Снизил сахар в крови благодаря опытному эксперту. 5 советов перед сном, помогающие проснуться с нормальной глюкозой

Снизил сахар в крови благодаря опытному эксперту. 5 советов перед сном, помогающие проснуться с нормальной глюкозой

В прошлом году я неожиданно для себя начала просыпаться с плохим самочувствием. Всегда была «жаворонком», по утрам ощущала прилив бодрости – а тут такое. Только открываю глаза – чувствую слабость, головокружение, сильно потею. Знакомые и интернет просветили, что причиной является высокий уровень сахара в крови.

Просыпаетесь с высокой глюкозой и чувствуете что, что-то не так? Почитайте советы от опытного эксперта, они работают на результат.

Естественно, я сразу начала бить тревогу. Решила было, что начался у меня диабет. Но, как оказалось, до пугающей болезни дело еще не дошло. Она развивается постепенно, а повышенный сахар по утрам – только один из первых признаков. Благодаря советам эксперта Татьяны Горбуновой, работающей на Роскачество, мне удалось привести глюкозу в норму и улучшить свое утреннее самочувствие.

Причины высокого сахара по утрам (откуда он появляется)

Если исключить диабет, то основная причина – неправильное, неконтролируемое питание. Есть продукты настолько богатые глюкозой, что плохо усваиваются клетками организма. И человеку, склонному к повышению уровня сахара, от такой еды лучше отказываться. Наиболее вредны:

• сладости и выпечка
• жиры (особенно – свиной и бараний)
• пряные и острые продукты
• спиртные напитки
• продукты, богатые крахмалом
• бананы и изюм

Кроме самой пищи, к утреннему повышению сахара ведет и неправильный ее прием. Если плотно кушаете прямо перед сном – вероятность проснуться с плохим самочувствием поутру намного выше.

Есть и другие причины для такого состояния, не связанные с едой. К ним относятся:

• любые вредные привычки
• «сидячий» образ жизни без физических упражнений
• лишний вес
• постоянные стрессы
• болезни поджелудочной железы

А еще – высокий сахар по утрам может быть связан с большими нагрузками на организм. Так, уровень глюкозы часто повышается на этапе восстановления после травм и операций. А у некоторых людей сахар поднимается как «побочка» при приеме мочегонных.

Что делать перед сном, чтобы привести глюкозу в норму (советы эксперта)

Татьяна Горбунова выделяет 5 советов, помогающих избежать утренних «скачков» глюкозы. Это очень простые рекомендации. Поначалу мне было довольно трудно их соблюдать, но уже спустя пару недель всё вошло в привычку:

Совет 5 – не есть после 19:00

Можно попить несладкий чай с чем-нибудь разрешенным (то есть, без «кондитерки» и сдобы). Но полноценный прием пищи в позднее время запрещен.

Совет 4 – не употреблять на ужин продукты, богатые растительной клетчаткой

Это овощи и фрукты, крупы, орехи и семечки. Клетчатка очень полезна в дневное время, но по вечерам она затрудняет усвоение глюкозы организмом.

Совет 3 – прогуляться перед сном

Неспешной ходьбы продолжительностью 10-15 минут будет достаточно. А вот сильных физических нагрузок вечером нужно избегать – у них негативный эффект. Если чувствуете одышку – прекращайте и садитесь отдыхать.

Совет 2 – вообще убрать все вредные привычки

Спиртосодержащие напитки тоже лучше свести к минимуму.

Совет 1 – пить на ночь воду или несладкий чай

При проблемах с уровнем сахара вообще нужно выпивать за день побольше воды, чтобы излишки глюкозы выходили с мочой. Но стакан воды на ночь особенно важен для поддержания баланса жидкости.

Кроме того, рекомендуется следить за своим весом. Если появляются лишние килограммы – надо садиться на диету или делать упражнения, чтобы держать тело в форме. Ведь чем больше лишнего веса, тем больше риск повышенного сахара.

И еще одно – нужно спать не меньше 7 часов. Из-за недосыпа организм медленнее усваивает глюкозу, даже если вы хорошо кушали и занимались спортом.

Как правильно питаться, чтобы не повышался сахар

Чтобы нормализовать глюкозу, важнее всего тщательно следить за своим питанием. Вот несколько основных условий:

1. Употреблять как можно меньше простых, легко усваиваемых углеводов (белый хлеб, крупы, рис, сладости). Но полностью отказываться от углеводов тоже нельзя – без них вы будете постоянно чувствовать голод.
2. Есть побольше овощей и фруктов (только в первой половине дня). Но картофель, бананы и другие крахмалистые плоды запрещены.
3. Есть только цельнозерновой хлеб и продукты из злаков крупного, грубого помола.
4. Сократить потребление животных жиров. Вместо них лучше принимать в пищу жирные породы рыб и растительное масло.
5. Перераспределить свои порции. Большинство людей привыкли питаться 3 раза в день, и для здорового организма это нормально. Но при проблемах с сахаром лучше есть 5-6 раз в день, с одинаковыми интервалами. И порции, конечно, должны быть вдвое меньше обычных.

Полезно будет добавить в свой рацион нежирные овощные супы, вареное мясо птицы. Куриные яйца стоит ограничить до одной штуки в сутки. Острые продукты лучше убрать, а сахар (например, в компотах) – заменить подсластителями. И тогда рацион будет подходящим для того, чтобы привести глюкозу в норму.

Еще одно важнейшее условие – избегать переедания. Не нужно пытаться закончить порцию, если чувствуете, что уже наелись. Организм дает сигнал, что насытился. И употребление еды (даже полезной) после этого сигнала будет вредным. Усваиваться она будет плохо.

Резюмируем написанное

Советы, которыми я поделилась выше – универсальные. Они подходят людям всех возрастов и помогли уже нескольким моим знакомым. Попробуйте, и тоже почувствуете, что уровень глюкозы приходит в норму. Главное – не прекращайте следовать этим советам даже после улучшения самочувствия. А если за пару недель ситуация никак не изменится к лучшему – тогда уже стоит пойти провериться на диабет.

Важно понимать

В данной статье написал исключительно информационный текст, который не может заменить очное посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. При высоком сахаре, следует незамедлительно обратиться к врачу для исключения диабета. Не пытайтесь самостоятельно лечиться, можете только ухудшить состояние своего организма.

Если вам понравилась статья – напишите в комментариях.