Как очистить сосуды: Мясников о том, что действительно работает, а что – самообман
Со временем человек начинает прислушиваться к себе иначе. То, что раньше казалось фоном – биение сердца, пульс в висках, давление перед сном – вдруг приобретает вес. Будто организм тихо, но настойчиво подаёт сигналы: «Обрати внимание». Особенно – после 40, когда старение уже не теория, а реальность. И именно тогда мы начинаем задаваться вопросом: а что там с моими сосудами?
«Атеросклероз – это ржавчина жизни», – сказал как-то доктор Мясников.
И эта фраза почему-то зацепила. Потому что в ней – вся суть. Мы годами живём, не замечая, как что-то внутри нас постепенно покрывается налётом времени, привычек, ошибок.
Сосуды стареют молча – и очень долго
Нет резких симптомов, нет громких предупреждений. Пока не случится инфаркт или инсульт, многие вообще не подозревают, что их артерии – как старые трубы в хрущёвке: с виду ничего, а внутри – налёт, отложения, узкий просвет. В какой-то момент и обычная лестница на четвёртый этаж превращается в марафон.
Но вот что важно: это не приговор. Это – вызов. Возможность. Вечное «ещё не поздно».
Самое простое – самое трудное
Кажется, все уже знают: не курить, двигаться, следить за давлением, есть меньше жирного. Банально? Возможно. Но разве мы это делаем? Ведь честно.
Знание без действия – как любовь без поступков: красиво, но бесполезно.
Вот и получается, что главный враг наших сосудов – не незнание, а лень, суета и привычка откладывать «на завтра». Мы копим баллы в бонусной системе саморазрушения: «Сегодня тортик, завтра побегаю», «Ну ладно, ещё одну сигаретку, стресс ведь», «С понедельника всё по-новому». А сосуды – они терпят. Молча.
Воспаление – тихий разрушитель
Мясников объясняет: главный враг – даже не холестерин. Он лишь следствие. А причина – воспаление. Хроническое, подспудное, неуловимое.
«Холестерин, даже высокий, может не налипнуть на стенки сосудов, он налипает на измененное состояние сосудов. А вот воспаление – это то, с чем надо работать», — объяснил Мясников.
Это как сквозняк в квартире: его не видно, но от него знобит. Так и воспаление – может быть вызвано стрессом, плохим сном, жирной пищей, малоподвижностью, вредными привычками. А сосуды страдают в первую очередь.
Кстати, это объясняет, почему один человек ест всё подряд – и ничего, а другой, даже при незначительном нарушении диеты, получает «букет». Всё индивидуально, всё – про фон, про контекст.
«Мы – это не то, что мы едим. Мы – это то, что мы перевариваем», – как сказал Гиппократ.
И это куда глубже, чем кажется.
Физическая активность: без фанатизма
Физнагрузка – лекарство. Но, как любое лекарство, в больших дозах может стать ядом. Любопытно, что Мясников предупреждает: тяжёлые виды спорта – не для всех. Те, кто «рвёт жилы» в спортзале, нередко платят за это сердцем.
«Люди, занимающиеся тяжестями, игроки в американский футбол, болеют инфарктами чаще. Потому что тяжелые виды спорта приводят к воспалительным изменениям организма. Например, штанга, когда идет прогрессирующее усилие вверх, и потом болят мышцы, они воспаляются, и это сказывается на сосудах тоже», – отметил Мясников.
Да-да, штанга – штука коварная. Вроде бы мышцы укрепляются, а на самом деле воспаление в них усиливается, и это отражается на сосудах.
Так что лучше – умеренность. Ходьба, плавание, йога, танцы (даже дома под любимую музыку) – это не слабость, а мудрость.
«Лучше двигаться медленно, чем стоять на месте», – как говорят японцы.
В их культуре, кстати, старость считается достойным этапом, а не болезнью.
Еда как лекарство – и как яд
«Еда – это не только какой у вас холестерин, сколько белков, жиров и углеводов. Какие это жиры – насыщенные, ненасыщенные, трансжиры? Есть продукты, которые вызывают воспаление, есть продукты, которые его снимают. Красное мясо, вся кулинария мясная, сыры выдержанные – это то, что вызывает воспаление. А все фрукты и овощи, различные виды – яблоки, вишня, черника – это снимающие воспаление продукты, успокаивающие сосуды», – рассказал Мясников.
Можно сесть на десятки диет, но если питание вызывает воспаление, толку не будет. Вред не в жире как таковом, а в его качестве. Колбаса, маргарин, фастфуд – всё это не просто калории, а бензин для воспаления. Сыры, колбасы, жареное мясо – всё вкусное, но… не для сосудов.
А вот яблоки, черника, вишня, зелень, брокколи – да, звучит скучно. Но они действительно работают. Не мгновенно. Не волшебно. Но тихо, уверенно, изо дня в день.
«Пища должна быть лекарством, иначе лекарства станут пищей», – говорил Авиценна.
Не теряет актуальности.
Микробиом – тот ещё дирижёр
Мы как-то недооцениваем кишечник. А он, между прочим, управляет иммунитетом, настроением и воспалением. Миллиарды бактерий внутри нас реагируют на всё: на еду, на стресс, на таблетки. Они – как тонкие антенны, которые первыми ловят сигнал.
И если микрофлора страдает, страдает всё тело. Включая сосуды. Так что квашеная капуста, йогурт, клетчатка, тёплый суп, овсянка – это не просто еда, это забота. Очень простая, очень действенная.
Когда профилактика – уже не вариант
«Тем, у кого атеросклероз по факту уже есть, надо принимать статины, ацетилсалициловую кислоту. А дальше дозированные физнагрузки, хочу-не хочу, но 5 дней в неделю по 40 минут, хотите — ходите, хотите — бегайте. Сосуды вы уже не очистите, но надо подготовить сердце к работе в ограниченных условиях. Научить сердце переносить гипоксию», — пояснил Мясников.
Иногда бывает поздно. То есть, не совсем, но уже нельзя «почистить» сосуды, как зубы. Бляшки не исчезнут. Но можно остановить процесс. Здесь вступают в игру лекарства: статины, аспирин – звучит страшно, но они спасают жизни. Это не «таблетки от старости», а мосты через пропасть.
И всё равно – движение. Даже если тяжело. Даже если только полчаса в день. Сердце – не вечный двигатель, но оно может адаптироваться. Ему просто нужно помочь.
И ещё – о времени и смысле
Когда человек молод, он не думает о сосудах. Когда взрослый – не хочет думать. А когда приходит возраст – иногда уже поздно. Но всё-таки лучше поздно, чем никогда. Даже маленькое изменение – это уже борьба. Уже победа.
Сосуды не любят суеты. Они любят регулярность. Они не про подвиги, они про рутину. Про воду вместо колы. Про прогулку вместо лифта. Про кашу вместо жаркого. Про простое, но системное.
«Мудрость – это искусство понимать, на что тратить силы, а от чего отказаться», – говорил Марк Аврелий.
Так что, может быть, стоит сегодня вместо кофе и сигареты – просто сделать глубокий вдох, выйти на улицу и немного пройтись. Без героизма. Без планов «с понедельника». Просто – начать.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
