«Соблюдай эти 5 правил — и никогда не узнаешь, как болят почки!» — Уролог объяснил, как избежать камней и операций
Моя знакомая врач рассказала историю, от которой у меня мурашки по коже. Пациентка 35 лет, двое детей, работает менеджером. Обычная жизнь, пока однажды утром не проснулась от боли, которую описала как «будто кто-то скручивает внутренности раскалённой кочергой».
Скорая, больница, диагноз — камень в почке размером с горошину. Врачи удивились: «А вы что, совсем воду не пьёте?» Оказалось, девушка месяцами жила на кофе и чае, считая это нормой.
Знаете, что её больше всего поразило? То, что до этого момента она даже не задумывалась о том, КАК работают почки. А ведь эти два небольших органа за сутки прокачивают через себя количество крови, равное объёму полутора ванн! И всё это — чтобы отфильтровать то, что может нас отравить.
Хотите узнать, какие простые привычки помогут вам никогда не столкнуться с такой болью? Московский уролог поделился пятью правилами, которые работают лучше любых лекарств. И некоторые из них вас точно удивят.
Правило первое: вода — не просто H2O, а лекарство с дозировкой
Помните школьные уроки биологии? Учительница говорила: «Пейте больше воды». Но никто не объяснял, СКОЛЬКО именно и КОГДА. А между тем, есть точная формула.
Мой коллега-уролог из Боткинской больницы рассказывал: к нему приходил пациент, который строго следил за питанием, занимался спортом, но камни всё равно образовывались. Разбираясь в причинах, выяснилось — мужчина пил воду только во время еды и тренировок. А почкам нужна постоянная «промывка».
Вот что действительно работает: 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Для человека весом 70 кг это чуть больше двух литров. Но есть хитрость, о которой мало кто знает.
Первый стакан — сразу после пробуждения, до чистки зубов. За ночь моча становится концентрированной, как крепкий бульон. Утренняя порция воды буквально смывает накопившиеся соли из почечных канальцев. Американские урологи называют это «утренним детоксом».
-
И ещё одна фишка: добавьте в дневной объём воды сок половины лимона. В лимонах есть цитрат — вещество, которое связывается с кальцием и не даёт ему кристаллизоваться. Исследования показали, что такая простая добавка может снизить образование камней почти в пять раз.
Кстати, кофе и крепкий чай в счёт не идут. Они работают как мочегонное и фактически «сушат» организм.
Правило второе: есть продукты, которые «растворяют» проблемы!
Забудьте про стандартное «меньше соли, больше овощей». Есть продукты, которые работают как природная химчистка для почек.
-
Арбуз — это не просто летнее лакомство. В его мякоти 92% структурированной воды, которая проходит через почки как мягкая щётка, вымывая песок и мелкие кристаллы. Плюс калий, который помогает поддерживать правильный баланс жидкостей.
-
Клюква — настоящий природный антибиотик. В ней есть особые вещества, которые не дают бактериям прицепляться к стенкам мочевых путей. Стакан несладкого клюквенного морса может снизить риск воспалений почти вдвое.
А теперь развенчаем популярный миф! Многие считают, что кальций — враг почек. На самом деле всё наоборот. Когда кальция в еде мало, организм начинает добывать его из костей. Этот «лишний» кальций и попадает в мочу, где может образовать камни.
Поэтому творог, сыр, кунжут не только можно, но и нужно есть. Особенно если в меню есть шпинат, щавель или много орехов — они содержат оксалаты. Кальций связывает эти вещества ещё в кишечнике.
Один врач рассказывал: пациентка полностью исключила молочные продукты, услышав про «вред кальция». Через полгода у неё нашли камни. Вернули в рацион творог и кефир — новые камни перестали образовываться.
Правило третье: движение — не для фигуры, а для жизни без боли
Вот факт, который мало кто знает: у людей, которые весь день сидят, камни образуются в два с половиной раза чаще. И дело не только в лишнем весе.
Когда мы долго находимся в одном положении, нарушается кровообращение в малом тазу. Моча застаивается, соли выпадают в осадок. Плюс сидячий образ жизни замедляет работу кишечника, а это тоже плохо влияет на почки.
