Вот почему 9 из 10 людей никогда не похудеют — даже с диетами и тренировками! Врач-диетолог объяснил, в чём скрытая ошибка

Вот почему 9 из 10 людей никогда не похудеют — даже с диетами и тренировками! Врач-диетолог объяснил, в чём скрытая ошибка

Моя пациентка Света принесла на приём фото. На одном — она в свадебном платье десять лет назад, стройная и счастливая. На втором — вчерашнее селфи. Между ними — история 47 диет, абонементов в 12 спортзалов и слёз перед зеркалом.

«Доктор, я перепробовала вообще всё! Кето, интервальное голодание, марафоны похудения. Качалась как проклятая, ела одни овощи. А вешу больше, чем когда начинала. Что со мной не так?»

Знаете, что я ей ответил? «Света, с вами всё в порядке. Просто вы худели не тем способом.» И сейчас объясню, почему большинство людей обречены на провал ещё до того, как сделают первый шаг к стройности.

Странная история про две одинаковые диеты

Год назад ко мне одновременно обратились две женщины — Ольга и Марина. Обеим по 40, вес почти одинаковый, образ жизни похожий. Я дал им абсолютно идентичные рекомендации по питанию. Одни и те же продукты, одинаковая калорийность, даже время приёма пищи совпадало.

Через полгода Ольга сбросила 15 килограммов и светилась от счастья. Марина потеряла всего 3 кило и была на грани нервного срыва.

В чём разница? В том, что Ольга каждое утро говорила себе: «Как здорово, что я забочусь о своём здоровье!» А Марина: «Опять эта дурацкая диета, как же мне это надоело!»

Одна и та же еда, но совершенно разный результат. И вот почему.

Что творится у вас в голове, когда вы садитесь на диету

Представьте: понедельник утром вы встаёте с железной решимостью. «Всё! Больше никаких тортиков! Только салатики да водичка!» Звучит знакомо?

А теперь — внимание! — вот что в этот момент происходит в вашем мозгу.

Древняя часть мозга, которая отвечает за выживание (её называют рептильным мозгом), получает сигнал: «Хозяйка отказывается от еды! Опасность!» И запускает программу экономии энергии. Замедляет обмен веществ, усиливает тягу к калорийной пище, включает режим накопления жира.

Но самое интересное — он начинает саботировать ваши благие намерения. Вы идёте мимо кондитерской, и мозг буквально кричит: «Стой! Там калории! Нам нужны калории для выживания!»

А если вы при этом ещё и ругаете себя за каждый лишний кусочек, то в дело вступает гормон стресса кортизол. Он блокирует расщепление жира и заставляет организм откладывать его про запас.

Получается замкнутый круг: чем больше вы себя ограничиваете и ругаете, тем сильнее тело сопротивляется похудению.

Секрет, который знают только 10% худеющих

А теперь расскажу то, чего не знает большинство. В нашем мозгу есть удивительная штука — зеркальные нейроны. Они копируют не только чужие действия, но и… отношение к самому себе.

Если вы относитесь к своему телу с любовью и благодарностью, зеркальные нейроны передают этот сигнал всему организму. Тело расслабляется, перестаёт воспринимать изменения как угрозу и начинает с вами сотрудничать.

Вот почему работает то, что психологи называют «парадоксом принятия»: чтобы изменить тело, его нужно сначала полюбить таким, какое оно есть.

Звучит как бред? А теперь посмотрите на цифры.

Эксперимент, который всё объясняет

В университете Северной Каролины провели любопытное исследование. Взяли 300 женщин с лишним весом и разделили на три группы.

Первая группа получила стандартные рекомендации: «Меньше ешьте, больше двигайтесь».

Второй группе дали те же рекомендации плюс мотивационную поддержку: «Вы сильные, вы справитесь!»

Третьей группе — то же самое, но с одним дополнением: каждый день они записывали в дневник три вещи, за которые благодарны своему телу.

