Почему вам может быть больше лет, чем в паспорте: пройдите тест на биологически возраст
Очень многие люди задаются вопросом, сколько их телу на самом деле лет. Есть хронологический возраст, а есть биологический возраст. Хронологический возраст — это тот возраст, который вы видите в паспорте, а вот биологический возраст для многих остается загадкой.
Поэтому очень важно узнать, сколько же вашему телу на самом деле лет. Сейчас в интернете есть огромное количество различных тестов для определения биологического возраста, но, читая тесты, начинаешь понимать, что они какие-то шуточные и несерьезные, потому что в основном там задаются вопросы, которые касаются личной жизни, вашего отдыха, ваших привычек и ваших когнитивных способностей.
Тест, который вы сейчас пройдёте, показывает действительно ваш биологический возраст, потому что вопросы, которые здесь задаются, касаются именно состояния вашего здоровья. Поэтому обязательно пройдите этот тест до конца и в комментариях напишите, сколько же лет вам получилось на самом деле.
1. Есть ли у вас вредные привычки?
Многие знают, что вредные привычки старят преждевременно. Люди, которые курят более 10 лет, могут выглядеть на 10, а то и на 15 лет старше. То же самое касается и биологического возраста.
Если вы начали курить с 20 лет, то в пятидесятилетнем возрасте вы можете иметь биологический возраст, равный 65 годам или даже 70. Поэтому проверьте себя: есть ли у вас вредные привычки? Если раньше вредные привычки были, а сейчас нет, добавьте один год к своему хронологическому возрасту. Если же вредных привычек этих нет, отнимите два года. Если есть, добавьте два года.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационный характер!
2. Как насчёт лишнего веса?
Многие люди даже не задаются вопросом насчёт лишнего веса, они считают, что лишний вес — это нормально, что бодипозитив как раз это всё и пропагандирует. Но вы должны прекрасно понимать, что люди с лишним весом долго не живут, продолжительность их жизни гораздо меньше, чем у людей с нормальным весом.
Поэтому очень важно понимать, что если у вас есть лишний вес, это будет вас, конечно же, старить, и биологический возраст человека с лишним весом всегда больше. А теперь проверьте себя: у меня есть лишний вес?
Если есть, добавьте два года. Если вы худой, отнимите два года. Если кожа да кости, добавьте два года, если нормальный вес — отнимите два года. Вы должны понимать, что излишняя худоба, как и полнота — это всё добавляет вам лишние годы.
3. Какой у вас уровень физической активности?
Движение — это жизнь. Об этом знают многие, но сейчас мы существуем в времена, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни и не видят ничего положительного в том, чтобы выйти на улицу и прогуляться хотя бы один часок.
Поэтому для определения биологического возраста очень важно понять, каков у вас уровень физической активности. Здесь речь идёт именно об аэробных упражнениях и силовых тренировках.
Если у вас есть минимум 3 часа в неделю физической активности, убирайте два года из своего паспорта. Если минимум 1 час в неделю — без изменений. Если со спортом вообще не дружите, добавьте два года к вашему хронологическому возрасту.
4. Что вы едите?
Учёные давно нам твердят, что западная диета — это вредный пищевой протокол, который старит преждевременно. Если вы любите ходить в различные закусочные и питаться фастфудом, то, скорее всего, ваш биологический возраст будет больше паспортного.
А если вы любите питаться по средиземноморскому протоколу, употреблять большое количество фруктов, овощей, ягод и постных источников белка, то, конечно же, ваш биологический возраст будет меньше, чем ваш хронологический возраст.
Поэтому прямо сейчас проверьте, что вы едите. Если ваш рацион почти полностью состоит из фастфуда, добавьте два года. Если вы едите овощи, немного фруктов, крупы, рыбу, птицу, немножко красного мяса, никаких сладостей — смело убирайте два года.
Если у вас и здоровое питание есть, и фастфуд, и всё это находится в соотношении 50 на 50, добавьте один год к вашему хронологическому возрасту.
5. Сколько вы спите?
Для того чтобы не стареть преждевременно, очень важно высыпаться. Если вы не высыпаетесь, вы, конечно же, будете стареть преждевременно. И если вы не высыпаетесь на регулярной основе, вы можете в свои 50 лет выглядеть на все 60.
Почему так происходит? По одной простой причине: когда вы спите мало, у вас вырабатывается недостаточно такого гормона, как мелатонин. Мелатонин — это не только гормон сна, но и гормон молодости и долголетия. Мелатонин помогает восстанавливать весь наш организм. Когда вы не высыпаетесь, у вас увеличиваются сердечно-сосудистые риски и риск диабета второго типа.
Недосыпание всегда приводит к повышенному аппетиту и повышенной тяге к сладостям. Это тоже очень плохо сказывается на вашем здоровье и способствует преждевременному старению. Не выспавшись, вы употребляете большое количество сладостей, а сладости способствуют гликации белков вашего организма, и это одна из теорий старения.
А теперь проверьте себя: сколько вы спите? Если вы спите от 4 до 5 часов, добавляйте к своему хронологическому возрасту +2 года. Если спите 6-8 часов, убирайте наоборот два года от своего хронологического, то есть паспортного возраста.
Если вы спите 9 часов в будни и 10-12 выходные, добавляйте два года к своему хронологическому возрасту. Слишком длительный сон тоже плохо сказывается на состоянии здоровья.
6. Как вы переносите стресс?
Люди, которые регулярно испытывают стресс, стареют преждевременно. Это связано с тем, что стресс напрягает многие системы организма. Когда вы регулярно испытываете стресс, у вас каждый день высокий уровень стрессовых гормонов, которые негативно влияют на состояние ваших сосудов, на состояние вашего сердца, на состояние вашего головного мозга.
Поэтому прямо сейчас проверьте себя: как вы справляетесь со стрессом? Если вы всегда «на коне», добавьте два года к своему хронологическому возрасту. Если вы безэмоциональны, как робот, тоже добавьте два года.
А если у вас бывает стресс, но вы с ним хорошо справляетесь, то никаких изменений.
Как вы видите, если вы резко эмоциональны, это тоже показатель того, что вы плохо справляетесь со стрессом. Если вы безэмоциональны, как робот, это тоже показывает, что что-то не так с вами. Вы должны уметь адекватно реагировать на стресс.
А теперь, пожалуйста, напишите в комментариях, какой у вас получился результат. Мне очень будет интересно. У меня, например, в мои 45 лет по паспорту, биологический возраст получился 29 лет.
