10 ошибок, которые превратят вас в инвалида ещё до пенсии
Недавно я ходил в больницу к своему знакомому врачу, и я просто ужаснулся. Огромное количество людей молодого возраста, которые лежат в отделении кардиологии и в отделении неврологии. В кардиологии молодые мужчины и женщины лежат с инфарктами, а в неврологии с инсультами. Некоторые не могут разговаривать, кто-то лежит в памперсе, и врачи стараются как-то спасти вот эту ситуацию.
Родные и близкие ухаживают за своими больными, и я задал врачу вопрос: «А почему так случается, что в таком даже юном возрасте, даже не в пожилом возрасте, многие люди попадают в больницу?» На что она мне прямо по пунктам всё разложила и сказала: «Если эти вещи не соблюдать, можно на старости лет стать инвалидом или вообще до старости лет не дожить». Не совершайте 10 ошибок, которые превратят вас в инвалида ещё до пенсии!
Итак, что мне рассказала врач. Самое первое: многие люди, особенно те, кому, скажем, уже есть 40 лет, даже не измеряют артериальное давление. Они просто не знают, какое у них артериальное давление, живут себе, радуют себя жизнью, а потом в какой-то момент случается инсульт или инфаркт. И первый раз они уже получают информацию о том, что у них гипертония, о которой они даже не подозревали, потому что многие люди считают, что если, например, голова болит, то значит, это гипертония, это вот именно проявление гипертонии. Но многие врачи говорят, что гипертония может о себе не давать знать до поры.
То есть у человека могут быть очень высокие цифры артериального давления, и он даже может об этом не догадываться либо не обращать внимания. А потом случаются сосудистые катастрофы: инсульт, инфаркт, и внезапная смерть. Поэтому очень важно, врач сказала, знать цифры артериального давления. Если у вас давление 120 на 70, это всё отлично, всё прекрасно. Если же ваше артериальное давление, скажем, уже 135, а если мы берём систолическое, то это скорее всего гипертония. Поэтому вы должны обязательно вести дневник давления, мерить давление с утра и вечером, и с этим дневником артериального давления идти к доктору. Если он диагностирует гипертонию, надо слушать врача и соблюдать те рекомендации, о которых говорит врач.
Это самое первое, на что обратил внимание врач. Следующее: многие люди даже не знают, что у них повышен уровень липопротеидов низкой плотности, это так называемый вредный холестерин. И сами врачи говорят, что повышенный уровень холестерина о себе не даёт знать до поры до времени. То есть он не чешется, не зудит, и многие люди не обращают внимания на это. И тоже в один момент может произойти разрыв бляшки, произойдёт инсульт либо инфаркт. И есть только одна группа людей, которые обращают на повышенный уровень холестерина внимание — это люди, у которых есть ксантомы, когда всякие белые-жёлтые пятнышки, особенно в районе глаз, часто возникают, иногда на руках.
Ну, это уже сразу говорит, что холестерина просто огромное количество. Поэтому врач сказала, что хотя бы один раз в год вы должны измерить уровень плохого холестерина, то есть липопротеидов низкой плотности, то есть не общий холестерин сдавать, а сдавать липидограмму. И там уже врач видит, если повышен этот уровень, затем она назначает какую-то терапию, изменения образа жизни, возможно медикаменты. Ну и, конечно же, не только по этому показателю всё смотрится, делается УЗИ, смотрится, что там с артериями нижних конечностей, с артериями брахиоцефальными. Соответственно, если вы знаете, что у вас высокий уровень плохого холестерина, повышенное, тем более, артериальное давление, это просто редфлаг. Надо срочно бежать либо к терапевту, либо к кардиологу, а, конечно же, к кардиологу, если есть возможность. Надо бежать в первую очередь.
