Сахар в крови не повышается и лишние 11 кг ушли. 5 вредных продуктов на завтрак повышающие мою глюкозу

Сахар в крови не повышается и лишние 11 кг ушли. 5 вредных продуктов на завтрак повышающие мою глюкозу

Недавно я узнала, что появление лишнего веса наполовину зависит от вредного завтрака. Пища, которую вы кушаете по утрам, рискует сильно повысить уровень сахара в организме. Именно из-за этого зачастую и появляются лишние килограммы. А «бонусом» идут такие неприятные штуки, как боль и несварение.

Своими неправильными завтраками я набрала целых 11 кг. К счастью, благодаря переходу на здоровую пищу мне удалось скинуть этот нежелательный вес без особых проблем. И у вас несомненно получится, если вы вовремя заметите проблему и перестанете питаться вредной едой натощак!

Что разрешено есть на завтрак? Как пощадить поджелудочную железу

Хочу предложить вашему вниманию несколько полезных и питательных завтраков. Сейчас я сама их использую и с радостью наблюдаю, что мой вес ничуть не увеличивается. Наоборот – я сбросила уже 11 кг и продолжаю понемногу худеть, возвращаясь ко своей оптимальной форме.

Итак, полезные завтраки! Вот они:

1. Омлет. Оптимальный вариант – легкий омлетик на нежирном молоке с обычным сыром (российский, гауда, но никак не пармезан) и куриным филе. Можете добавить овощи или ломтик цельнозернового хлеба.
2. Диетический пирог. Для этого вам понадобится блендер. Добавляете туда творог, яйца и мед, взбиваете до однородности – и можете запекать в духовке или даже микроволновой печи. В качестве крема можете взбить обезжиренный йогурт с медом. По вкусу добавляйте какао.
3. Овсяная каша. Можно взять овсяные хлопья и залить и молоком на ночь. Также добавить по желанию мед и творог. Если такое блюдо настоится всю ночь – даже не придется его варить. Получается очень вкусно, я сама проверяла!
4. Нежирный творог. Если не слишком любите вкус самого творога (как я) – перебивайте его в блендере с бананом и ложечкой меда. Получается полезная и вкуснейшая сырковая масса, намного приятней магазинной.
5. Правильные сладости. Пользу принесут черный шоколад, мармелад, зефир или пастила. Но они не способны заменить полноценный завтрак – только стать дополнением к чему-либо более «существенному»!
6. Бутерброды с филе птицы. Лучше использовать запеченное филе, но не повредит и копченое. Главное здесь – это отказаться от колбасы и ветчины. Также стоит использовать ржаной цельнозерновой хлеб – он намного полезней.
7. Мюсли. Очень полезный продукт, но есть одно уточнение. В составе должны быть только фрукты с орехами, без шоколада и меда. Заливайте водой, молоком или соком – неважно.

Самые вредные завтраки. Чего категорически нельзя кушать по утрам

К завтраку нужно относиться очень ответственно. Этот прием пищи призван «провести» нас через первую половину дня. Но просыпающийся организм еще не полностью включился в работу. Поэтому тяжелые продукты плохо перевариваются натощак. Совершенно безобидная еда, которую можно без опасений кушать на обед и ужин, бывает нежелательна для завтрака.

Продукт № 5 — Выпечка

Знаете о французском завтраке? Это круассан и кофе. Традиция красивая и очень стильная, но малополезная. По словам опытного диетолога Михаила Гаврилова, сдобное и слоеное тесто «спонсирует» наш организм быстрыми углеводами. Сами по себе они не вредны, но есть нюанс:

• быстрые углеводы моментально усваиваются нашим телом;
• чувство насыщения длится не больше 1-2 часов;
• нам хочется снова покушать намного раньше, чем приходит время полдника или обеда.

Поэтому ситуация вот какая. В выпечке на завтрак нет практически ничего плохого. Но она не дает нам чувства насыщения – по итогу мы переедаем, при этом набирая лишние килограммы.

Продукт № 4 — Сладости

В шоколаде и конфетах много калорий, поэтому мы испытываем прилив энергии. Есть кратковременное чувство насыщения. Но полученная таким образом энергия выходит из организма примерно через 30-40 минут. И вдобавок вы получаете сильный скачок сахара, который провоцирует лишний вес.

Продукт № 3 — Яичница

О французском завтраке мы уже поговорили. Пришло время английского. Британцы очень любят кушать по утрам жареные яйца. Да еще добавляют к ним бекон или ветчину.

Такой завтрак действительно полезен, если вы хотите «зарядиться» белком и энергией на несколько часов. Но поджелудочная с трудом справляется с тем количеством жира, которое содержится в яичнице с беконом. И калорийность этого завтрака – сильно выше нормы.

Продукт № 2 — Каша быстрого приготовления (а также манная каша)

Вот мы и подошли к моему любимому завтраку. Оказалось, что он тоже вредит поджелудочной. Овсянка в порционных пакетиках (как и другая крупа) довольно полезна. Но не настолько, чтобы заменить завтрак. Во-первых, она обработана паром – из-за этого пропало много полезных элементов. Во-вторых, туда добавлены усилители вкуса и большое количество сахара.

Откровенно скажу, что кушать подобные завтраки 1-2 раза в неделю – полностью разрешено. Но если питаться ими на ежедневной основе – уже через несколько недель вы можете заметить ухудшение состояния кожи и поджелудочной. Чтобы этого избежать – выбирайте кашу, которую нужно отваривать, и не добавляйте туда много сахара.

Продукт № 1 — Бутерброды с колбасой

Еще один популярный вариант, который меня нередко выручал. Вообще-то мясо на завтрак – это полезно. И если вы покупаете колбасу высшего сорта, на 100% состоящую из мяса – можете легко обмануться.

Но есть проблема. В колбасе много консервантов, усилителей вкуса и прочих добавок, которые нагружают поджелудочную. Поэтому вместо нее лучше использовать печеное мясо птицы (или даже полукопченое). И хлеб желательно брать ржаной – там поменьше быстрых углеводов и калорий.

Сахар в крови не повышается и лишние 11 кг ушли

Как оказалось, перейти на правильный завтрак – это уже большое дело. Я сбросила 11 кг всего за 3 месяца, отказавшись от вредной еды по утрам. Больше ничего делать и не пришлось. Теперь мой вес вернулся в норму, но я не прекращаю завтракать всякими полезностями. Ведь они оказались очень вкусными! А немного колбаски можно скушать и на обед.

Важно понимать

В данной статье написан исключительно ознакомительный материал, который не заменяет посещение врача и не ставит диагнозы. Хочу напомнить вам, что ожирение – серьезная проблема. Если ваш лишний вес никуда не уходит – запишитесь на прием к диетологу. Он подберет вам индивидуальное меню с учетом особенностей организма и поможет вернуть фигуру к нормальному состоянию. Не пытайтесь лечиться самостоятельно, берегите здоровье!

У вас остались вопросы? Напишите в комментариях.