Перестаньте нагружать свой кишечник. 5 продуктов, которые вызывают запоры после 60 лет

Перестаньте нагружать свой кишечник. 5 продуктов, которые вызывают запоры после 60 лет

Вы думаете, что питаетесь правильно. Но кишечник упорно молчит. Запоры становятся всё более частыми, живот кажется тяжёлым. А иногда и вздувается. В чём дело?

Виноваты не только возраст и замедленный обмен веществ. Некоторые продукты, которые кажутся безобидными, на самом деле работают против вас! Они склеивают всё внутри. Мешают нормальной работе кишечника и превращают его в ленивого пассажира. Который не хочет двигаться.

Давайте разбираться, что лучше убрать из тарелки. А что добавить, чтобы снова чувствовать лёгкость.

Почему после 60 лет кишечник работает хуже

В организме всё как в старом моторе. Если не следить за деталями, начинаются сбои. С годами пищеварительная система перестаёт быть такой резвой. Вот что происходит:

• Меньше ферментов – теперь молочные продукты и крахмал перевариваются не так шустро.
• Перистальтика ленится – кишечник медленно двигает пищу. И она застаивается.
• Полезных бактерий становится меньше – а без них всё идёт не так.
• Гормоны шалят – низкий уровень эстрогена и тестостерона тормозит обмен веществ.
• Обезвоживание – люди после 60 лет часто пьют меньше воды. А без достаточной жидкости кишечник работает в режиме экономии.

Но это не значит, что нужно мириться! Достаточно слегка подкрутить рацион и добавить несколько полезных привычек.

Как заставить кишечник работать

Не стоит сразу бежать за слабительными. Иногда организму просто не хватает естественного «пинка».

• Дышите животом – это разгоняет кровь в кишечнике и заставляет его работать. Глубокий вдох через нос. Так чтобы живот слегка выпятился, затем медленный выдох. Повторите 10 раз. Это расслабит мышцы и запустит работу ЖКТ.
• Крутите руками по животу по часовой стрелке – лёгкий массаж стимулирует перистальтику. Делайте это лёжа. С небольшим надавливанием, около 3–5 минут утром и вечером. Если добавить к массажу тёплую грелку – эффект будет вдвое сильнее.
• Растягивайтесь и двигайтесь – наклоны, скручивания, поза кошки. И даже лёгкие прыжки на месте заставляют кишечник активнее работать. Чем больше движения – тем меньше шансов у запоров.
• Больше ходите – хотя бы по 20–30 минут в день. Прогулка после еды – отличная привычка. Которая помогает пище двигаться. А не застревать в кишечнике.
• Следите за водой – мало просто пить жидкость, важно делать это правильно. Начинайте утро со стакана тёплой воды. Это пробуждает ЖКТ. В течение дня пейте небольшими порциями, а не залпом. Так вода будет лучше усваиваться и помогать кишечнику.

Оплошности, из-за которых кишечник отказывается работать

Кишечник — не компьютер, кнопки «перезагрузить» у него нет. Но зато есть масса вещей, которые могут его сломать. И чаще всего, мы сами в этом виноваты!

1. Льёте слабительные литрами? – Кишечник привыкает и перестаёт работать сам. Со временем без них он вообще забудет, как делать свою работу. И вам придётся повышать количество. Это тупик.
2. Едите кучу клетчатки, но не пьёте воду? – Это только ухудшит ситуацию, вызовет вздутие. Клетчатка без воды — как веник без метлы. Раздувает живот, но не помогает очищению.
3. Пьёте ледяную воду натощак? – Вместо активизации получите спазмы и дискомфорт. Кишечник от холода сжимается, как пружина. И в итоге всё работает ещё хуже.
4. Ужин из одного творога или кефира? – А где клетчатка? Без неё кишечник не заработает. Добавьте пару ложек отрубей или горсть ягод. И эффект будет совсем другой.

Лучшие специи для пищеварения

Не только еда. Но и специи могут сыграть важную роль в нормализации работы кишечника.

• Куркума – разгоняет обмен веществ, борется с воспалением.
• Тмин – помогает еде не застревать, улучшает выработку ферментов.
• Имбирь – активизирует кишечник, разгоняет кровь, убирает вздутие.
• Кориандр – стимулирует секрецию желудочного сока, улучшает пищеварение.
• Фенхель – устраняет спазмы и вздутие, нормализует работу кишечника.

5 продуктов, которые вызывают запоры

Продукт №1: Манная каша и рисовая каша на молоке

Оплошность: Клетчатки в этих кашах – кот наплакал. Зато крахмала хоть отбавляй.

Последствия: Еда застревает в кишечнике, вызывая тяжесть.

Альтернатива: Гречка, пшено или овсянка на воде. Хотите молочный вкус? Добавьте ложку сливочного масла.

Продукт №2: Желе и фруктовые кисели

Оплошность: Желатин тормозит кишечник. А сахар добивает.

Последствия: Запоры, ощущение вялости.

Альтернатива: Компот из сухофруктов без сахара. Ягоды с натуральным йогуртом.

Продукт №3: Сыр адыгейский и плавленые сыры

Оплошность: Кальция много, клетчатки мало. Баланс нарушен!

Последствия: Кишечник тормозит, появляются спазмы.

Альтернатива: Творог с мёдом и отрубями. Сыр с зеленью и цельнозерновыми хлебцами.

Продукт №4: Картофельное пюре с маслом

Оплошность: Крахмал превращает кишечник в бетонный завод.

Последствия: Запоры, плотные каловые массы.

Альтернатива: Запечённый картофель с кожурой, пюре из цветной капусты.

Продукт №5: Густые бобовые супы (гороховый, фасолевый)

Оплошность: Если бобовые плохо разварены – ждите взрыв в животе.

Последствия: Вздутие, брожение, кишечник работает через раз.

Альтернатива: Супы с красной чечевицей, разваренные бобовые с зеленью.

Восстановите кишечник за 7 дней

Нормальный стул – это не удача. А результат правильного подхода к питанию и образу жизни. Кишечник можно «разбудить». Если наладить его работу и убрать вредные привычки.

Как быстро наладить пищеварение?

• Уберите еду, которая тормозит кишечник.
• Пейте больше воды (но не ледяной).
• Делайте массаж живота, растягивайтесь.
• Используйте специи.
• Больше двигайтесь.

Через неделю результат почувствуете! Лёгкость, нормальный стул, никакого вздутия. Уйдёт постоянное ощущение тяжести, живот станет мягче, настроение улучшится. Ведь когда кишечник работает как часы, это отражается на всём организме! Не верите? Проверьте сами!

Важно

В этой статье написан только ознакомительный материал. Он не может заменить консультации с врачом, поставить диагноз и назначить лечение. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.