Снизила холестерин в 60 лет. 5 простых советов и 9 продуктов для здоровья сосудов

Снизила холестерин в 60 лет. 5 простых советов и 9 продуктов для здоровья сосудов

— Ну, что тут скажешь… возраст.

Врач привычно сложил руки в замок, посмотрел поверх очков и кивнул на анализы. Холестерин 6,8. Давление скачет. В голове неприятный гул.

— Диета, побольше движения… ну и, возможно, добавки.

«Возможно» — звучало как «гарантированно».

Можно ли снизить холестерин естественным путём? Можно. И я вам покажу, как.

Тест: Есть ли у вас сложности с сосудами

Холестерин — штука тихая. Пока он не нанесёт серьёзный удар, его и не замечают. Проверьте себя заранее.

Ответьте «да» или «нет»

• Часто мёрзнут руки или ноги?
• Иногда немеют пальцы или появляется «мурашки» без причины?
• После жирной еды чувствуете тяжесть или покалывание в области печени?
• Головокружения, шум в ушах?
• Давление иногда зашкаливает за 130/80?

Результаты:

0–2 «да» – всё неплохо. Но расслабляться рано.

3–4 «да» – сосуды под нагрузкой. Пора действовать.

5 «да» – срочно пересматривайте питание. Иначе может быть поздно!

Если больше 3-х «да» — дальше информация, которая вам точно пригодится.

«Вы сами разрушаете свои сосуды – и даже не знаете об этом»

Сидите больше 4 часов подряд? Поздравляю, ваши сосуды стареют в два раза быстрее

Почему это важно?

• Когда вы сидите долго, кровь застаивается. А холестерин начинает налипать на стенки сосудов.
• Уже через 4 часа без движения сосуды начинают «ржаветь» изнутри.

Что делать?

1. Каждые 40–50 минут вставайте и двигайтесь хотя бы 5 минут.
2. Если долго сидите, сжимайте и разжимайте икры. Это помогает разгонять кровь.

Сидячая жизнь – это прямой билет к атеросклерозу. Двигайтесь!

Любите кофе натощак? Поздравляю, вы делаете свои сосуды хрупкими, как стекло

Почему это важно?

• Кофе на пустой желудок резко поднимает уровень кортизола. А это — воспаление сосудов.
• Из-за этого организм усиленно вырабатывает холестерин. Чтобы «залатать» повреждения.

Что делать?

1. Кофе – только после еды. А не на голодный желудок!
2. Лучше заменить на травяные чаи (шиповник, мята, ромашка).

Любите кофе? Хотите чистые сосуды? Тогда пейте правильно!

Думаете, что овощи – это только для похудения? Ошибаетесь

Почему это важно?

• Клетчатка – главный враг холестерина.
• Если её нет в рационе, холестерин «цепляется» за сосуды и остаётся в организме.

Что делать?

1. Ешьте 400–500 г овощей в день.
2. Лучшая «щётка» для сосудов. Капуста, морковь, брокколи, фасоль, яблоки.

Нет клетчатки – нет чистых сосудов. Всё просто.

Забыли про белок? Готовьтесь к слабым сосудам и дряблой коже

Почему это важно?

• Белок – строительный материал для сосудов. Без него они становятся слабыми и ломкими.
• Если белка мало, организм теряет эластичность. И вот вам повышенный холестерин.

Что делать?

1. Нежирная рыба, яйца, творог, бобовые. Лучшие источники белка.
2. Не забывайте про витамин В12. Он критически важен для сосудов!

Слабые сосуды — высокий холестерин. Не забывайте про белок!

3 оплошности, которые мешают снизить холестерин

1. «Откажусь от жира – холестерин сам уйдёт»

А вот и нет. Организм начинает вырабатывать ещё больше холестерина, пытаясь компенсировать нехватку жиров.

Что делать? Убираем маргарин, колбасы, переработанные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи — оставляем.

2. «Сахар тут вообще ни при чём»

На самом деле. Чем больше сахара в рационе, тем выше уровень «плохого» холестерина.

Что делать? Исключить газировку, выпечку, соки, магазинные сладости.

3. «Если я худой(ая), значит, сложностей нет»

Реальность: Даже у тех, кто весит 50 кг, может быть высокий холестерин. Если питание состоит из мучного, сладкого и кофе.

Избавьтесь от этих «дум». И уже через месяц показатели пойдут вниз.

5 проверенных способов снизить холестерин

Способ №5: Убираем жиры и сахар

Почему это важно?

• Сахар — враг сосудов. Он не просто повышает холестерин. Но и вызывает воспаление в артериях.
• Спрятанные жиры — это не масло. А колбасы, йогурты, магазинные соусы, выпечка.

Что делать?

1. Убираем конфеты, маргарин, колбасы, майонез.
2. Заменяем сладкое на ягоды, сухофрукты, мёд.

Чем меньше сахара, тем лучше работают сосуды.

Способ №4: Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

Почему это важно?

• Физическая активность сжигает излишки холестерина, улучшает эластичность сосудов.

Что делать?

1. Ходить не меньше 5000 шагов в день.
2. Плавание, растяжка, контрастный душ. Лучшие друзья сосудов.

Движение — бесплатная помощь от холестерина.

Способ №3: Больше воды — меньше густой крови

Почему это важно?

• Густая кровь. Холестерин оседает быстрее, тромбы растут.

Что делать?

1. Пить 1,5–2 литра воды в день.
2. Чай и кофе — не вода, не обманывайтесь.

Чем больше воды — тем чище сосуды.

Способ №2: Контроль стресса — меньше кортизола, меньше холестерина

Почему это важно?

• Стресс вызывает воспаление сосудов и увеличивает уровень «плохого» холестерина.

Что делать?

1. Осваиваем дыхательные техники.
2. Добавляем сон 7-8 часов.

Спокойные люди живут дольше и без сложностей с сосудами.

Способ №1: Добавляем продукты-антихолестерин

Что еда может сделать лучше добавок?

• Некоторые продукты буквально чистят сосуды.

9 лучших продуктов для снижения холестерина:

• Оливковое масло – вместо сливочного.
• Орехи (миндаль, грецкие) – источник омега-3.
• Ягоды (черника, клюква) – антиоксиданты.
• Льняное семя – снижает холестерин.
• Овсянка – контролирует уровень сахара.
• Бобовые (чечевица, фасоль) – белок без вреда для сосудов.
• Чеснок – природный разжижитель крови.
• Зелёный чай – уменьшает воспаление.
• Грейпфрут – блокирует выработку «плохого» холестерина.

Добавьте в рацион. И анализы приятно удивят.

Снизила холестерин в 60 лет

1. Убираем сахар, скрытые жиры.
2. Больше движения.
3. Пьём воду, меньше стресса.
4. Добавляем продукты-антихолестерин.

Попробуйте 7-дневный вызов. И уже через неделю почувствуете разницу!

Важно понимать

Данная статья написана для для ознакомления. Она не может заменить консультацию с врачом, ставить диагноз и назначать лечений. Берегите себя!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.