Ешьте эти 3 продукта после 65, иначе ваши мышцы ослабнут, а кости станут очень хрупкими
Моей троюродной бабушке 94 года, и последние 34 года она не знала, что такое болезнь. Она вдвое старше, чем я, и не болела так долго, что порой я начинаю думать, не взяла ли она кредит на здоровье. Я решил выяснить секрет ее долголетия и спросил: «Бабушка, а что ты делаешь, чтобы так долго жить и не болеть?» И она сказала: «Внук, надо есть хотя бы эти 3 продукта, чтобы мышцы были крепкими и кости прочными».
Листовые овощи
Моя бабушка не понимает, почему пожилые люди считают, что огурцы и помидоры — это единственные овощи на свете, которые способны спасти их от старости. Да, огурцы и помидоры — это прекрасно, особенно если запивать их сметаной, но, увы, клетчатки в них как в пустом ведре. Чтобы избежать проблем с кишечником, нужно поглощать от 25 до 35 г клетчатки в день. Да, именно так, чтобы не страдать от «походов в туалет», которые у нас, пожилых, могут быть довольно частыми и неожиданными.
Листовая зелень — это шпинат, рукола, крес-салат и даже петрушка. Не думайте, что вам нужно засыпать в себя килограммы петрушки. Просто чередуйте: сегодня огурцы, завтра рукола, послезавтра — петрушка и, конечно же, другие овощи. Если нет денег на покупку овощей — выращивайте сами у себя на огороде. Чем больше разнообразия, тем лучше для вашего здоровья. Если все время есть одно и то же, можно и заскучать, и здоровье подорвать.
Многие люди, которые сегодня бросаются пить всякие добавки, котрые считаются либо пустышками, либо вредными, даже не догадываются, что все необходимое уже есть в овощах, фруктах и ягодах. Да, у природы есть свои секреты. Поэтому бабушка с радостью ест свою листовую зелень каждый день.
Ягоды
О, как моя бабушка обожает голубику! Она сама собирает ее в лесу и замораживает 2 ведра в своей морозилке впемён СССР. Да, именно так, 2 ведра! А я тут иногда задумался, что бы мне взять на завтрак: круассан или гранолу, когда у бабушки на завтрак — натуральная голубика. Эта ягодка полна антоцианов, которые борются с преждевременным старением. Она не только улучшает кожу, но и помогает сохранять зрение. Так что, когда вы открываете морозильник зимой и достаете замороженные ягоды, помните, вы не просто едите, вы фактически делаете себе укол молодости.
Молочка
О, как бабушка возмущается, когда слышит, что молочка вредна! Она считает это настоящим бредом. Научные данные говорят, что пожилые люди просто обязаны есть молочку, иначе кости станут такими же хрупкими, как старые игрушки из детства. Поэтому не забывайте про кальций. Два стакана кефира или йогурта в день — и вы на правильном пути. чтобы не рассыпаться на старости лет
Так что, друзья, если вы хотите, чтобы ваши мышцы не растворились, а кости не треснули при малейшем движении, просто следуйте советам мудрой бабушки и добавьте в свой рацион эти 3 продукта. И помните, что здоровье — это не только вопрос удачи, но и правильного питания!
