Бессонница исчезла навсегда: советы академика Амосова, которые действительно работают

В час ночи часы будто начинают тикать громче. В два – кажется, что они смеются. В три наступает тот странный момент, когда даже не понятно, это ещё ночь или уже утро. Сон не приходит. Мысли – да. Иногда одна за другой, иногда все вместе, как будто решили устроить ночное собрание. Иногда – вообще тишина. Не во внешнем мире, а внутри. Та самая пустота, о которой не принято говорить вслух.

Это не всегда тревожность. Бывает – просто усталость, но не физическая. Психическая. Та, о которой мало кто догадывается, пока не столкнётся сам. В юности бессонница приходит от бурных эмоций. В зрелости – от их нехватки.

Именно ночью чаще всего приходит ощущение монотонии. Однообразие. Скука. Как будто жизнь, которая казалась перспективной, яркой, насыщенной, вдруг свернулась в небольшой и довольно серый комок рутины. Днём такие мысли удаётся заглушить делами. А ночью они поднимаются на поверхность – как туман на холодной воде.

Что говорил о бессоннице Николай Амосов

Легендарный кардиохирург, учёный, писатель и философ жизни Николай Амосов оставил немало советов, которые до сих пор звучат на удивление современно. И один из них касается сна.

«Не бойтесь бессонницы. Не суетитесь, если с утра голова тяжелая. Покой вреден. Покой – только для больных. Беречь нужно только систему психического напряжения».

Это парадоксальное с первого взгляда утверждение – не бояться бессонницы – в действительности даёт ключ к пониманию природы сна. Человек, который панически боится не уснуть, почти гарантированно будет мучиться в постели. Потому что в страхе включается тревожная система мозга. Та самая, что не даст телу расслабиться, даже если выключить свет и зашторить окна. Именно тревожность – а не кофе, гаджеты или фазы луны – часто оказывается настоящим врагом сна.

Бессонница как форма внутреннего крика

Очень многое зависит не от подушки, а от состояния души. Бывает, человек засыпает на полу, в одежде, на шумной вечеринке – потому что внутри спокоен. А бывает, лежит на матрасе за сотни тысяч рублей и смотрит в потолок.

«Цель всей человеческой деятельности – стремление к покою», – писал Зигмунд Фрейд.

Но Амосов поправлял: «Покой вреден. Беречь нужно не тело, а психику».

Физическая активность, по его мнению, наоборот, помогает мозгу. А вот эмоциональная перегрузка – главный источник проблем. Бессонница – не просто отсутствие сна. Это крик нервной системы, которая не справляется.

Что помогает, когда не спится

Один из простых и действенных способов, описанных многими практиками – это не бороться со сном, а принять его отсутствие. Это кажется нелогичным, но именно принятие, а не борьба даёт телу и уму шанс расслабиться.

Можно встать. Не смотреть в телефон, не лазить по холодильнику. А, например, просто тихо посидеть, включить мягкий свет, начать что-то писать от руки. Без цели. Без плана. Просто фиксировать то, что приходит в голову. Не важно, будет ли это иметь смысл. Важно – разрядить внутреннее напряжение.

Через 10–15 минут приходит лёгкая зевота. Ум устает от самокопания. Тело – от сидения. Возвращается сон, как будто обиделся, что ему не уделили достаточно внимания.

Здоровый сон – это не только про отдых

Сон – это еще и способ «переварить» эмоции. Именно ночью психика «упаковывает» впечатления, делает выводы, сортирует чувства. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее» – ведь во сне часто приходят решения, которые днём казались невозможными.

Амосов считал, что сон – не роскошь, а обязательная часть жизни. Восемь часов – условный стандарт, но гораздо важнее качество. Не стоит требовать от себя идеального режима, если жизнь сейчас не идеальна. Но и забывать о себе – нельзя.

«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. Дальше – только вы», – писал Амосов.

Небольшие советы – как смягчить бессонницу

Не лежать часами в кровати без сна. Лучше встать, пройтись, сделать что-то монотонное.

Не драматизировать. Это просто ночь без сна, не конец света.

Соблюдать ритуалы. Чай из ромашки, мягкий свет, книга – сигнал для мозга, что пора отдыхать.

Физическая активность днём. Амосов подчёркивал, что усталость тела даёт шанс психике на перезагрузку.

Не засыпать днём, если ночь была бессонной – иначе сбивается ритм. Лучше немного потерпеть.

Когда не можешь уснуть – значит, внутри что-то не договорено

Иногда бессонница говорит не о проблемах со здоровьем, а о том, что человек ушёл слишком далеко от себя. Забыл, чего хочет. Устал делать то, что не радует. Накопил больше, чем способен нести.

В такие ночи особенно важно быть к себе добрым. Не обвинять, не ругать, а просто… послушать. Себя. Свой внутренний голос, который днём теряется за списком дел.

Покой – это не тишина. Это когда внутри нет войны. И если вдруг пришла бессонница – возможно, это шанс её завершить.