7 продуктов, которые помогут убрать морщины с лица после 60 лет
Женщины после 60 лет считают, что бороться с морщинами не надо и пора вообще заниматься только внуками, а не собой. Согласитесь, что внуки — это, конечно же, хорошо, но и про себя забывать не стоит — ни в 60 лет, ни в 70, ни в 80. Да, и 100-летняя женщина всё равно хочет выглядеть моложе.
Заварите себе чего-нибудь вкусненького попить и поесть, и мы начинаем. Вот вам 7 продуктов, которые помогут убрать морщины с лица после 60 лет.
1. Авокадо
Я не любитель авокадо, да и выгляжу я моложе своих лет. Но вот многие пожилые женщины, по карйней мере, в моём магазине, покупали авокадо, и знаете почему? Авокадо — это что-то с чем-то, интересный продукт для вашего омоложения даже после 60 лет, потому что в этом фрукте содержится большое количество полезных жиров.
Основная часть жиров — мононенасыщенные, и да, они помогают коже выглядеть более увлажнённой даже после 60 лет. Поймите одно — в пожилом возрасте кожа всегда выглядит более сухой.
В этом случае одни кремы для кожи не спасают, и на помощь приходит как раз авокадо. В этом недешёвом продукте также есть витамин Е, который помогает бороться со свободными радикалами. И, как вы сами понимаете, это помогает бороться с окислительным стрессом, особенно если вы любите загорать без солнцезащитного крема.
В пожилом возрасте ваша кожа не очень-то любит избыток солнца, так что будьте осторожны.
И, кстати, в авокадо много ещё одной группы полезных веществ, которые улучшают тон кожи и помогают бороться с ультрафиолетом, — каротиноиды.
Обязательно проконсультируйтесь специалистом!
2. Жирная рыба
Многие пожилые женщины считают, что жирная рыба им не по карману, потому что она дорогая. Вы знаете, основная проблема заключается в том, что во многих статьях про пользу жирной рыбы для омоложения указана как раз красная рыба, такая как лосось, форель, сёмга.
Да, они дорогие! Но на самом деле это не самая лучшая рыба для вас. Обыкновенная сельдь будет даже полезнее, потому что содержит ещё больше полезных веществ для вашего омоложения, чем тот же лосось.
Почти вся польза жирной рыбы — это омега-3 жиры. Эти жиры предотвращают потерю влаги кожей и поддерживают липидный барьер кожи.
Если вы всё же любите лосось, то, кроме омега-3 жиров, получаете также астаксантин — мощный антиоксидант. Он и морщины помогает разглаживать, и просто замечательно улучшает эластичность кожи.
Ну и не стоит забывать про белок, которого много в рыбе. Этот белок хорошо усваивается, поэтому будет куда более полезен для людей старше 60 лет, чем та же говядина. Есть рыбу надо 2–3 раза в неделю хотя бы по 140 граммов.
Постарайтесь есть не копчёную и не солёную рыбу. Просто купите рыбу и сами её приготовьте — например, запеките в духовке с приправами. Жирная рыба поможет вам и морщины разглаживать, и улучшать состояние вашего сердца и сосудов.
3. Орехи
Когда слышите слово «орехи», забудьте про арахис. Арахис — это вообще-то не орех, и есть его нежелательно после 60 лет. Самые полезные для вас орехи — это миндаль, фундук и грецкий орех.
Так в чём же польза этого не самого дешёвого продукта для рядового пенсионера, который хочет выглядеть моложе?
В орехах много полезных жиров, которые помогают увлажнять кожу изнутри. Витамина Е в орехах тоже много, и это, как вы сами понимаете, хорошая профилактика от окислительного стресса.
Но с орехами надо быть крайне осторожным. Во-первых, орехи — очень калорийный продукт, и поэтому не стоит употреблять более 30 граммов в сутки. Во-вторых, орехи могут содержать плесень и другую микрофлору, которая может сильно ударить по здоровью.
Поэтому важно как следует промыть орехи под водой и можно замочить хотя бы на 10–20 минут в той же воде с содой, а потом сполоснуть чистой водой. Но я пользуюсь более проверенным способом — всё-таки мой любимый предмет в университете была «микробиология». Я беру, например, миндаль и бросаю в кипящую подсоленную воду на 3 минуты.
Затем промываю чистой фильтрованной водой, подсушиваю орехи и ем себе без зазрения совести.
При покупке орехов важно помнить, что нельзя брать продукт с истёкшим сроком годности. Я никогда не покупаю орехи на развес, и вот почему: жиры, которые содержатся в орехах, быстро прогоркают при воздействии воздуха. Семечки тоже. Не верите? Купите пакет семечек, съешьте полпачки и оставьте на месяц пачку открытой.
Через месяц вы почувствуете, что те же семечки стали более горькими. То же самое происходит с орехами. Идеальный вариант — покупать вакуумированные орехи. Вот, например, кедровые орешки так и продаются.
4. Ягоды
Самые лучшие ягоды для борьбы с морщинами — черника, голубика, малина и клубника. Суть в том, что ягода — это богатейший источник антиоксидантов. Есть там особая группа веществ — антоцианы, которые улучшают микроциркуляцию крови и придают, соответственно, коже здоровый цвет.
Эллаговая кислота, которой богаты ягоды, помогает защищать кожу от ультрафиолета. Поэтому, если любите много загорать, ешьте ягоды каждый день, но не по полведра. Съешьте 100–150 граммов, и будет вам счастье. Можете также есть замороженную ягоду — эффект будет тот же.
А вот ягодное варенье уже не годится, потому что там много сахара, который ускоряет гликацию белков и, соответственно, ускоряет старение и способствует появлению морщин.
Ягоды можно добавлять в творог или йогурт. Это, например, мой любимый завтрак в период с мая по сентябрь. Я беру 200 граммов творога 5%-ной жирности и 150 граммов голубики. Для меня это самый вкусный и полезный завтрак, который я всегда запиваю чашечкой качественного кофе.
5. Оливковое масло
Масло холодного отжима — самое полезное, если вы задумались разглаживать морщины после 60 лет. В оливковом масле именно первого холодного отжима много полифенолов, которые помогают бороться с воспалениями и, конечно же, помогают бороться всё с тем же окислительным стрессом, о котором мы писали выше.
Витамина Е там тоже много, и он работает прекрасно. А мононенасыщенные жиры увлажняют кожу. Поэтому попробуйте средиземноморскую диету, если хотите выглядеть моложе своих сверстников.
Ешьте 2 столовые ложки масла в день, добавляйте в салат и омолаживайтесь на здоровье.
6. Зелёные листовые овощи
Многие женщины пожилого возраста недооценивают листовую зелень, а зря. Как оказывается, тот же шпинат, руккола, капуста содержат очень много полезных веществ, которые помогут вам бороться с морщинами.
Что это за вещества?
Конечно же, это витамин А, витамин С и фолиевая кислота, которая улучшает кровообращение и придаёт коже свежий, отдохнувший вид.
Поэтому хотя бы через день ешьте эту зелень. В целом суммарное количество овощей, ягод и фруктов в вашем рационе должно быть не менее 400 граммов.
7. Красный перец
Этот овощ очень полезен, если вы решили сбросить несколько лет, потому что в красном перце очень много витамина С, который усиливает синтез коллагена в вашей коже.
Одного перца вам хватит даже на 2–3 дня — такое там высокое содержание той самой аскорбиновой кислоты.
