Старость начинается с ног: делайте это после 60 – иначе мышцы просто исчезнут
«Старение – это не потеря молодости. Это – новое состояние силы» Бетти Фридан
Когда человеку за шестьдесят, в обществе часто принято говорить что-то вроде: «Ну что ты, отдыхай, ты уже своё отработал» – и вот оно, тихое болото.
Удобное кресло, телевизор, тёплый плед, никаких обязательств. Но за этим уютом подкрадывается нечто гораздо более страшное, чем старость. Это медленное, незаметное исчезновение сил. Тело перестаёт слушаться, ноги подгибаются, походка становится неуверенной, будто под ногами лёд. И всё – потихоньку, почти незаметно.
А ведь именно ноги первыми начинают «сдавать». Это видно невооружённым глазом. Посмотришь на улицу – и видно сразу: пожилая женщина идёт, как будто боится наступить на землю. Шажок, пауза. Шажок, снова пауза. Словно она идёт по канату над пропастью. И ей, конечно, страшно. Не от боли, не от ветра – от того, что однажды она может не удержаться.
Недавно видела, как женщина, ну, лет 60, может, чуть больше, пыталась спуститься с трёх маленьких ступенек у магазина. Три. И это был целый квест. Палки, перила, вся сконцентрирована, как будто сейчас прыжок с парашютом. Но самое обидное – это не возраст. Это слабость. Физическая слабость, которая приходит, когда человек перестаёт двигаться. Как будто тело, лишённое внимания, просто решает: «Ну ладно, тебе это больше не нужно – я уйду».
Есть простая, но жуткая медицинская штука – саркопения.
На слух звучит почти благородно, а на деле – это потеря мышечной массы, которая может начаться уже после 50. И прогрессирует, если с этим ничего не делать. Прогрессирует тихо, но верно: сначала тяжело вставать со стула, потом – с кровати, а там и ходунки недалеко. Это не шутка. Это то, что ждёт большинство людей, если ничего не предпринимать.
«Если хочешь быть сильным завтра, начни двигаться сегодня» –физиотерапевт из реабилитационного центра.
И ведь дело не в тренировках «по полной», не в штангах и беговых дорожках. Дело – в движении. В маленьких усилиях. В простой физической активности, которая может творить чудеса, если делать её регулярно. Даже если она начинается с простых упражнений на стуле. Да-да, на стуле. Не надо представлять себе что-то героическое. Никакого «через боль». Всё начинается с малого: выпрямиться, напрячь мышцы бёдер, поднять пятку. Десять раз. Потом двадцать. Потом вдруг – удивление: «А я ведь могу встать без опоры!»
Конечно, всё это требует времени. А время у пожилого человека – категория особенная. Оно как будто идёт быстрее, а перемены даются медленнее. Но они всё равно происходят. Мышцы, если их «позвать», отзываются. Сопротивляются сначала, но потом – благодарят. Становятся живыми, сильными. И появляются силы. И появляется ощущение, что ты ещё можешь.
Знаете, бывает, сидит такая бабушка в парке. И на вид она обычная, лет семьдесят. Но у неё прямая спина, уверенный взгляд, и видно, как она встала с лавки – не цепляясь, не охая. Просто встала. И пошла. Идёт и держит осанку, как будто несёт на себе весь мир. Не потому что хочет показаться, а потому что может. Это и есть сила. Не в теле только, но и в духе.
«Старость – это не болезнь. Это победа» – Мишель Монтень
И да, всё это – не только про упражнения. Это и про еду тоже. Потому что мышцы – они не из воздуха берутся. Им нужен строительный материал. Белок, витамины, особенно D и B12, кальций. Те самые нутриенты, которых у пожилых часто хронически не хватает. А без них тело не работает, как надо. Это как пытаться построить дом из пуха. Вроде что-то складывается, а толку – ноль.
Вот почему важно не просто махать ногами в воздухе, но и есть грамотно. Не диеты, не лишения. А полноценное питание, которое помогает восстанавливаться. Омлеты, творог, курица, рыба, фасоль, овощи – всё это не экзотика, а база. База, на которой можно выстраивать здоровье даже после семидесяти.
Кто-то скажет: «Поздно уже начинать». А вот и нет. Организм умеет удивлять. Даже в 70, даже в 80. Он как старая батарейка – если дать правильный импульс, она ещё зажжёт. Главное – этот импульс дать. Не сидеть. Не ждать. Не надеяться, что «само пройдёт».
Да, конечно, перед началом любых упражнений – врач. Это не формальность. У кого-то давление, у кого-то суставы, у кого-то ещё что. Безопасность – это не шутки. Но если доктор сказал «можно» – то почему бы и не начать?
Потому что альтернатива – всё та же сцена с женщиной и тремя ступеньками. И с каждым годом этих ступенек будет становиться всё больше. А если не хочется превращать жизнь в преодоление каждого подъёма – стоит что-то делать. Хоть чуть-чуть. Хоть раз в неделю. А лучше – два или три. С любовью к себе. С терпением. С верой, что тело – не предатель, а союзник. Если его услышать.
И, пожалуй, самое важное – не сравнивать себя ни с кем. У кого-то прогресс через месяц, у кого-то – через год. Но он будет. Если делать. И не сдаваться.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
