7 внешних признаков сахарного диабета. Простой способ выявления повышенного сахара в крови
«Я ведь чувствую себя нормально, зачем мне сдавать анализы?» — часто говорят люди, не подозревая, что сахарный диабет уже может шагать за ними. Эта «болячка» редко проявляется резко. Она медленно и незаметно разрушает здоровье.
Но организм никогда не молчит. Он подаёт сигналы, которые надо замечать.
В этой статье мы разберёмся. Откуда берётся диабет. Как избежать осложнений. И на что обращать внимание. Всё просто, доступно и жизненно.
Отчего появляется сахарный диабет
Диабет — это не приговор. Это болезнь, которая появляется из-за множества факторов.
-
Лишний вес и малоподвижный образ жизни.
-
«Переедание, жирная пища и отсутствие движения. Всё это нарушает обмен веществ.»
-
Генетика.
-
«Если у ваших родителей был диабет, вы тоже в зоне риска.»
-
Возраст.
-
«После 40 лет организм хуже справляется с нагрузками. И риск диабета возрастает.»
-
Хронический стресс.
-
«Постоянное нервное напряжение истощает организм. Влияя на уровень сахара в крови.»
Как избежать осложнений
Диабет сам по себе не так вреден, как его последствия. Ухудшение зрения, «неполадки» с сердцем, почками и сосудами.
Что делать, чтобы этого избежать?
-
Контролируйте вес.
-
«Даже небольшая потеря веса — это снижение риска диабета.»
-
Регулярно двигайтесь.
-
«30 минут ходьбы в день улучшают обмен веществ и работу инсулина.»
-
Пересмотрите питание.
-
«Избегайте сладостей, жирного и фастфуда. Добавьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.»
Как следить, если сдавать анализы не хочется или нет времени
Диабет можно выявить по внешним признакам. Вот 7 сигналов, которые должны насторожить:
-
Постоянная жажда.
-
«Кажется, что вы пьёте много воды, но всё равно чувствуете себя сухим. Это первый тревожный звонок.»
-
Частое мочеиспускание.
-
«Повышенный сахар заставляет почки работать на износ. Выводя жидкость быстрее обычного.»
-
Резкое похудение.
-
«Если вы теряете вес без диет и упражнений. Это может быть связано с тем, что организм теряет энергию из-за нарушения усвоения сахара.»
-
Медленно заживающие раны.
-
«Маленькая царапина заживает неделями? Высокий сахар замедляет регенерацию тканей.»
-
Постоянная усталость.
-
«Вы вроде выспались, но всё равно чувствуете себя разбитым. Это связано с тем, что клетки недополучают энергию.»
-
Зуд кожи и сухость.
-
«Сахар влияет на кожу, делая её сухой и вызывая неприятный зуд.»
-
Помутнение зрения.
-
«Вы начали видеть хуже или ощущаете, что перед глазами появилась дымка? Это может быть временным признаком диабета.»
Совет:
Если вы замечаете несколько из этих признаков, не откладывайте визит к врачу. Ранняя диагностика спасает здоровье.
Какие продукты снижают сахар в крови
Снижение сахара возможно не только дорогими добавками. Правильное питание помогает стабилизировать уровень глюкозы.
Вот продукты, которые работают:
-
Квашеная капуста
-
В квашеной капусте есть пробиотики. А еще она имеет низкий гликемический индекс. Также, помогает нормализовать уровень сахара и улучшает пищеварение.
Как использовать:
Ешьте как гарнир к основным блюдам.
Добавьте немного семян укропа для аромата.
-
Тыква
-
Тыква содержит мало углеводов и помогает снижать уровень сахара в крови. Поддерживая работу поджелудочной железы.
Как использовать:
Приготовьте пюре из запечённой тыквы.
Добавьте кусочки варёной тыквы в овощной суп.
-
Чеснок
-
Чеснок не только усиливает вкус блюд. Но и помогает контролировать уровень сахара, благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Как использовать:
Добавляйте в салаты и супы.
Приготовьте чесночный соус на основе йогурта.
-
Чёрная редька
-
Этот корнеплод содержит вещества. Которые помогают улучшить чувствительность к инсулину. К тому же он полезен для сосудов.
Как использовать:
Натрите редьку на тёрке и заправьте нежирной сметаной.
Добавьте в овощные салаты.
-
Напиток из цикория
-
Цикорий — это полезный заменитель кофе, богатый инулином. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает работу ЖКТ.
Как использовать:
Заварите напиток из порошка цикория вместо чая или кофе.
Добавьте немного молока или корицы для вкуса.
-
Запечённое яблоко с корицей
-
Яблоки содержат пектин, который замедляет усвоение сахара. А корица дополнительно снижает уровень глюкозы.
Как использовать:
Разрежьте яблоко пополам, удалите сердцевину.
Посыпьте корицей и запеките в духовке.
-
Гречневые хлопья
-
Гречка давно известна своим низким гликемическим индексом. А гречневые хлопья — это быстрый и удобный способ готовить полезные блюда.
Как использовать:
Заварите хлопья кипятком и добавьте немного ягод.
Используйте их для приготовления гречневых оладий.
Примерное меню на день
-
Завтрак:
-
«Овсянка на воде с горстью ягод и чай из цикория.»
-
Перекус:
-
«Йогурт без сахара и ломтик грецкого ореха.»
-
Обед:
-
«Овощной суп, запечённая куриная грудка. И салат с оливковым маслом.»
-
Полдник:
-
«Груша или яблоко с чашкой зелёного чая.»
-
Ужин:
-
«Тушёные овощи с индейкой.»
-
Перед сном:
-
«Стакан кефира с добавлением щепотки корицы.»
Общие рекомендации
-
Регулярно следите за весом.
-
«Даже небольшой контроль помогает снизить нагрузку на организм.»
-
Избегайте простых углеводов.
-
«Откажитесь от сахара, выпечки и газированных напитков.»
-
Ешьте часто, но понемногу.
-
«Это поможет избежать резких скачков сахара в крови.»
-
Увеличьте активность.
-
«Ходьба, плавание или даже лёгкие упражнения творят чудеса.»
-
Следите за состоянием кожи и зрения.
-
«Эти признаки часто говорят о скрытых проблемах с сахаром.»
Резюмируем написанное
Сахарный диабет — это вызов, но не конец. Организм всегда даёт сигналы. Важно их не игнорировать.
Если вы замечаете у себя признаки диабета, пересмотрите питание. Маленькие изменения сегодня помогут избежать больших недугов завтра.
Ваше здоровье — в ваших руках. Начните заботиться о себе уже сейчас!
Обязательно к прочтению
Данная статья написана исключительно для информации. Написанный текст не может заменить очной консультации медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение. Все вопросы, касающиеся сахарного диабета необходимо обсуждать с врачом. Не пытайтесь лечиться самостоятельно. Берегите свое здоровье и живите счастливо!
Вам понравился материал? Напишите в комментариях.
