Победила повышенную мочевую кислоту и вернула здоровье суставам: 5 уважительных привычек для людей пожилого возраста

Победила повышенную мочевую кислоту и вернула здоровье суставам: 5 уважительных привычек для людей пожилого возраста

С возрастом почти у всех начинают болеть суставы. Общая причина этого – естественное замедление функций организма. В частности, наше тело уже не настолько активно избавляется от излишков мочевой кислоты, как раньше. А ведь именно из-за этой кислоты суставы и болят чаще всего.

Меня это несчастье тоже не обошло стороной. Сразу прочувствовала на себе весь спектр неприятных признаков – от боли и скованности в движениях до припухлостей на костяшках пальцев. Стала хуже спать, иногда даже начала повышаться температура. Но, к счастью, эту проблему мне удалось решить. А как именно – сейчас расскажу.

Что делать при воспалении суставов? Как его убрать

Если страдаете от сильного воспаления (покраснения и отеки, непривычно резкая боль в суставах) – можно предпринять экстренные меры. Эти действия помогут за несколько дней уменьшить воспаление и боль в домашних условиях:

• побольше пить (не меньше 2 л в сутки, причем не игнорировать жажду);
• вдвое сократить потребление соли – она замедляет выведение жидкости из организма, так что мочевая кислота тоже застаивается и мешает суставам;
• добавить в ежедневный рацион оливковое масло (для салатов, не для жарки) и цитрусы;
• кушать имбирь в любом виде – он снимает воспаление;
• заняться лечебной физкультурой (только по совету доктора или тренера, под его надзором).

Как победить мочевую кислоту? ТОП-5 привычек для пожилых

Чтобы распрощаться с регулярными болями во всех суставах – требуется решить только 2 задачи:

• понизить мочевую кислоту до нормального уровня (тогда избыток не сможет скапливаться на хрящах и вызывать боль);
• поддерживать активность суставов (чтобы они оставались в тонусе и не ослабевали – ведь слабые хрящи и кости легко разрушаются).

Поэтому каждому человеку в возрасте рекомендованы эти 5 привычек. Они решают обе задачи сразу, а притом не требуют много вашего времени и усилий.

Привычка № 5 — Легкие, но постоянные физические нагрузки

В возрасте от 5 и старше невероятно важно вести активный способ жизни. Это означает – на ежедневной основе хотя бы понемножку двигаться. Притом с достаточной интенсивностью, чтобы почувствовать усталость.

Тут необходимо знать меру, чтобы нагрузки были равномерными, легкими для суставов и не слишком утомительными. Поэтому есть несколько хороших вариантов:

• прогулки по ровной поверхности (как подниматься в крутую горку, так и спускаться с нее – полезного для суставов маловато);
• фитнес;
• плавание;
• скандинавская ходьба;
• йога;
• суставная гимнастика;
• упражнения для мышц и связок (попросите у доктора или тренера посоветовать вам подходящий комплекс занятий).

Такие нагрузочки улучшают обмен веществ и кровоток, усиливают мышцы и здорово помогают похудению. Всё это – важнейшие аргументы, чтобы поддерживать ваши суставы. При пассивном образе жизни полностью здоровых суставов быть не может, к сожалению.

А вот поднимать тяжести, подниматься в гору (даже по ступенькам) и приседать – вредно. Такие действия слишком нагружают суставы, и без того хрупкие из-за возраста. Этого стоит избегать.

Привычка № 4 — Полезный рацион, понижающий мочевую кислоту

Чтобы контролировать уровень кислоты и выводить ее излишки, нашему организму нужны клетчатка, некоторые витамины и полезные микроэлементы. Получить их можно из:

• овощей и фруктов;
• нежирного мяса (курицы, индейки, телятины, кролика);
• нежирной рыбы (тресковых пород, хека с минтаем);
• цельнозерновых изделий (хлеба, круп, специальных необработанных макарон);
• растительного масла (но только нерафинированного);
• орехов и некоторых семян (чиа, кунжут);
• авокадо.

Перечисленная еда помогает держать баланс мочевой кислоты. Но это далеко не весь список продуктов, которые полезны для суставов. Чтобы укрепить кости и хрящи, нам также необходимы кальций и витамин D. Вот несколько источников:

• молокопродукты (особенно – молоко, творог и твердые сыры);
• селедка и горбуша;
• тунец в консервированном виде;
• мидии и креветки;
• холодец на нежирном мясе (и любые блюда, в которых есть желатин).

Важно прочитать

В данной статье написан сугубо информационный текст, который не заменяет посещение врача и не ставит диагнозы. Мои рекомендации – чисто профилактические и помогают не допустить недуга. Если же болезнь уже начала формироваться – нужны обследование и личный экспертный подход к вашему лечению. Не занимайтесь самолечением! Берегите свой организм!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.