Вывела лишнюю мочевую кислоту за 3 дня: 7 шагов в питании, которые восстанавливают суставы

Вывела лишнюю мочевую кислоту за 3 дня: 7 шагов в питании, которые восстанавливают суставы

Ну что, суставы дают о себе знать? Сложно подняться утром с кровати, ноги «гудят». А каждое движение даётся всё тяжелее? Многие из нас привыкли думать, что это просто возраст. Но знаете, что на самом деле может быть причиной?

Лишняя мочевая кислота. Этот маленький «враг» коварно накапливается в организме. Откладываясь в суставах. Она словно песчинки, которые раздражают ткани и вызывают воспаление. Знаете, что самое главное? С этим можно справиться. И довольно быстро.

Я сама через это прошла. Изменила всего несколько привычек в питании. И уже через 3 дня почувствовала. Как суставы перестали «ныть». Никакого волшебства, только наука.

Хочется узнать, как это сделать? Тогда поехали. Я расскажу вам, какие шаги помогли мне вернуть лёгкость движений. А главное — как всё это просто внедрить в повседневную жизнь.

Что такое мочевая кислота и почему она повышается

Мочевая кислота — это продукт переработки пуринов. Эти вещества есть практически в каждом продукте, который мы едим. Они, конечно, полезны в разумных количествах. Но когда их становится слишком много, организм перестаёт справляться.

Почки, которые отвечают за выведение мочевой кислоты, работают медленнее. А сама кислота начинает откладываться в суставах в виде микрокристаллов. Вот почему вы чувствуете боль и тяжесть.

Основные причины повышения уровня мочевой кислоты

1. Слишком много мяса и жирной пищи. Особенное влияние оказывают красное мясо и субпродукты.
2. Недостаток воды. Вода помогает почкам выводить лишние вещества. И без неё организм начинает «закисать».
3. Малоподвижный образ жизни. Да, сидячая работа и привычка проводить вечер на диване сильно тормозят обмен веществ.
4. Трудности с почками. Если почки не справляются с фильтрацией. То уровень мочевой кислоты растёт.
5. Генетика. Некоторые из нас предрасположены к повышению мочевой кислоты от природы.

Когда эти факторы действуют вместе, суставы начинают страдать. Но хорошая новость в том, что вы можете это исправить.

Как не допустить подагру

Подагра — это результат того, что организм перестаёт справляться с избыточной мочевой кислотой. Кристаллы откладываются в суставах. Провоцируют воспаление, отёк и сильную боль.

Звучит неприятно? Но этого можно избежать. Вот несколько простых шагов. Которые помогут держать ситуацию под контролем:

• Регулярно сдавайте анализы. Уровень мочевой кислоты в крови можно отследить. И если он повышается, вы сможете действовать на опережение.
• Пейте больше воды. Организм нуждается в жидкости. Чтобы эффективно выводить токсины.
• Сократите мясо и жирные блюда. Это снизит нагрузку на почки. И предотвратит накопление пуринов.
• Двигайтесь. Даже 20 минут прогулки в день способны улучшить кровообращение. И снизить воспаление.

7 шагов в питании, которые восстанавливают суставы

Теперь к самому интересному. Эти 7 шагов помогут вам снизить уровень мочевой кислоты. И вернут вашим суставам здоровье.

Шаг 7: Начните с воды

Каждый день начинайте со стакана воды с лимоном. Лимон помогает ощелачивать организм. А вода активизирует работу почек. В течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров воды.

Шаг 6: Добавьте больше зелени и овощей

Кабачки, огурцы, брокколи, шпинат. Все это низкопуриновые продукты. Они насыщают организм витаминами. А ещё поддерживают суставы. И не нагружают почки.

Шаг 5: Включите клетчатку

Ешьте больше продуктов с клетчаткой. Цельнозерновые каши, яблоки, груши, ягоды. Клетчатка помогает организму выводить токсины. И нормализует обмен веществ.

Шаг 4: Обратите внимание на витамин С

Апельсины, киви, лимоны, болгарский перец. Все это способствует снижению уровня мочевой кислоты. Витамин С также укрепляет иммунитет. И помогает бороться с воспалением.

Шаг 3: Добавьте молочные продукты

Нежирный кефир, йогурт, молоко. Все это снижает уровень мочевой кислоты. И помогает предотвратить её отложение в суставах.

Шаг 2: Растительные белки вместо мяса

Чечевица, нут, фасоль — отличные альтернативы мясу. Они богаты белком. Но не содержат пуринов, которые нагружают организм.

Шаг 1: Не забывайте про лимонный сок

Лимонный сок — это настоящий спасатель для суставов. Добавляйте его в воду, салаты. Или просто используйте в качестве заправки.

Что лучше исключить из рациона

Вот продукты, которые лучше избегать. Чтобы снизить уровень мочевой кислоты:

• Красное мясо. Особенно говядина и свинина.
• Субпродукты. Печень, почки, сердце.
• Морепродукты. Креветки, анчоусы, мидии. Все это лидеры по содержанию пуринов.
• Газированные и сладкие напитки. Фруктоза замедляет выведение мочевой кислоты.
• Жареное и жирное. Это замедляет обмен веществ и ухудшает работу почек.

Примерное меню на один день

Завтрак:

• Овсянка на воде с яблоком и корицей.
• Зелёный чай с лимоном.

Обед:

• Лёгкий овощной суп с кабачками и морковью.
• Ломтик цельнозернового хлеба с авокадо.
• Компот из сухофруктов.

Ужин:

• Запечённая рыба с брокколи и лимонным соком.
• Салат из огурцов, шпината и зелени.

Перекус:

• Горсть миндаля или нежирный йогурт.

Общие рекомендации

1. Пейте воду. Это главный способ помочь организму вывести токсины.
2. Двигайтесь больше. Прогулки, зарядка или йога. Это поможет поддерживать здоровье суставов.
3. Следите за весом. Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы.
4. Сократите стресс. Найдите время для отдыха и расслабления.
5. Добавьте натуральные специи. Куркума и имбирь помогают снять воспаление.

Заключение: начните с малого — и почувствуйте разницу

Забота о здоровье суставов не требует сложных усилий. Достаточно немного изменить питание. Добавить больше воды. И исключить лишние нагрузки на организм.

Начните с одного простого шага. Завтра выпейте стакан воды с лимоном. Включите больше зелени в рацион и откажитесь от тяжёлых блюд. Уже через несколько дней вы заметите. Как ваш организм начинает работать лучше.

Ваше здоровье — в ваших руках. Двигайтесь легко и живите без боли!

Обязательно прочтите

Данная статья написана для ознакомления. Она не может заменить посещения врача, поставить диагноз и назначить лечение. При подагре нужно обращаться к доктору, а не лечиться самостоятельно. Берегите своё здоровье!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.