Знакомая программистка жаловалась на частые воспаления мочевого пузыря. Врач посоветовал простое упражнение: каждый час вставать и делать десять наклонов в стороны. Звучит смешно, но работает — воспаления прекратились.
Есть ещё одно упражнение, которое урологи называют «почечным массажем». Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях и поднимаете таз вверх. Держите десять секунд, повторяете пятнадцать раз. Так улучшается отток мочи и предотвращается застой.
Обычная ходьба тоже работает как лекарство. Японские учёные выяснили: полчаса быстрой ходьбы каждый день снижают риск проблем с почками на треть. Во время ходьбы органы мягко встряхиваются, мелкие кристаллы не успевают «прилипнуть» к стенкам.
Но есть важное «но»: силовые тренировки с большими весами, контактные виды спорта могут спровоцировать движение уже имеющихся камней. Если есть подозрения на проблемы — лучше сначала обследоваться.
Правило четвёртое: опасность там, где не ждёшь
Самые коварные враги почек прячутся в аптечке и холодильнике.
Обезболивающие таблетки. Ибупрофен, диклофенак, нурофен — если пить их дольше десяти дней в месяц, риск проблем с почками возрастает в разы. В Америке каждый пятый случай почечной недостаточности связан именно с бесконтрольным приёмом таких препаратов.
Энергетические напитки — это просто бомба для почек. В одной банке 80 миллиграммов кофеина плюс 25 граммов сахара. Такая смесь заставляет почки работать на износ, выводя излишки глюкозы.
Даже небольшое количество алкоголя создаёт дополнительную нагрузку. Пятьдесят граммов водки заставляют почки обработать лишние полтора стакана жидкости для выведения токсинов. При этом теряются калий и магний — важные элементы для работы почек.
Курение вызывает спазм сосудов, в том числе почечных. У курящих людей скорость фильтрации крови снижается уже через пять лет.
Но самое интересное — многие проблемы начинаются с, казалось бы, безобидных привычек. Любовь к солёным снекам, привычка досаливать готовую еду, увлечение маринадами и консервами.
Правило пятое: учимся понимать сигналы
Наш организм — умная система, которая всегда предупреждает о проблемах. Нужно только научиться его слушать.
Цвет мочи — простейший индикатор. Тёмно-жёлтая говорит об обезвоживании, розоватый оттенок может указывать на присутствие крови. Пенистая моча — сигнал о том, что в ней появился белок.
Отёки по утрам, особенно на лице — признак того, что почки не справляются с ночной нагрузкой. В норме здоровый человек не просыпается ночью, чтобы сходить в туалет. Если это происходит регулярно — стоит обратить внимание.
Есть простой домашний способ оценить состояние мочи. Соберите её в прозрачную банку. Нормальная моча светло-жёлтая, прозрачная, без резкого запаха и осадка.
Один уролог рассказывал: пациент долго игнорировал изменение цвета мочи, списывая на усталость. Обратился, только когда появилась боль. Оказалось, проблема была серьёзной, но её можно было заметить на месяцы раньше.
Важные сигналы тревоги: острая боль в пояснице, которая отдаёт в пах или низ живота, кровь в моче, резкое уменьшение её количества, высокая температура вместе с болью в спине.
Для профилактики достаточно раз в полгода сдавать общий анализ мочи и раз в год делать УЗИ почек. Это займёт час времени, но может спасти от месяцев лечения.
Вместо заключения
За двадцать лет работы врачи заметили парадокс: люди готовы потратить десятки тысяч на лечение, но не готовы тратить пять минут в день на профилактику.
А ведь здоровые почки — это не только отсутствие боли. Это нормальное давление, крепкие кости, чистая кожа, хорошее самочувствие.
Эти пять правил работают только вместе. Нельзя правильно пить воду и при этом курить. Нельзя заниматься спортом и игнорировать питание.
Начните с малого: завтра утром выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Добавьте туда дольку лимона. Это первый шаг к тому, чтобы никогда не узнать, как болят почки.
Ваши почки трудятся круглосуточно. Может, пора позаботиться о них в ответ?
