Жила с повышенным холестерином 15 лет, пока не сделала 1 простую вещь. История эксперта

Жила с повышенным холестерином 15 лет, пока не сделала 1 простую вещь. История эксперта

Я хорошо помню этот день.

Врач листал мои анализы, покачивал головой и выдал привычное: «Ну, холестерин опять высокий. Вам надо что-то менять».

Я кивнула, но внутри всё сжалось. Что менять, если я уже делаю всё, как сказано?

15 лет я жила с этими цифрами. Казалось, что холестерин – это часть меня. Как цвет глаз или группа крови. Я исключила жиры, ела по часам, не позволяла себе «вредностей». А он всё равно держался. Высокий. Упрямый.

А потом – бах!

Я вдруг поняла, что всё это время боролась не с тем врагом.

Вы пытаетесь сбить холестерин, но только делаете хуже

Люди тратят годы на борьбу с цифрами в анализах. Врач говорит: «Холестерин высокий? Давайте статины, давайте строгую диету». Но что происходит в реальности?

• Снижается холестерин. Но сосуды остаются воспалёнными.
• Принимаются добавки. Но без изменения образа жизни они не спасают.
• Люди морят себя диетами. Но всё возвращается снова.

Почему? Потому что сам холестерин – не враг. Он не причина, а следствие! А вот хроническое воспаление в сосудах – вот где настоящая угроза. И статины его не уберут.

Диеты — это развод. Вот почему они не спасут ваши сосуды

Я долго верила, что правильная диета – это панацея. Исключила жиры, села на «чистое питание», питалась только «здоровыми» продуктами. А что в итоге?

1. Чувство голода 24/7. Организм требует жиры, но я их боюсь.
2. Постоянные скачки сахара. Овсянка утром, фрукты днём, злаки на ужин – вроде «правильная еда». А уровень глюкозы скачет, как бешеный.
3. Энергии нет, сил нет. А холестерин как был, так и остался!

Только позже я узнала: диеты не работают. Если не устранена главный недуг – воспаление сосудов. И если организм в состоянии хронического стресса, хоть обЪешься брокколи – не поможет.

15 лет борьбы: какие оплошности я совершала

Знаете, что самое обидное? Когда ты стараешься, но результата ноль. Доктора советовали, я слушалась. Только вот толку?

• «Откажитесь от жиров» – ну отказалась. Сил нет, волосы выпадают, кожа – как пергамент. Холестерин? А он и не думал падать!
• «Больше клетчатки и цельнозерновых» – на завтрак овсянка, на обед хлебцы, вечером фрукты. А в результате – вздутие и сахарные качели.
• «Пила омега-3 и добавки» – годами пила капсулы, а холестерин никуда не делся.
• «Главное – сбить холестерин!» – так я и старалась! Только позже поняла: холестерин – не причина, а реакция организма. Если не убрать воспаление, он будет снова и снова откладываться в сосудах.

Момент, когда всё пошло не так

Я жила с мыслью, что держу ситуацию под контролем. Пока однажды не оказалась в кардиологии.

Нет, это не был инфаркт. Но однажды, выходя из магазина, я вдруг почувствовала слабость. Земля под ногами поплыла, перед глазами – туман.

«Давление скачет», – решила я. Отдышалась и пошла дальше. Но через несколько дней – снова. И снова.

Врач посоветовал проверить сосуды. Не холестерин, а сосуды!

Оказалось, что сами сосуды были в плохом состоянии. Эластичность – на нуле, кровоток замедлен. «Они просто застыли», – сказал доктор. Холестерин тут играл не главную роль.

И я наконец поняла. Если не разминать сосуды, они закостенеют, как ржавые трубы.

Почему долгожители не парятся о холестерине

Вы когда-нибудь задумывались, почему долгожители Японии, Италии, Франции живут долго. Несмотря на высокий холестерин?

• Во Франции – винцо, масло, сыры, мясо.
• В Италии – паста, морепродукты, пицца.
• В Японии – рис, рыба, соя.

Но что объединяет эти страны? Они не боятся жиров. Они двигаются. Они не живут в постоянном стрессе.

А теперь сравним с нашей реальностью:

• Постоянные ограничения в еде — стресс для организма.
• Малоподвижный образ жизни — застой крови.
• Хроническая тревожность — разрушение сосудов.

Долгожители живут долго не потому, что у них «идеальные анализы». А потому, что они не разрушают себя диетами, стрессом. И сидячим образом жизни.

И когда я поняла этот принцип – всё стало проще.

1 простая вещь, которая изменила всё

Я начала… ходить. Всего 8 000 шагов в день. Без спортзалов, без марафонов – просто ходить.

Почему это сработало?

• Ходьба сжигает сахар в крови. А значит, снижает воспаление.
• Стимулирует печень. Помогает ей перерабатывать холестерин.
• Даёт сосудам движение. Кровь разгоняется, стенки становятся эластичнее.

Прошло полгода – и что вы думаете?

1. Холестерин упал на 25%!
2. Сосуды стали эластичнее!
3. Слабость ушла, давление выровнялось!

А главное – боязнь исчезла. Я больше не чувствовала себя «зависимой» от анализа крови.

А если ходить не можешь

Я знаю, что не у всех есть силы и возможность каждый день ходить по 8 000 шагов. Но есть альтернативы:

Лёгкая растяжка и дыхательная гимнастика – улучшает кровоток, даже если вы дома.

• Метод 3 минут. Вставайте, тянитесь, двигайтесь каждые полчаса.
• Контрастный душ. Работает на эластичность сосудов не хуже ходьбы.
• Глубокое дыхание. Снижает уровень кортизола, расслабляет сосуды.

Главное – не сидеть без движения!

Вы проверяете холестерин, но упускаете 1 ключевой показатель

• С-реактивный белок (СРБ) – главный маркер воспаления. Если он высокий – сосуды уже страдают.
• Уровень сахара. Если скачет, значит, холестерин будет расти.
• Омега-3 индекс. Если мало жиров, сосуды становятся ломкими.

Вывод:

Следите не только за холестерином. Но и за реальным состоянием сосудов!

Что делать, если у вас высокий холестерин? (Практический чек-лист)

1. Ходите не менее 7 000 шагов в день. Кровь должна циркулировать.
2. Следите за стрессом и сном. Нервы разрушают сосуды сильнее, чем колбаса.
3. Добавьте полезные жиры. Орехи, оливковое масло, рыба.
4. Забудьте про вечные перекусы. Сахар и углеводы делают только хуже.
5. Проверяйте не только холестерин. Но и воспаление сосудов.

Заключение

Я 15 лет воевала не с той трудность. Но как только поняла, что главное – разбудить сосуды, убрать воспаление и дать организму движение, всё изменилось.

Сделайте первый шаг. Буквально. Выходите на прогулку, разгоните кровь, запустите процесс восстановления.

Обязательно прочитайте

В этой статье написана сугубо информация. Которая не заменяет консультации с врачом, не ставит диагнозы и не назначает лечения. Не занимайтесь самолечением. Берегите свое здоровье!

Какой уровень холестерина у вас? Пробовали ли вы его снижать? Делитесь в комментариях!