Прекратите поднимать сахар в крови. 5 привычек в рационе, которые приводят к диабету

Прекратите поднимать сахар в крови. 5 привычек в рационе, которые приводят к диабету

После 55 лет организм дает о себе знать. Сегодня вроде всё нормально, а завтра — раз, и сахарный диабет 2 типа. Он часто приходит незаметно, как неожиданный гость. И последствия у него серьёзные: сердце, сосуды, глаза — всё под угрозой.

Но, как говорится, «пока гром не грянет, мужик не перекрестится». А зря. Если знать, какие привычки реально портят вам кровь (в прямом смысле). Можно взять ситуацию под контроль.

Не нужно больших перемен. Достаточно внести несколько изменений в рацион. И ваша поджелудочная скажет спасибо. Как это сделать? Читайте дальше.

Сахарный диабет после 55 лет

Сахарный диабет — это когда уровень сахара в крови становится выше нормы. А организм уже не может с этим справляться. После 55 лет всё становится сложнее. Метаболизм тормозит, поджелудочная работает с натяжкой. А инсулин, как старый работяга, уже не такой ловкий.

Диабет 2 типа — это медленный враг. Он может годами развиваться без явных признаков. А вы пока думаете: «Ну, устаю я, да, жажда — бывает. Ничего такого». А потом раз — и анализы всё сказали за вас.

К счастью, это не приговор. Диабет можно взять под контроль. Если вовремя обратить внимание на питание, привычки и образ жизни.

Почему повышается сахар в крови

• Сладенькое без меры.

Ну, скажите честно: чай с сахаром, компот с сахаром, печенье к чаю. А это уже где-то 30–40 граммов сахара в день. И это только «на посидеть». Организм пытается переварить всё это. Но с возрастом ему всё труднее.

• Мало двигаетесь.

«А куда мне двигаться? Я и так по квартире туда-сюда хожу.» Но увы, ходить с кухни на диван недостаточно. Организм перестаёт правильно перерабатывать глюкозу. И сахар в крови растёт.

• Нервы, нервы и ещё раз нервы.

Волнуетесь? А кортизол тут как тут: «Держи тебе дополнительный сахар!» Только вот это не для сладкой жизни. А для новых невзгод.

• Недосыпание.

Ложитесь поздно, встаёте рано — организм страдает. И гормоны, отвечающие за сахар, тоже. Итог — обмен веществ сбивается. И сахар идёт вверх.

• Возраст своё берёт.

Раньше ели что угодно и как угодно. А теперь даже пирожок с капустой может обернуться скачком сахара. С возрастом организм становится более уязвимым.

Невидимые признаки сахарного диабета

Диабет редко «бьёт в лоб». Он, как хитрый кот. Сначала незаметно крадёт ваше здоровье. Вот что важно заметить:

1. Постоянная жажда. Хотите пить даже тогда, когда не ели солёного.
2. Частые походы в туалет. Особенно по ночам.
3. Сухость кожи и зуд. И крем уже не спасает.
4. Резко похудели. Даже если аппетит остался прежним.
5. Устаете быстрее обычного. Просто нет сил на элементарные вещи.

Если замечаете что-то из этого — не откладывайте поход к врачу. Лишняя осторожность в этом вопросе не повредит.

5 привычек в рационе, которые приводят к диабету

Привычка 5: Сахар везде и всюду

«Чай без сахара? Это же издевательство!» Многие до сих пор добавляют сахар даже в кашу. А потом удивляются, почему у них сахар растёт. Для некоторых даже овощной суп недостаточно вкусный без щепотки сахара. А ведь такие добавки быстро складываются в большие цифры на анализах.

Привычка 4: Перекусы сладким

«Что там у нас к сериалу? Пряник? О, и конфетка подойдёт!» Но эти маленькие радости становятся большим недугом. Некоторые даже привычно держат вазочку с конфетами на столе. Чтобы «рука была занята». Но при этом не замечают, как сахар растёт.

Привычка 3: Жарить всё подряд

Картошечка, мясо, рыба — и всё на сковородке, с маслицем, побольше. Но поджелудочная не любит такие эксперименты. Да и сосуды страдают. Плюс в таком блюде не только жиры. Но и канцерогены. Которые «нагружают» организм ещё сильнее.

Привычка 2: Домашние заготовки

«У меня три банки варенья остались с прошлого года!» — гордитесь? А зря. Сахар из варенья усваивается мгновенно и даёт резкие скачки уровня глюкозы. А что говорить про компоты с сахаром. Которые тоже добавляют лишние калории? Но самое неприятное — привычка заедать такие продукты хлебом. Увеличивая нагрузку вдвое.

Привычка 1: Доедать, чтобы не пропало

«Хлебушек останется? Да ну, жалко выбрасывать!» А ещё кусочек печенья за компанию… Знакомо? Важно помнить, что «жалко выбросить» часто означает «нагрузка для организма». А если к этому добавляется десерт после ужина. То поджелудочная уже «кричит» о помощи.

Что добавить в меню

Чтобы поддерживать сахар в норме, важно заменить вредные привычки полезными. Вот что нужно включить в рацион:

• Медленные углеводы.

Гречка, киноа, овсянка — они дают энергию медленно. Без скачков.

• Овощи.

Кабачки, брокколи, шпинат. Лёгкие, полезные. А главное — вкусные.

• Белок.

Индейка, курица, нежирная рыба. Поддерживают мышцы и стабилизируют сахар.

• Полезные жиры.

Льняное масло, авокадо, орехи. Они работают на пользу сердцу и сосудам.

• Вода.

Пейте больше простой воды. Организм скажет вам спасибо.

Примерный рацион на один день

Завтрак:

• Овсяная каша на воде с яблоком.
• Ромашковый чай.

Обед:

• Суп-пюре из кабачков.
• Тушёная индейка.
• Лёгкий овощной салат.

Ужин:

• Рыба на пару.
• Пюре из цветной капусты.
• Чай с мятой.

Перекусы:

• Горсть орехов.
• Печёное яблоко с корицей.

Прекратите поднимать сахар в крови

Как говорят: «Век живи, век учись!» Здоровье — это то, что вы создаёте сами. Откажитесь от сахара «на глаз». Добавьте больше полезных продуктов. Начните больше двигаться.

Попробуйте уже сегодня: сварите кашу без сахара. А вместо сладкого перекуса съешьте яблоко. Маленькие шаги ведут к большим переменам.

Если не знаете, с чего начать, начните с воды. Она доступна каждому. Или добавьте в меню кабачки. Полезный продукт, который найдётся в любом магазине.

И помните: радость от сладкого — временная. А здоровье — навсегда!

Сохраняйте активность, делитесь своими успехами. И не забывайте, что забота о себе — это не обязанность. А лучшая инвестиция в будущее.

Важно понимать

Данная статья написана в ознакомительных целях. Она не заменяет консультации врача, не назначает лечение и не ставит диагнозы. Все вопросы о здоровье надо обсуждать с врачом. Не лечитесь самостоятельно. Берегите себя и свое здоровье!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.