Самая опасная поза для сна после 50 лет: о чем мало говорят, но стоит знать
Сон – дело тонкое. Особенно с возрастом. Если в юности можно уснуть на диване в обнимку с кошкой, проснуться на полу и всё равно чувствовать себя свежим, то после 50 лет тело уже не прощает таких вольностей. Утреннее недомогание, боль в шее, одутловатое лицо, изжога… И вроде бы поспал, а ощущение, будто всю ночь гнал мешки с цементом.
Иногда корень этих проблем – в банальной привычке спать в неподходящей позе. Есть одна особенно коварная. Та, которую врачи называют самой вредной для людей старше 50, и не только. Речь – о сне на животе.
Почему сон на животе превращается в «медленную мину»
Многим эта поза кажется уютной. Кто-то с детства так засыпает, обняв подушку, кто-то не может расслабиться иначе. Но после 50 тело уже не восстанавливается так быстро, как раньше. Что в 30 кажется милой причудой, в 60 нередко оборачивается серьезной проблемой.
Во-первых, дело в лице. Когда лицо буквально вдавливается в подушку, нарушается лимфоотток. А там, где застой – там и отеки, и тусклая кожа, и преждевременные морщины. Не случайно многие косметологи говорят: «Хочешь сохранить свежий взгляд и шею без «кольцевой гармошки» – начни с подушки».
К тому же, прижатая к ткани подушки кожа страдает от трения, поры забиваются, кровоснабжение ухудшается. Получается, что человек сам себе делает мини-массаж… но наоборот: не на пользу, а во вред. Мягко говоря, такой «уход за лицом» не рекомендован ни в одном салоне.
Позвоночник, которому не до шуток
Во-вторых, страдает шея. И довольно серьезно. Сон на животе вынуждает голову быть повернутой вбок, иногда – под острым углом. Так часами. Представить, что днем кто-то сидел бы, склонив голову набок в течение шести часов, – почти невозможно. Но ночью почему-то кажется, что это нормально. А потом – хронические боли, зажатые мышцы, головокружения.
Проблема нередко спускается ниже – в грудной отдел. Возрастное снижение гибкости позвонков делает ситуацию только хуже. Как сказал Оскар Уайльд: «Мудрость приходит с возрастом, но иногда возраст приходит один». Чтобы этого избежать – нужно помогать телу, а не мучить его даже во сне.
Пищеварение, зрение, кровообращение: эффект домино
В-третьих, желудок. Поза на животе нарушает естественное положение органов брюшной полости. Сфинктер между желудком и пищеводом открывается – вот и изжога, вот и ощущение тяжести. Иногда людям кажется, что дело в питании, но забывается один нюанс: «как спишь – так и живешь».
В-четвертых, глаза. Да-да, эта связь для многих становится открытием. Исследования показали, что в положении на животе увеличивается внутриглазное давление. При регулярной привычке это может даже повлиять на риск развития глаукомы. Не шутка, а вполне медицинский факт. После 50 лет зрение у многих и так под прицелом, и добавлять лишнюю нагрузку – себе дороже.
И в-пятых, кровообращение. Подавленные внутренние органы, пережатые сосуды, скованные плечи и бедра. Всё это мешает нормальному току крови. Результат – онемение конечностей, пробуждение с чувством «ватных» рук или ног. И ладно бы один раз. Но если так происходит каждую ночь?
Почему так сложно отказаться от привычки?
Любая телесная привычка – это как натоптанная дорожка. Организм к ней тянется автоматически. Особенно когда сон ассоциируется с безопасностью. Многим психологически спокойнее спать, прижавшись к чему-то животом – и в этом нет ничего постыдного. Но тут важно задать себе вопрос: «А насколько эта привычка мне служит?»
С возрастом всё сильнее чувствуется: тело не бесконечно пластично. И именно поэтому важно выбирать не «что удобно», а «что полезно». В этом смысле зрелость – не ограничение, а шанс проявить к себе заботу по-настоящему.
Что лучше?
Оптимальными считаются две позиции:
на левом боку – особенно полезна при проблемах с пищеварением, сердце в более разгруженном положении, лимфа лучше циркулирует;
на спине – идеальна для позвоночника и кожи лица, если подобрать правильную подушку и матрас.
Да, возможно, в первое время это будет непривычно. Кто-то будет ворочаться, просыпаться. Но постепенно, с вниманием к телу и выбором подходящего спального места, новая поза становится естественной.
Последнее, но не по значению
Жан-Поль Сартр однажды сказал: «Человек – это сумма его поступков».
А сон – это поступок, который повторяется каждый день. Он формирует здоровье так же, как питание или движение.
И если хочется сохранить ясный взгляд, бодрость, гибкость – стоит начать с самого простого. С того, как именно тело отдыхает ночью. Оно ведь заслуживает того, чтобы отдых был не только приятным, но и исцеляющим.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
