Если вам от 60 и до 75 лет, берите на заметку эти 7 волшебных правил для сохранения здоровья

Если вам от 60 и до 75 лет, берите на заметку эти 7 волшебных правил для сохранения здоровья

Если вам от 60 и до 75 лет, срочно берите на заметку эти 7 волшебных правил для сохранения здоровья — иначе рискуете превратиться в живую антикварную экспозицию. А заодно можете заварить себе что-нибудь вкусное, чтобы было чем утешаться при виде своего отражения в зеркале.

1. Не пропускайте завтрак
Если вам уже за 60, то пропуск завтрака — это прямо как предательство собственного организма. Молодежь вообще начинает день с обеда, и им всё равно, а вы — нет. Наука говорит: завтрак — это святое, особенно в зрелом возрасте.

Если вдруг пропустите его, рискуете получить сердечный приступ, диабет или, что хуже всего, снизить умственные способности до уровня невысокоумного кота. Представьте — проснулись, не позавтракали, пошли в магазин, в парикмахерскую, а к концу дня ваши ноги превращаются в подвижное бревно, а голова — в мутный коктейль. И всё из-за низкого уровня глюкозы, которая, между прочим, падает, когда вы пропускаете утренний прием пищи. В результате — падение, травма, больница, очереди, сломанная шейка бедра и долгий путь к новому суставу. Так что — завтрак — это не только вкусно, но и жизненно важно!

2. Сбалансированное питание

Деньги на пенсии — это не бесконечный поток, и купить свежие фрукты с овощами — это как выиграть лотерею. Но без правильного питания здоровье — как дом без фундамента: рано или поздно рухнет. Особенно важно: молочные продукты. Каждая бабушка должна пить не менее трех стаканов йогурта или кефира в день, чтобы получать 1200 мг кальция — иначе остеопороз обеспечен.

Можно превратиться очень быстро в дряхлую и хрупкую сторушонку, которая может рассыпаться буквально на ровном месте — чихнула и сломала себе позвоночник в трёх местах.

Да, есть те умники, которые говорят, что молочка вызывает прыщи и слизь, — это миф, придуманный для того, чтобы вы отказались от вкусных сыров и йогуртов и покупали кусры «экспертиков из Интернета». Время — деньги, а здоровье — еще дороже, потому собирайте разнообразный рацион: овощи, фрукты, ягоды, орехи, рыба. Чем больше разноцветных продуктов, тем больше шансов не превратиться в овощное пюре раньше времени.

А витамины? Не покупайте в аптеке — натуральные всегда лучше, и усваиваются они иначе.Это уже доказали учёные, а если кто-то вам говорит обратное, то он скорее всего далеко отстал от прогресса. И не забывайте о полезных жирах: орехи, оливковое масло, жирная рыба — всё это вам поможет оставаться молодым и привлекательным.

3. Проводите силовые тренировки

Когда слышишь слово «тренажерный зал» в возрасте от 60, думаешь: «Да ну на фиг, я лучше посплю». Но на самом деле, силовые тренировки — это не про адские гири и пот, а про простые упражнения дома с резинками и легкими гантелями. Они помогают бороться с саркопенией — возрастной потерей мышечной массы, и делают ваши кости крепче, словно вы — Железный человек.

4. Прогулки на свежем воздухе

Если вы ещё не освоили искусство прогулки, то пора начинать. 30-40-минутные прогулки — это не только для сердечка, а и для суставов, и для того, чтобы ваши икроножные мышцы не превращались в ленивых ленивцев. А ещё — это отличное средство борьбы с депрессией и старческим слабоумием. Ваша вторая сердечная мышца — голень — помогает крови циркулировать и профилактировать тромбы, так что ходите, как будто вы — король или королева улицы. Более того, прогулки улучшают настроение и память, а это уже немаловажно, если хотите помнить, где оставили ключи.

5. Медицинский контроль

Многие пожилые даже не знают, что у них что-то болит, пока не умрут. А всё потому, что болезнь любит прятаться и внезапно нагрянуть, как непрошеный гость. Инсульт, инфаркт и отвалившиеся почки от гипертонии с удовольствием забьют последний гвоздь в крышку вашего гроба, если вы не начнёте пользоваться доказательной медициной.

Регулярные визиты к врачу — это гарантия того, что вы не пропустите инфаркт или гипертонию, которая может тихо подкрасться и всё разрушить. Не ленитесь сдавать анализы, ведь это лучше, чем лечить последствия. Кто ищет диагноз в интернете — тот, как минимум, рискует поставить себе диагноз «бесполезный интернет-знахарь». Лучше — профессиональный врач, потому что он знает, что делает. Но если ваш врач пытается вам продать баночки с добавками, то у этого врача ненастоящий диплом или просто совесть покрылась мхом.

6. Заботьтесь о сне

Бессонница — это не модный тренд, а враг номер один для пожилых. Обструктивное апноэ сна — это когда ваш мозг в ночи решает устроить вам шоу с задержками дыхания, а вы при этом страдаете от гипоксии и усталости. Лучше всего проконсультироваться у врача-сомнолога и подключить специальный аппарат — и спать как младенец. Тогда и давление снизится, и цвет лица улучшится, и энергии прибавится. А главное — вы перестанете чувствовать себя таким уставшим и потерянным в жизни. Есть один недостаток — цена. Но жизнь бесцена, так что не скупитесь тратить деньги на здоровье, а не на новый айфон.

7. Общайтесь

Не забывайте о людях! Общение — это волшебное зелье молодости. Чем больше вы говорите, тем больше у вас гормонов счастья. А если не можете встретиться лично — пишите в соцсети. Ваша бабушка, дедушка или родители — это не просто ваши родственники, а настоящие сокровища, которые требуют внимания. Помогайте им, приезжайте, звоните — и они будут чувствовать себя нужными и любимыми. И не забывайте: хорошее настроение — залог долголетия.