3 способа очистить сосуды: Леонид Рошаль поделился золотыми правилами долголетия
Есть ли формула долгой жизни? Скорее, это не строгая формула, а мозаика – из привычек, мыслей, маленьких решений. Кто-то ищет её в банках с биодобавками, кто-то – в йога-ретритах на Бали. А кто-то просто живёт – и живёт хорошо. Без пафоса. Без сверхусилий. Просто и честно.
Леонид Михайлович Рошаль, которого называют «врачом мира», – именно такой человек. Он не носит плащ супергероя, не обещает мгновенного исцеления и не строит иллюзий. Но в 91 год он бодр, ясен, активен и – что особенно важно – не устал от жизни. А ведь это тоже, своего рода, искусство.
Когда его спрашивают о секрете долголетия, он улыбается и говорит:
«Люди разные. У каждого – своя скорость, свой ритм. Советы универсальные? Вряд ли. Но кое-что всё же общее есть».
И делится. Спокойно, без нажима. Как старший товарищ, у которого за плечами – не только опыт врача, но и опыт человека, который умеет быть в ладу с собой.
Вот три простых – но не примитивных – привычки, которым он следует. И которые, возможно, помогут прожить не только дольше, но и теплее, мягче, с большим уважением к себе.
1. Утро начинается не с кофе
Что делает большинство? Просыпается, тянется за телефоном и почти машинально наливает себе кофе – чтобы «проснуться».
Что делает Рошаль? Начинает день с тёплой воды с лимоном.
И это не про тренд из социальных сетей. Это про мягкое пробуждение организма. Про внимание к себе с самого утра.
Лимонная вода – не магическое зелье. Но она запускает пищеварение, увлажняет после ночного сна, активизирует печень.
«Вода с лимоном – как доброе утро для сосудов», – однажды сказал Рошаль в интервью.
Кофе, кстати, он не пьёт вообще. Не потому, что запрещает себе удовольствия. А потому, что слушает своё тело. Потому что знает: кофе может дать скачок, но потом – спад. А лимон и вода – это как первый солнечный луч на кожу: не жжёт, а греет.
Интересно, что многие люди интуитивно начинают чувствовать то же самое с возрастом. Организм будто сам просит: «Полегче со мной. Помедленнее, пожалуйста».
2. Питание без фанатизма
В современном мире еда стала частью философии. Люди спорят о кетодиете, насчитывают белки, боятся глютена. А Рошаль просто ест. Спокойно. Вдумчиво. Без запретов, но и без обжорства.
«Вставай из-за стола с лёгким чувством голода», – говорит он.
Это, кстати, одна из старых восточных мудростей. Но ведь всё гениальное – простое, правда?
Вот что в его рационе:
Свежие фрукты и овощи – не экзотика, а обычные яблоки, морковь, зелень. То, что растёт у нас, то, что знакомо телу.
Нежирная рыба – лосось, скумбрия, сардины. Не каждый день, но регулярно.
Орехи – особенно грецкие. В них и витамины, и хороший жир. И, кстати, форма их действительно напоминает мозг. Не зря же в народе говорят: «ешь орехи – голова лучше работать будет».
Оливковое масло – Рошаль называет его «жидким золотом для сердца».
А вот чего стоит избегать – это не новость, но почему-то самые простые вещи забываются первыми:
Колбасы, мясные деликатесы – соль, жир, консерванты.
Сладкие газировки – пустые калории, которые делают нас вялыми, а не счастливыми.
Фастфуд – удобный, но коварный враг.
Маргарины и спреды – химия, которую сосуды не прощают.
«Тело – это храм, а не свалка», – писал древнегреческий философ Эпиктет.
Звучит строго, но в этом есть зерно.
3. Движение – не подвиг, а норма
На вопрос «Вы занимаетесь спортом?» многие пожимают плечами: мол, поздно уже. Или лень. Или «не моё».
А Рошаль в свои 91 год двигается. Не потому что должен, а потому что хочет сохранить свободу. Свободу двигаться, думать, быть.
«Мышцы должны работать. Иначе они начинают умирать», – говорит он.
Но это не значит, что нужно сразу покупать абонемент в зал. Речь о прогулках. Лёгкой зарядке. Потягиваниях утром. Работе в саду. Маленьких движениях, которые не дают телу застыть.
Ведь всё, что не движется – ржавеет. Сосуды в том числе.
Особая забота – о сосудах
Когда речь заходит о сосудах, кажется, что нужно что-то особенное. Но на деле – всё проще. В природе уже есть всё нужное. Например:
Чеснок – антибактериальный, антихолестериновый, антистарение. Содержит аллицин, который помогает сосудам «дышать».
Имбирь – не только согревает, но и улучшает текучесть крови.
Куркума – золотистая приправа с мощным противовоспалительным эффектом.
Жирная рыба – источник омега-3, который делает сосуды гибкими, как молодая берёза.
Добавить эти продукты – значит дать себе подарок. Без фанатизма, просто с уважением.
Режим дня – как ритм сердца
Рошаль подчёркивает: не недооценивайте распорядок. Тело любит повторяемость.
Он сам ложится в 22:00, встаёт в 6:00, идёт на прогулку, делает лёгкую зарядку, завтракает – и только потом берётся за дела. И делает это не по принуждению, а потому что так легче жить.
«Когда есть режим, тело благодарит вас тишиной. Оно не шумит, не капризничает, не сбоит».
А самый главный совет?
«Берегите себя не ради себя, а ради тех, кто вас любит».
В этой фразе – вся глубина его философии. Мы нужны. Не только себе. Мы – часть чьей-то жизни. И это должно стать настоящей мотивацией: заботиться, укреплять, жить.
Потому что долголетие – это не только о возрасте. Это о качестве жизни. О том, чтобы не просто дожить, а быть живым. Видеть внуков, не путать их имена. Чувствовать весну. Улыбаться. И быть нужным.
Рошаль – не гуру, не мотивационный тренер. Он просто человек, который живёт, как говорит. Его советы не про сенсации, а про стабильность. Про силу маленьких, повторяющихся действий.
«Начните с малого. Не всё сразу. Но начните», – говорит он.
Так что, может быть, стоит сегодня не просто прочитать эту статью, а сделать первый шаг? Стакан воды с лимоном. Прогулка перед сном. Один пропущенный бутерброд с колбасой. Не геройство. Но уже победа.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