Следующая большая проблема: люди с утра почему-то отвыкают пить воду. Смотрите, очень важно, особенно в пожилом возрасте, чтобы человек после того, как проснулся, обязательно выпил хотя бы стаканчик воды. Для чего это делается? Это делается для того, чтобы с утра кровь становилась более жидкой. Я не говорю о том, что надо в течение дня пить 2-3 литра жидкости — нет. Но вы должны знать, что после сна вы потеряли большое количество жидкости. Во сне вы дышали, вы потели, соответственно, количество жидкости уменьшилось, кровь стала гуще. И если у вас есть повышенное артериальное давление, ещё какие-то вопросы с сердцем, с сосудами, вот эта густая кровь может спровоцировать различные неприятные штуки, порой фатальные. Поэтому очень часто инсульты и инфаркты случаются в утренние часы — с 4 до 6-7 утра. Кстати, у моего отца инсульт произошёл именно в 6:00 утра. Слава Богу, вовремя успели отвезти в больницу и спасти папу. Поэтому на это обязательно обратите внимание, особенно пожилые люди: с утра проснулись и выпили стаканчик воды.
Следующая большая проблема, где чаще всего теряет огромное количество людей своё здоровье, — это резкий подъём с постели. Врачи, особенно те, которые занимаются травмами, травматологи, говорят, что много пожилых людей попадает не тогда, когда, допустим, начинается зимний сезон, когда скользко, а именно когда люди резко встают с постели. Об этом знают все врачи, что резко вставать с постели нежелательно никому, тем более пожилому человеку, потому что происходит очень часто, достаточно резко, падение артериального давления, происходит так называемая ортостатическая гипотензия, и просто-напросто не хватает кровоснабжения головному мозгу. То есть получается, что не успевает кровь как следует дойти до вашего головного мозга, и вы падаете в обморок.
Поэтому, когда с утра проснулись, вы должны немножко полежать в постели, потом сесть на край кровати, немножко посидеть, подвигать руками, ногами, затем вставать.
Затем следующая проблема заключается в том, что человек завтракает неправильно и в целом питается плохо. Смотрите, первая проблема заключается в чём? Что люди, например, хейтят молочку, считают, что молочку не надо есть, она там вызывает слизь — вот это всё мракобесие. Обратно же, давайте обратимся к научным данным. Мы найдём, что молочные продукты надо употреблять каждый день от двух до трёх порций. Об этом пишут учёные. Ну что здесь придумывать? Никто вам не говорит, что вы должны пить молоко. Я, например, тоже не пью молоко, но пью кефир, ем сыр, творожок, йогурт. Поэтому, особенно если вам за 60, вы должны обязательно употреблять две-три порции молочных продуктов в день. Это может быть, скажем, одна порция. Что такое одна порция? Одна порция — это стакан кефира, стакан молока, баночка йогурта, 30 г сыра. Вы должны набирать свою норму кальция, а норма кальция для женщин — 1200 мг в сутки. Поэтому на это обратите внимание.
Вторая проблема заключается в том, что люди пожилого возраста очень мало употребляют белка. Учёные говорят, что минимум 1 г белка должны употреблять пожилые люди на килограмм веса тела, а многие даже полграмма не употребляют.
Белок нужен для, например, плотности ваших костей. То есть кроме кальция нужен белок, и, конечно же, для молодости. Потому что многие женщины пожилого возраста не хотят, как говорится, выглядеть на свой возраст, хотят выглядеть моложе, используют различные косметологические процедуры, различные маски, крема, но они забывают самое главное: что в нашей коже есть такие белки, как коллаген и эластин. Соответственно, когда достаточное количество синтезируется данных белков, кожа упругая. И многие женщины в 60 могут выглядеть на 10 лет моложе, если есть достаточное количество коллагена. Но для этого тоже нужен белок.
Одним из самых лучших рационов для пожилого человека является либо средиземноморская диета, либо DASH-диета. Лучше DASH-диета — это та же самая средиземноморская диета, только со значительным ограничением соли. То есть большое количество соли, более 5 г в сутки, если пожилой человек употребляет, это увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы очень любите солёненькое — это очень плохо, увеличивается объём крови, увеличивается давление, отёчность — это очень плохо для ваших костей. Всемирная организация здравоохранения нам говорит: «Надо употреблять 5 г соли, и это максимум». Если взять Российскую Федерацию, среднее употребление соли находится где-то на уровне 12 г. Огромное количество соли содержится в таких продуктах, как колбаса, бекон, сосиски, сыр и так далее. Поэтому солонку с кухни надо вообще убрать, потому что весь натрий вы можете получить из продуктов. На это обратите внимание.
