что когда спят, это хорошо влияет на лицо. Ну, потом, когда уже были проведены исследования, учёные сказали: «Действительно, мелатонин — классная вещь, но для этого перед сном вы должны не пить кофе, сильно не активничать, не сидеть в ваших телефонах, и, соответственно, вы будете из-за этого выглядеть гораздо лучше.»
И это первое. Второе, обязательно обратите внимание на вредные привычки. Вы должны от них отказаться. Если вы курите, если вы «заливаете леечку» и надеетесь, что благодаря упражнениям Геннадия вы будете выглядеть моложе, я вас хочу разочаровать. Например, сигаретный дым настолько сильно влияет на ваши клетки, на ваше кровообращение, сужает сосуды, ухудшает питание ткани вашего лица и всего тела, это будет вас старить. Никакие упражнения никогда вам не помогут, если вы курите даже одну сигарету в день. Поэтому полностью отказываемся от курива.
То же самое касается алкоголя. Алкоголь — это токсичный продукт. Он перегружает вашу печень. От печени зависят многие процессы в вашем организме. Соответственно, у вас излишняя отёчность, плохой цвет лица, плохо синтезируется коллаген, плохо уходят токсины из вашего организма. Поэтому если вы подбухиваете, соответственно, вам эти упражнения не помогут. И затем, друзья, обязательная аэробная нагрузка. Упражнения для лица — это хорошо, но если вы валяетесь постоянно на диване, мало двигаетесь, не выхаживаете в своих 60 лет хотя бы 6000 шагов, ну, это будет плохо влиять на ваше кровообращение. Поэтому обязательно вы должны ходить хотя бы 6.000 шагов в день. Это улучшит трофику ваших тканей. Это поможет выводить различные продукты обмена из вашего организма. Соответственно, будете выглядеть лучше.
Затем, друзья, обязательно обратите внимание на соль. Соль надо убирать из вашего рациона. Вообще ничего не солите. В тех продуктах, которые вы покупаете в магазине, огромное количество соли уже есть. Если вы извне будете получать соль, это увеличит отёчность, ваше лицо будет выглядеть более дутловатым, более отёчным. Соответственно, это будет плохо влиять на то, как вы выглядите. И большое количество соли также повреждает ваши сосуды. Ваши артерии страдают, кости теряют быстрее кальций из-за большого количества соли. Поэтому на соль тоже полностью забиваем. И, конечно же, наш любимый сахар.
Я не демонизирую сахар, но количество сахара надо в рационе уменьшать, употреблять не более 10% от суточной калорийности, потому что большое количество сахара повреждает наши белки и также наш коллаген. И в пожилом возрасте женщины старше шестидесяти, которые очень любят сладкое, они забирают у себя годы, годы с их лица, как говорится, они забирают этим сахаром. Полностью сахар не обязательно убирать, но есть альтернативы. Можно есть фрукты, можно есть другие очень полезные продукты. Поэтому сахара поменьше, соли поменьше, бухло убираем, куриво убираем, обязательно высыпаемся.
