10 признаков, что человек будет долго жить, по мнению ученых
Все хотят долго жить, и это неудивительно. Каждый из нас хотел бы дожить до 100 лет, не болеть и чувствовать себя очень хорошо. Как говорил Мечников, счастливая старость — это старость, когда мы можем нормально соображать и обслуживать себя.
Запоминайте 10 признаков, что человек будет жить долго, по мнению учёных.
1. Генетика
Самый первый — это, конечно, генетическая предрасположенность. Вы сами понимаете, что есть огромное количество людей, которые вроде бы и курят, и пьют, и ведут непонятный образ жизни, но умудряются дожить до преклонных лет.
Таких людей называют теми, кто выиграл генетическую лотерею. Действительно, такие люди есть, и это один на миллион. Поэтому нельзя отталкиваться от таких примеров, чтобы потом вести разгульный образ жизни. Действительно существуют люди, которые могут нарушать практически все правила, но при этом жить очень долго — как говорится, это уникумы.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
2. Здоровое питание
Когда в вашем рационе существует большое количество фруктов, овощей, ягод, постных источников белка и цельнозерновых продуктов и ваша диета сбалансирована. Она во многом похожа на средиземноморскую диету. Да, конечно, вы будете жить достаточно долго. Было проведено много исследований, в которых показано, что люди, которые правильно питаются, живут на 5-10 лет дольше, чем те, у кого в питании полнейший хаос.
3. Регулярная физическая активность
Вы должны понимать, что даже умеренные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и поддерживают мышечный тонус в пожилом возрасте. Здесь главное — соблюдать баланс. Никто не говорит, что нужно каждый день заниматься в тренажерном зале или бегать по 10 км.
У вас должна быть адекватная физическая нагрузка, которая хорошо влияет на состояние вашего здоровья. Если следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, это 150-300 минут нагрузки средней интенсивности в неделю, то есть банальная ходьба в среднем темпе и несколько силовых тренировок в неделю. Если у вас такая регулярная физическая активность на протяжении всей жизни, то вы будете жить долго и счастливо.
4. Социальная активность
Если вы социально активны, то у вас, скорее всего, продолжительность жизни будет больше. Крепкие связи с семьей, друзьями и участие в общественной жизни снижают уровень стресса и риск депрессии, что, конечно же, продлевает жизнь.
5. Оптимизм
Стрессоустойчивость, позитивный взгляд на жизнь и умение справляться со стрессом всегда уменьшают воспалительные процессы в вашем организме, снижают уровень стрессовых гормонов и, конечно же, улучшают ваше самочувствие. Поэтому смотрите с позитивом на всё, старайтесь во всём находить только самое хорошее и не акцентируйте внимание на негативе. Тем самым вы проживёте очень долго.
6. Качественный сон
Если вы спите 7-9 часов в сутки, у вас гораздо меньше риск заработать различные сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с головным мозгом. Вы должны знать, что во время сна ваш головной мозг отдыхает и очищается от метаболического мусора через глимфатическую систему. Сон вам не заменит ни правильное питание, ни физическая нагрузка. Это очень важно — спать достаточное количество времени, чтобы жить долго и счастливо.
7. Отсутствие вредных привычек
Если у вас нет вредных привычек, вы, скорее всего, будете жить очень долго. Это неудивительно, потому что курение сокращает жизнь на 10-15 лет. То же самое касается алкоголя. Алкоголь со временем приводит к разрушению печени, очень плохо влияет на головной мозг, разрушает наши сосуды и обладает прямым токсическим воздействием на сердце. Поэтому безопасной дозы алкоголя не существует.
8. Низкий уровень воспаления
Если в вашем организме низкий уровень хронического воспаления, то вы, скорее всего, проживёте очень долго. Низкий уровень хронического воспаления — это, в принципе, низкий уровень С-реактивного белка, который свидетельствует о скрытых воспалительных процессах, которые ускоряют старение. Чаще всего мы даже об этом можем и не догадываться.
9. Высокий уровень образования
Если у вас высокий уровень образования и адекватная интеллектуальная активность, то, скорее всего, вы будете жить очень долго. Головной мозг не может существовать отдельно от вашего тела, и когда вы каждый день тренируете его, это положительно сказывается на общем здоровье.
Поэтому не давайте мозгу отдыхать. Вашему мозгу должно быть сложно: вы должны читать сложные книги, смотреть сложные фильмы, и даже если вы идёте на театральную постановку, выбирайте достаточно сложные для осмысления произведения.
10. Здоровый вес
И, конечно же, одним из важных факторов долголетия является низкий индекс массы тела. Люди с нормальным весом, у которых индекс массы тела не выше 25, реже страдают от диабета, гипертонии и других возрастных болезней. Однако необходимо понимать, что небольшой избыток веса в пожилом возрасте иногда даже полезен, потому что было замечено, что слишком худые пожилые люди чаще всего имеют слишком слабые кости. Остеопороз — вещь суровая, особенно на старости лет!
