«Мы умираем, когда садимся перед телевизором»: врач из Японии, проживший 105 лет, рассказал о секретах долголетия
«Мы все рождаемся, чтобы быть счастливыми. Не стоит тратить свою жизнь на беспокойство и страхи.» — Сигэаки Хинохара
Как жить долго и счастливо? Как сохранить энергию и ясность ума до глубокой старости?
Выдающийся японский врач Сигэаки Хинохара прожил 105 лет и ушел из жизни в 2018 году. Его вклад в медицину трудно переоценить — он изменил не только врачебную практику, но и систему здравоохранения в Японии в целом.
Именно благодаря его разработкам были внедрены комплексные медицинские осмотры, которые помогли значительно увеличить среднюю продолжительность жизни японцев.
До последних дней доктор Хинохара оставался верен своему призванию. Он продолжал заботиться о пациентах и даже перед самой смертью находил время для визитов к больным, оставаясь преданным медицине до самого конца.
Он не боялся нарушать привычные правила и считал, что главный секрет долголетия — не останавливаться, всегда идти вперёд.
«Мы умираем не тогда, когда умираем, а когда садимся перед телевизором, укутываем ноги пледом и смотрим сериалы.»
Хинохара верил, что старость начинается не с возраста, а с момента, когда человек перестает двигаться. Его подход был прост: если хочешь жить долго, живи активно.
Философия жизни от доктора Хинохары
В Японии его называли «человеком-легендой». Более 70 лет он работал врачом, написал 150 книг, сам вел приемы и даже оперировал пациентов после 100 лет.
«Наш организм устроен таким образом, что сам себя настраивает и ремонтирует – при условии, что его заставляют двигаться и работать. Это самая лучшая привычка для вашего здоровья. Перестаньте откладывать её на завтра! Сделайте первый шаг сегодня. Потому что движение – это жизнь. Здоровье – это практика.»
Доктор Хинохара не раз говорил: если мы двигаемся, мы живем. Именно движение стимулирует организм к самовосстановлению и продлевает жизнь.
7 ключевых принципов долголетия от японского врача
1. Оставайтесь активными и не выходите на пенсию
«После 65 лет люди должны продолжать работать и быть полезными. Когда мы занимаемся делом, которое любим, у нас нет времени болеть.»
Доктор Хинохара никогда не уходил на пенсию. Он верил, что именно работа и увлеченность продлевают жизнь. Люди, которые после 60 лет бросают активность, чаще впадают в депрессию и быстро стареют.
Этот совет не означает, что нужно изнурять себя работой до последнего дня. Главное — не превращаться в человека, который в 65 лет решает, что жизнь уже прожита, и погружается в бездействие. Найдите занятие, которое будет приносить вам радость и пользу окружающим.
И лучший способ оставаться активным — это волонтерство. Помогайте тем, кто нуждается в вашей поддержке, без ожидания награды.
Взамен вы получите нечто гораздо более ценное, чем деньги — ощущение, что вы нужны этому миру. А если человек востребован, жизнь словно сама заботится о нем, помогая идти дальше, оставаясь здоровым и полным сил.
2. Двигайтесь и создавайте себе небольшие трудности
«Когда мы используем свои мышцы, мы продлеваем жизнь. Я всегда хожу пешком и поднимаюсь по лестнице.»
Доктор предпочитал ходить пешком вместо того, чтобы ездить на машине. Всегда использовал лестницу, а не лифт. Он верил, что нужно избегать излишнего комфорта, потому что он расслабляет и сокращает жизнь.
Откажитесь от лифта, больше гуляйте, не бойтесь нагрузки. Организм любит движение!
3. Будьте умеренны в еде
100% долгожителей — худощавые люди. И лишний вес — это всегда больные суставы, нагрузка на сердце и проблемы с сосудами.
«В настоящее время людям трудно придерживаться меры в еде. Они слишком много едят, слишком много пьют, слишком много солят, слишком много потребляют жирного и сладкого, слишком много курят… Такая привычка под названием «слишком» становится причиной огромной массы заболеваний.»
Доктор Хинохара придерживался весьма простого рациона:
«На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и сохраняет здоровье моей кожи. Обед — молоко и немного печенья. Или вообще не обедаю, если слишком занят. На ужин овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.»
Слушайте своё тело. Если вы не голодны — не ешьте. Уменьшите количество сахара и обработанных продуктов.
4. Избавьтесь от страха и негативных эмоций
«Люди часто зацикливаются на своих бедах. Пусть это даже крохотная заноза в пальце, но стоит вам воспринять её как несчастье, она начинает болеть в 10, а то и в 20 раз сильнее. Почувствовать себя несчастным очень легко.»
Не бойтесь перемен, улыбайтесь чаще. Смех — одно из лучших лекарств!
5. Окружите себя молодыми и вдохновляющими людьми
“Я общаюсь с молодёжью и черпаю у них энергию. Так я сам остаюсь молодым.”
6. Найдите свою «причину для жизни»
В японской культуре есть понятие «икигай» — это то, ради чего человек просыпается по утрам. Доктор Хинохара считал, что найти свою миссию в жизни крайне важно для здоровья и долголетия.
«Люди, у которых есть цель, живут дольше и счастливее. Они не просто существуют, а радуются каждому дню.»
Задайте себе вопрос: ради чего я живу? Это может быть работа, творчество, семья, помощь другим. Найдите то, что вдохновляет вас, и двигайтесь в этом направлении.
7. Не думайте о прошлом
«Вы вчера и вы сегодня – это разные люди, и здоровье также должно меняться вместе с вами. Ответственность за ваше состояние лежит именно на вас.»
Доктор Хинохара не зацикливался на прошлом. Он считал, что нельзя жить воспоминаниями и сожалениями — это мешает двигаться вперед.
Прошлое остаётся в прошлом, и сколько бы мы о нём ни думали, изменить ничего уже нельзя. Конечно, иногда накатывает ностальгия — глядя на старые фотографии, можно позволить себе немного грусти.
Но зацикливаться на том, что уже не вернется, — бессмысленно. Молодость ушла? Примите это и двигайтесь дальше.
Доктор Хинохара предлагал особый подход: «рисовать круги». Это значит создавать вокруг себя новые интересы, увлечения, цели — словно планеты, вращающиеся вокруг вас.
Вместо того чтобы оглядываться назад, начните формировать свой новый мир — насыщенный, увлекательный, полный открытий. Тогда прошлое естественно отпустит вас, уступая место радости в настоящем.
Доктор Хинохара доказал своим примером: возраст — это не число, а состояние ума. Он был активным, полным жизни и помогал людям до последнего дня.
«Если хотите долго жить — не ставьте возраст себе в голову. Живите так, как будто вам 30!»
Человеческая жизнь состоит из привычек. Согласны?
Поделитесь своими привычками для бодрости и долголетия.
