Защитите сердце и сосуды в пожилом возрасте: 3 важных правила, которые продлевают жизнь после 60 лет

Защитите сердце и сосуды в пожилом возрасте: 3 важных правила, которые продлевают жизнь после 60 лет

Как часто мы хватаемся за сердце только тогда, когда оно уже вовсю сигналит: «Эй, хозяин, мне тут, между прочим, нехорошо!» А что делать, когда тебе уже за 60? Сдаться, мол, возраст, всё, прощай? Нет, товарищи, это не наш метод.

Вы знали, что сердечно-сосудистые болезни вредят людям больше, чем что-либо другое? Но это ведь не приговор. Представьте себе: вместо гипертонии — ровное давление. Вместо тяжести в груди — лёгкость. Вместо мыслей о врачах — жизнь, полная радости. Всё, что для этого нужно, — это не волшебные пилюли. А лишь немного внимания к своему организму.

С возрастом наш организм меняется. И давайте честно: без поддержки оно начинает барахлить. Сосуды становятся жесткими, сердце устаёт работать за двоих, холестерин. И как шутят врачи, занимает места в артериях без прописки. Это пугает? Конечно. Но хорошие новости такие. Вы можете многое изменить. И начнём мы прямо сейчас. С трёх простых правил, которые помогут вам стать друзьями со своим сердцем и сосудами.

Почему важно следить за сердцем и сосудами

С возрастом сосуды теряют эластичность, как старая резинка на трусах. Вроде держится, но может лопнуть в любой момент. Питание, стресс, сидячий образ жизни. Всё это враги номер один. Гипертония, закупорка сосудов, инфаркты — знакомо? А ведь можно было бы избежать половины этого. Если бы мы раньше обращали внимание на здоровье.

Валентина Петровна из соседнего подъезда не даст соврать. Ей 67 лет. И несколько лет назад она не могла подняться на второй этаж без одышки. Давление под 160, холестерин зашкаливал. А потом случился неприятный разговор с врачом: «Или вы начинаете следить за собой, или будете жалеть». Валентина взялась за дело. Она изменила рацион, стала гулять. Сегодня это другая женщина. Стройная, активная, с нормальным давлением.

И знаете, таких историй полно. Болячки сердца — это не просто про генетику. Это про наш образ жизни. И, к счастью, многие из этих недугов можно исправить. Главное — начать сейчас. А не ждать первого звонка скорой.

3 важных правила, которые продлевают жизнь после 60 лет

Правило 3: Подружитесь с едой

Вы можете себе представить, что обычная гречка способна спасать жизнь? А она спасает. Эта простая крупа. Которую мы так часто недооцениваем. Она помогает выводить из организма «плохой» холестерин. Поддерживает сосуды в хорошем состоянии и улучшает общее самочувствие. Добавьте сюда овсянку, квашеную капусту, свёклу и чеснок. Вот вам и команда супергероев для сердца.

• Гречка и овсянка. Помогают снизить уровень холестерина и держат сосуды в тонусе.
• Квашеная капуста. Улучшает микрофлору кишечника. От которой зависит здоровье сосудов.
• Свёкла. Помогает нормализовать давление, укрепляет стенки артерий.
• Чеснок. Натуральное средство против холестериновых бляшек.

Пример: Николай Петрович из моего двора каждое утро ест гречку с чесноком. Поначалу он хмурился, мол, это ж невкусно. А через три месяца. «Спасибо, теперь я забыл, что такое «пилюли» от давления!»

Правило 2: Двигайтесь, как будто завтра не будет

Слышали фразу «Движение — это жизнь»? Она тут более чем уместна. Нет, никто не заставляет вас бегать по утрам или качать железо. Достаточно просто добавить немного активности в свой день.

• Прогулки. Пешие прогулки. Это самое доступное средство для укрепления сердца.
• Лёгкая зарядка. Пять-десять минут простых упражнений дома утром могут сделать ваше сердце счастливым.
• Работа на даче. Кто сказал, что копка грядок — это скучно? Это отличный способ быть активным.

Знаю человека, который начал с 15 минут прогулок по парку. А теперь за час обходит целый район. Его сердце стало работать, как у космонавта. А настроение — как в молодости.

Правило 1: Уберите стресс с вашей дороги

Стресс — это невидимый враг. Он атакует сосуды, вызывает скачки давления, лишает сна. Но с ним можно и нужно бороться.

• Травяные чаи. Ромашка, мелисса, мята. Лучшие помощники для спокойствия.
• Медитация и тихие занятия. Вязание, рисование или даже чтение перед сном. Всё это помогает отвлечься и успокоиться.
• Общение. Разговор с близкими лечит лучше всего.

Светлана Ивановна, моя давняя знакомая, перестала смотреть телевизор с его «страшилками». Заварила себе ромашковый чай и стала слушать музыку. Говорит, что даже её кошка стала спокойнее. Глядя на такую хозяйку.

Пример меню на 3 дня для здоровья сердца и сосудов

День 1

• Завтрак: Овсяная каша на воде с ложкой мёда. Горсть грецких орехов.
• Обед: Лёгкий овощной суп со свёклой. Кусочек ржаного хлеба.
• Ужин: Тушёная капуста с морковью. Ломтик запечённой рыбы.
• Перекус: Яблоко. Или 5–6 штук миндаля.

День 2

• Завтрак: Гречка с добавлением зелени. Кусочек варёного куриного филе.
• Обед: Тыквенный суп-пюре, салат из свежих овощей. С каплей оливкового масла.
• Ужин: Отварная индейка, квашеная капуста. Ломтик цельнозернового хлеба.
• Перекус: Чай с мятой. И горсть сухофруктов.

День 3

• Завтрак: Творог с ложкой льняного масла. И зелёным луком.
• Обед: Уха из нежирной рыбы. Отварной картофель с укропом.
• Ужин: Овощное рагу с кабачками и баклажанами. Ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: Груш. Или натуральный йогурт.

Преимущества соблюдения правил

Соблюдая эти простые правила, вы почувствуете себя моложе. Давление перестанет прыгать, как мячик. Силы и энергия начнут вас приятно удивлять. А главное — вы продлеваете жизнь. Но не ради врачей и «пилюль». А ради себя и своих близких.

Вы заметите, как легче станет двигаться, как исчезнет тяжесть в груди. И даже как сон станет глубоким и крепким. Маленькие усилия сегодня — это большое удовольствие завтра.

Защитите сердце и сосуды в пожилом возрасте

Так что, друзья мои, давайте не тянуть кота за хвост. Начните прямо сейчас. Заварите себе овсянку, пройдитесь вокруг дома или просто заварите тёплый чай. Ведь здоровье — это не про деньги и не про чудеса. Это про заботу о себе.

Запомните: ваше сердце — это двигатель. А вы — его главный механик. Берегите себя, живите с удовольствием и помните. Что даже в 60 жизнь только начинается!

Обязательно к прочтению

В данной статье содержится сугубо информационный текст. Он не может заменить очной консультации врача, поставить диагноз и назначить лечение. При недугах с сердцем и сосудами важно обратиться ко врачу, и соблюдать его рекомендации. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя и свое здоровье!

Вам понравился материал? Напишите в комментариях.