Следующая большая проблема: многие люди пожилого возраста считают: «Ну вот, пенсия наступила, не буду ходить пешком». Сейчас выходишь, например, на улицу — ну понятно, пожилых людей не видишь, на электросамокатах. Но молодые люди катаются везде на электросамокатах, стараются реже ходить, много сидят.
А сейчас молодёжь сидит на лавочках с утра со смартфонами, не ходит пешком, катается на электросамокатах. Видишь, едет какой-нибудь парниша либо девушка, там 16-18 лет, вот такие бока, вот такие щёки, аж со спины видно торчат. Ну надо ходить пешком, а не кататься на электросамокатах. Поэтому я против этих всех вещей. И в пожилом возрасте многие пожилые люди говорят: «Надо себя беречь». Да, мои дорогие, надо себя беречь, но надо понимать, что такое беречь. И мы об этом говорим: да, мерить давление, контролировать цифры, холестерин и так далее. Но беречь — это не значит бездействовать.
Понимаете, многие пожилые люди с утра выходят, скажем, садятся на лавочку, сидят целый день и стараются меньше двигаться, и говорят: «Вот я себя берегу». И к чему это приводит? Это приводит к проблемам с суставами, с сосудами и ещё много с чем. Смотрите, когда пожилой человек мало двигается, суставы хуже начинают работать. Почему? Потому что во время движения, когда работает сустав, выделяется суставная жидкость, она смазывает сустав, питает сустав. Соответственно, улучшается функция сустава. Здесь должна быть золотая середина. Сколько вы должны ходить — тут индивидуально. Есть, конечно, да, 6.000-8.000 шагов в день — это очень хорошо. Но есть люди, у которых реально очень сильно болят ноги. Можно здесь порекомендовать крутить, например, велотренажёр либо делать ещё какие-то движения, но не сидеть на лавочке.
Следующая проблема также заключается в том, что многие люди пожилого возраста не следят за своими сосудами. Это не только вены, это также артерии. Лишний раз врач мне сказала, что многие люди, которые считают себя здоровыми, а «мне ничего не болит, чувствую себя хорошо», потом, когда диспансеризация, не выговариваю слово, когда по работе человека отправляют на медосмотр, бывает такое раз в год, классные организации, которые это делают, там выявляется, что там огромные бляшки сидят в сосудах, высокое артериальное давление. Этот человек ни на что не жалуется, а потом раз, и в 50 лет человека не стало.
Поэтому если вы хотя бы раз в год не следите за своими сосудами в пожилом возрасте, друзья, ну это большие риски, что в один прекрасный момент может случиться. Поэтому, чтобы не прозевать вспышку, на это обязательно надо обратить внимание.
И, конечно же, сейчас мы приходим с вами к тому, друзья, что основная вещь, которая забирает наше здоровье — это низкий уровень медицинской грамотности. Я часто общаюсь с врачами на эту тему, и проблема заключается в том, что наши врачи, многие врачи всё знают о болезнях, практически всё знают о болезнях, но проблема заключается в том, что наш человек, скажем, не доверяет очень часто врачам, доверяет больше всяким мракобесам в интернете, и на этом теряет своё здоровье.
Есть доказательная медицина, которая построена на доказательствах. Соответственно, врач, отталкиваясь от этого всего, прописывает вам определённую терапию, какие писька, что делать, там избавляться от вредных привычек, следить за своим образом жизни, высыпаться и так далее. Но многие люди, когда выходят от врача, думают: «А врач прописал, не буду пить эту терапию, не буду пить эти таблетки». А потом спустя год лежит в отделении неврологии вот с таким лицом, извините, весь в памперсе, лежит, жена рядом, этот памперс меняет там каждые 3 часа или сколько надо, и всё, а человека уже не вернуть. Потому что после инсульта реабилитируется небольшое количество людей, вроде бы процентов 15. То есть, друзья, основная проблема — это наш низкий уровень медицинской грамотности. Если мы не будем верить доказательной медицине, всем этим достижениям, не будем использовать все рекомендации, которые нам дают врачи, а именно врачи помогают нам продлить нашу жизнь, мы, как бы, не жильцы. Поэтому обязательно на это всё обратите внимание.
