Ешьте и бегите в туалет: 6 продуктов, которые заставят кишечник работать как часики

Запоры — это такая тема, о которой лучше шептаться на кухне, пока бабушка не начнёт рассказывать байки о том, как она «всё делала правильно» и как тогда всё было проще — даже туалеты были деревянные, а запоры — редкостью. Но, знаете ли, это не просто «сосед по площадке», а настоящий глобальный монстр, который терроризирует каждого второго, даже тех, кто вчера был стройным и бодрым. Каждый четвёртый человек на планете знает, что такое тяжесть в животе — словно внутри вас притаился маленький шарик, мечтающий о свободе и кричащий: «Выпустите меня! Я тут, чтобы портить вам жизнь!»

Если раньше запоры считались уделом только пожилых людей, то теперь к ним с радостью присоединилась молодёжь. Фастфуд, стрессы и сидячий образ жизни создали из запоров настоящего монстра с огнедышащими зубами, который терроризирует наши жизни, как будто он главный босс в видеоигре «Кишечник-выживание». Ваш кишечник — это как зеркало вашей жизни: если он вдруг решил взять отпуск, значит, вы явно где-то перестарались с пиршеством или просто забыли, что есть ещё что-то кроме чипсов и соцсетей. Но не спешите хвататься за слабительные! Природа уже давно придумала несколько вкусных и, главное, безопасных решений. Они работают мягко, как котёнок, который решил вас поиграть, а не разорвать на части.

От клетчатки, которая работает как щётка для вашего кишечника, до магния, который, как бодрый тренер, подстёгивает перистальтику — есть множество способов вернуть своему организму былую работоспособность. Иногда достаточно просто поменять рацион, чтобы забыть о проблемах и начать жить как человек, а не как каменный статуя. И не забывайте про физические нагрузки — движение не только «разгоняет метаболизм», но и буквально будит ленивый кишечник, который, похоже, решил уволиться по собственному желанию.

Почему кишечник впадает в спячку?

Для тех, кто дружит с логикой (или просто хочет понять, что происходит): запор — это не только редкие походы в туалет. Это целый квест с сюрпризами, где вместо призов вас ждёт кирпич, который можно назвать кирпичом, а не стулом. Тут даже завидовать можно — на туалетной бумаге можно сэкономить, а вот на здоровье — уж точно нет.

Но это ещё не всё — остаётся ощущение, будто вы наполовину опустошённый мусорный пакет, который так и не решился избавиться от содержимого. Так в чём же причина такого «беспорядка» в кишечнике? Попробуем разобраться, что на самом деле происходит, и кто поставил на вашем стуле капканы.

Беспредел в питании

Трансжиры из бургеров, чипсов и майонеза — и ваш кишечник объявляет бойкот. Если вы ещё и страдаете от дефицита клетчатки (менее 25 г в день), это как заблокировать собственный туалет и открыть ворота для всех соседских котов. Оптимальная норма — 25–30 г клетчатки, что примерно равно 400 г овощей плюс порция гречки или овсянки — ведь кто не любит делать выбор между здоровьем и съедобностью, правда? Не забывайте, что перебор с рафинированными углеводами, такими как белый хлеб, превращают вас в врага собственного кишечника — ну, или как минимум в его главного предателя.

Образ жизни

Движение — это жизнь? Не в вашем случае! Если вы целый день сидите на пятой точке, ваш кишечник тоже решил устроить себе выходной. Вероятно, вы пьёте очень мало воды, чтобы напоминать себе, что всё-таки живы. Кофе и чай в счёт не идут — они, наоборот, могут высушить вас, как изюм, и оставить вас в состоянии «сухой как пустыня». Некоторые специалисты утверждают, что это миф, но если вы пьёте кофе литрами (более 5 чашек), он может выводить жидкость — так что, может, пора пересмотреть свой питьевой режим? Или хотя бы запивать кофе стаканом воды, чтобы не превратиться в сухой костюм.

Лекарственная зависимость

Слабительные, обезболивающие и антибиотики без назначения врача — это прямая дорога к «ленивой кишке», которая уже решила пойти в отпуск и больше не хочет работать. После антибиотиков не забудьте «заселить» кишечник полезными бактериями, иначе там заведутся «недобрые соседи», которым нравится устраивать футбол прямо в вашем кишечнике. Ваш желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии — это как новостройка после сдачи: всё должно быть в порядке, а не в виде брошенного гаража. Вы хотите, чтобы в доме жили приличные «соседи» (лактобактерии), или банда вредителей, которая будет устраивать вечеринки без вашего разрешения? Кормите первых квашеной капустой, кефиром и клетчаткой — они вытеснят патогенную флору, а ваш кишечник скажет вам спасибо (или хотя бы не будет кричать).

6 продуктов для здорового кишечника

Иногда вместо аптечных средств нужны правильные продукты — они мягко «будят» кишечник и не требуют лицензии на использование. Эти шесть помощников работают в тандеме с вашим организмом и легко готовятся, если вы умеете держать ложку и не боитесь экспериментов. Проверено на практике!

Псиллиум: Это как метла для кишечника. Не путайте с наполнителем для кошачьего туалета, иначе рискуете получить не чистоту, а катастрофу. Впитывает воду, превращаясь в гель, который нежно выметает всё лишнее — или всё, что у вас там осталось после последнего застолья. Размешайте 1–2 ч. л. псиллиума в стакане кефира или добавьте в овсянку и пейте достаточно воды (иначе получите обратный эффект — и это не шутка).
Семена чиа: Маленькие чудеса, которые при контакте с водой превращаются в гель и начинают свою миссию по спасению вашего кишечника. Просто возьмите 1 ст. л. семян, залейте горячей водой, дайте настояться 10 минут, и voilà — у вас есть вкусный, полезный десерт или добавка к смузи, который не только радует вкус, но и помогает.
Магний: Не только для нервов, но и для туалета! Купите тыквенные семечки, шпинат (его можно добавлять в омлет, потому что кто не любит завтраки с зеленью?) и тёмный шоколад с содержанием какао от 70%.
Чернослив: Этот сладкий спасатель содержит сорбитол, который действует как натуральное слабительное и не требует лицензии. Дозировка — всего 3–5 штук в день. Переборщите — получите вздутие и билет на экспресс-поезд до метеоризма. Но кому оно не нравится?
Оливковое и льняное масло: Поливайте овощи вместо майонеза — пусть ваши салаты чувствуют себя как на модной вечеринке.
Кофе: Ваш кишечник — «будильник», но важно, чтобы это был натуральный кофе, а не растворимый гений, который похож на шутку, у которой не получилось. Не более 1–3 чашек в день, иначе рискуете превратиться в сухого старого кота, который всё равно ничего не слышит.

Что ещё поможет?

Без этого даже суперфуды не спасут вас от вашего собственного организма:

Двигайтесь! Силовые и кардиотренировки — это как пинком под зад для вашего кишечника. Люди, которые начали заниматься в зале и бассейне, решали свои проблемы за два месяца — если, конечно, не забывали о спортзале и не превращались в лежебок.

Кишечник любит системный подход

Запор — это не просто досадная неприятность, а сигнал вашего организма: «Эй, хозяин! Что-то тут не так!» Не забрасывайте его таблетками и магическими зельями — пора поработать над питанием, добавить движение и наладить сон. Ваш кишечник, как верный друг, обязательно вас поблагодарит — или хотя бы не станет вашим злейшим врагом. А если всё равно не помогает, не стесняйтесь обратиться к грамотному гастроэнтерологу. Как говорится, один хороший врач — это больше, чем сотня советов из интернета, особенно если они приходят с мемами и мемасами.