Результат через год: в первой группе удержали вес только 12% участниц. Во второй — 31%. А в третьей — 74%!

Простая благодарность своему телу оказалась эффективнее любых диет и тренировок.

История про Аню и волшебную перестройку

Аня пришла ко мне в слезах. За два года перепробовала всё — от кефирной диеты до голодания. Вес только рос.

«Доктор, — говорит, — я себя ненавижу. Смотрю в зеркало и думаю: «Ну что за корова!» Может, мне желудок зашить?»

Я дал ей странное задание: неделю каждое утро говорить своему отражению комплимент. Любой. Даже если это будет «у меня красивые ресницы».

Аня скривилась: «Вы серьёзно? Я же не модель!»

Но согласилась. Через неделю звонит: «Доктор, странная штука творится. Перестала наедаться на ночь. Сама не понимаю почему.»

А я понимаю. Когда мы перестаём воевать с собой, организм расслабляется и начинает работать как надо. Нормализуется аппетит, улучшается сон, ускоряется обмен веществ.

Аня похудела на 12 килограммов за полгода. Без диет. Просто перестала себя ненавидеть.

Малоизвестный факт про гормон любви

Вот что мало кто знает: когда мы испытываем к себе нежность и заботу, в организме вырабатывается окситоцин — так называемый «гормон любви».

И этот окситоцин делает невероятные вещи:

• Снижает аппетит естественным образом
• Уменьшает тягу к сладкому
• Ускоряет заживление тканей
• Улучшает качество сна
• Снижает уровень стресса

Получается, любовь к себе — это не психологическая ерунда, а реальный физиологический процесс, который помогает худеть!

Три простые фразы, которые перепрограммируют мозг

Вместо «Я толстая, надо худеть» попробуйте:
«Моё тело заслуживает заботы и качественного питания».

Вместо «Опять сорвалась, какая же я слабовольная»:
«Сегодня было сложно, завтра я позабочусь о себе лучше».

Вместо «Ненавижу эти тренировки»:
«Как приятно чувствовать, что моё тело становится сильнее».

Звучит просто? А работает лучше любых таблеток для похудения.

Секретная техника «Внутреннего диетолога»

Перед каждым приёмом пищи задайте себе не вопрос «Что мне нельзя?», а «Что сейчас нужно моему телу для здоровья и энергии?»

И прислушайтесь к ответу. Удивительно, но тело знает, что ему нужно. Если вы устали — захочется белка. Если нервничаете — овощей и зелени. Если мало пили — воды.

А вот когда мы ругаем себя и сидим на жёстких диетах, эта природная мудрость тела глушится стрессом и страхом.

Почему срывы — это не ваша слабость

Ещё один факт, который изменит ваше отношение к срывам. Когда вы резко ограничиваете калории (меньше 1500 в день), уровень лептина — гормона насыщения — падает на 70%.

Это значит, что чувство голода становится в разы сильнее, а чувство сытости практически исчезает. Организм буквально заставляет вас переедать, чтобы выжить.

Так что срыв — это не ваша слабость. Это биологическая защита от голодной смерти, которая сформировалась за миллионы лет эволюции.

Что делать прямо сейчас

Завтра утром, когда встанете, подойдите к зеркалу и скажите: «Спасибо тебе за то, что ты меня не подводишь. Спасибо ногам, что носят меня по жизни. Спасибо рукам, что обнимают близких».

Звучит глупо? Попробуйте неделю. А потом расскажите в комментариях, что изменилось.

Помните: ваше тело — не враг, которого нужно победить голодом и изнурительными тренировками. Это ваш верный друг, который 24 часа в сутки работает для вашего блага. И когда вы начнёте относиться к нему с благодарностью, оно ответит вам взаимностью.

А теперь честно: вы худеете из любви к себе или из ненависти? Поделитесь в комментариях — ваша история может помочь другим читателям найти свой путь к здоровью!