Жила с диабетом, пока не убрала 3 продукта. 9 простых советов для пожилых людей

Жила с диабетом, пока не убрала 3 продукта. 9 простых советов для пожилых людей

«Как же так получилось?» — думала Анна Петровна, когда врач сообщил ей про диабет второго типа. Ей было уже за шестьдесят. Но казалось, что до старости ещё далеко. Она никогда не налегала на сладкое, и даже мучное позволяла себе редко. Всё ее питание казалось привычным и безобидным.

Но как выяснилось, «привычные продукты» день за днём вредили её здоровью. Когда врач объяснил, что всего три продукта в её рационе могут быть причиной её состояния, Анна Петровна была в недоумении.

Диабет второго типа — это не наказание, а сигнал. Сигнал о том, что пора пересмотреть своё питание и образ жизни. И хорошая новость в том, что изменения не требуют больших усилий.

Уберите три продукта, добавьте полезные привычки. И вы удивитесь, насколько лучше станет ваше самочувствие.

Почему возникает диабет второго типа

Диабет второго типа — это болезнь. При которой организм перестаёт правильно реагировать на инсулин. А инсулин, между прочим, как ключ, который открывает клеткам доступ к сахару. Когда этот ключ ломается, сахар остаётся в крови. А уровень глюкозы поднимается.

Что приводит к этому?

1. Избыток сладкого и простых углеводов. Белый хлеб, булочки, конфеты. Всё это резко повышает уровень сахара.
2. Лишний вес. Чем больше жировой ткани, тем хуже клетки «слышат» инсулин.
3. Малоподвижный образ жизни. Когда мы мало двигаемся, обмен веществ замедляется. И сахар «застаивается» в крови.
4. Возраст. С возрастом организм медленнее перерабатывает глюкозу.

Диабет второго типа развивается медленно, порой годами. Но его можно предупредить или взять под контроль.

Невидимые признаки диабета

Диабет второго типа часто даёт о себе знать лишь через несколько лет после начала. Вот на что стоит обратить внимание:

• Жажда. Постоянное желание пить воду. Даже если вы уже выпили литр.
• Частое мочеиспускание. Особенно ночью. Когда это мешает спать.
• Усталость. Нет энергии, даже если вы отдохнули.
• Медленное заживление ран. Мелкие порезы заживают долго. Что раньше не замечалось.
• Сухость и зуд кожи. Особенно в области рук и ног.
• Плохое зрение. Оно становится «размытым». Как будто мир в лёгком тумане.

Эти признаки могут быть незаметными. Но их важно замечать. Если они вас беспокоят, это повод обратиться к врачу. И задуматься о своём рационе.

3 привычных продукта, которые провоцируют диабет

Эти продукты настолько обыденны, что мы даже не замечаем. Как они влияют на здоровье.

Продукт №3: Белый хлеб и выпечка

Белый хлеб и булочки — это классика. Особенно для завтрака. Но такие продукты лишены клетчатки, зато содержат быстрые углеводы. Они моментально поднимают уровень сахара в крови. А потом вызывают усталость и голод.

Альтернатива: Замените белый хлеб на цельнозерновой, ржаной или овсяный. Домашние лепёшки из овсяной муки тоже подойдут. Они полезны и вкусны.

Продукт №2: Картошка

Картофель в любом виде — любимое блюдо многих. Но крахмал в картошке превращается в сахар. Который быстро поднимает уровень глюкозы. А пюре с маслом — это двойной удар по организму.

Альтернатива: Сократите картошку в рационе. Попробуйте заменять её на запечённые овощи. Или сделать пюре из цветной капусты.

Продукт №1: Сладкий чай с вареньем

Чай с вареньем или конфеткой — традиционный перекус. Но сахар в чае и варенье перегружает поджелудочную железу.

Альтернатива: Пейте чай с лимоном, мятой или корицей. А вместо варенья используйте сушёные ягоды или ломтики яблока.

9 простых советов для пожилых людей с диабетом

Совет №9: Пейте больше воды.

Начинайте утро со стакана тёплой воды. Это помогает «разбудить» организм и улучшить обмен веществ.

Совет №8: Двигайтесь после еды.

Даже 10–15 минут лёгкой прогулки после обеда помогут снизить уровень сахара в крови.

Совет №7: Добавьте клетчатку в рацион.

Овощи. Такие как брокколи, кабачки, капуста, помогут замедлить усвоение углеводов.

Совет №6: Ешьте небольшими порциями.

Питайтесь 5–6 раз в день. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.

Совет №5: Пользуйтесь маленькими тарелками.

Так порции кажутся больше. И вы не переедаете.

Совет №4: Пробуйте новые рецепты.

Запеките брокколи с чесноком. Приготовьте овсяные котлеты или сделайте суп-пюре из тыквы.

Совет №3: Следите за перекусами.

Держите под рукой полезные перекусы. Орехи, сушёные яблоки или свежие овощи.

Совет №2: Уделяйте время для отдыха.

Час в день для чтения книги, прогулки или рукоделия снижает уровень стресса. Который негативно влияет на сахар.

Совет №1: Не бойтесь изменений.

Начните с малого. Исключите один вредный продукт и замените его полезным.

Какие продукты включить в рацион

Чтобы поддерживать уровень сахара в норме, добавьте в меню:

• Овощи: капусту, брокколи, кабачки, огурцы.
• Крупы: гречку, овсянку.
• Белок: нежирную рыбу, курицу, яйца.
• Орехи: миндаль, грецкие орехи.
• Ягоды: чернику, смородину, малину.
• Растительные масла: оливковое, льняное.

Примерное меню на день

Завтрак:

• Овсянка с горстью орехов и кусочками яблока.
• Чай с лимоном.

Обед:

• Гречка с куриной грудкой.
• Салат из свежих овощей.
• Отвар шиповника.

Ужин:

• Запечённая рыба с брокколи.
• Кабачки на пару.
• Чай с мятой.

Перекусы:

• Несладкие ягоды или ломтик свежего огурца.

Жила с диабетом, пока не убрала 3 продукта: подвожу итоги

Диабет второго типа — это не приговор. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить состояние. Попробуйте убрать из рациона три вредных продукта. Добавьте больше полезных и начните больше двигаться. Начните с малого. Стакан воды утром. Прогулка после еды. Или замените белый хлеб на ржаной.

Здоровье — это результат маленьких шагов. Которые вы делаете каждый день. Начните с одного изменения уже сегодня. Вы увидите: ваш организм ответит вам благодарностью. А жизнь станет легче и радостнее!

Важно понимать

В данной статье содержится сугубо информационный материал. Он не заменяет консультации с врачом, не ставит диагноз и не назначает лечение. При диабете важно наблюдаться у доктора. Не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию. Берегите себя и свое здоровье!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.