Всего 1 привычка поможет прожить на 7-8 лет дольше: Лео Бокерия дал совет людям после 40 лет
В современном мире забота о здоровье становится всё более актуальной, особенно после 40 лет. Многие из нас стремятся найти эффективные способы продлить жизнь и сохранить здоровье. В этой статье мы раскроем секрет, который поможет вам прожить на 7-8 лет дольше, и услышим мудрые советы известного кардиохирурга Лео Бокерия. Узнаем, как простая привычка может значительно изменить ваше здоровье.
Не пропустите финальный совет, который окажется особенно полезным для мужчин.
Привычка для ленивых, но умных
Представьте себе: нет необходимости в абонементах в тренажерный зал, нет модного оборудования, нет сложных тренировок. Все, что вам нужно, — это пара удобной обуви, немного времени и готовность сделать этот первый шаг. Все верно – ходьба, простейшая форма физических упражнений, может стать вашим билетом к долгой и здоровой жизни.
По словам известного кардиохирурга Лео Бокерия, ходьба — это самый естественный, доступный и эффективный способ улучшить свое здоровье, особенно после 40 лет.
Лео Бокерия сказал: «Ходьба — настолько физиологична для нас, что навредить способна едва ли. Лично я считаю, что ходить полезно всем. Начните с малого, с 30 минут в день. Простой прогулки! Но каждый день. Не стоит сразу покупать палки для скандинавской ходьбы, приучите тело просто ходить каждый день, регулярно. А уж потом можно приступить к более серьезным тренировкам».
Почему ходьба помогает
Ходьбу часто недооценивают, но наука и опыт говорят об обратном. Вот как она приносит пользу вашему телу и разуму:
1. Укрепляет здоровье сердца
Ходьба улучшает кровообращение, помогая сердцу работать более эффективно. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти во всем мире.
2. Сжигает калории
Возможно, вы не станете спортсменом, занимаясь ходьбой, но даже умеренная физическая активность может ускорить ваш метаболизм. Быстрая 20-минутная прогулка сжигает около 100 калорий – небольшой шаг к снижению веса.
3. Снижает стресс
Ходьба успокаивает разум. Ритмичный звук ваших шагов, свежий воздух и общение с природой могут уменьшить беспокойство и поднять настроение.
4. Укрепляет кости и суставы
Ходьба помогает предотвратить остеопороз и укрепляет опорно-двигательный аппарат без напряжения, вызванного интенсивными видами деятельности, такими как бег.
Наука, стоящая за этим
Академик Бокерия обращает внимание на обширные исследования, в которых приняли участие миллионы людей. Вывод? Постоянное движение, например, ходьба, значительно продлевает жизнь. Исследования показывают, что регулярная ходьба может увеличить продолжительность вашей жизни на 7-8 лет, а некоторые результаты говорят о том, что вы можете сохранить здоровье и жизненную силу еще на 12 лет.
«Чтобы избавиться от тревожности и сбить дурные мысли, нужно так сбивать шаг: то есть идти то быстро, то медленно, то с пятки на носок, то с носка на пятку. А то и вообще – задом наперед! Но осторожно».
Ученые, уже не раз проводившие подобные исследования отмечают, что даже 10 минут ходьбы задом наперед улучшают когнитивные функции и улучшают работу мозга.
Почему ходьба лучше бега
Хотя бег может быть полезен для некоторых, он не всегда идеален, особенно если вы были малоподвижны или у вас проблемы с суставами. Ходьба предлагает более щадящую альтернативу с аналогичными преимуществами. И вот совет профессионала: попробуйте интервальную ходьбу – чередуйте быстрый темп с медленным. Это все равно что включить “турбо-режим”, чтобы сжечь больше калорий, не перенапрягаясь.
Как начать прямо сейчас
Вот как сделать пешие прогулки привычкой:
Выберите свой маршрут: подойдут парки, пешеходные тропы или даже улицы вашего района.
Возьмите кого-нибудь с собой: прогулка с другом или членом семьи доставляет больше удовольствия и повышает вашу ответственность.
Включите это в свой распорядок дня: ходите в магазин, поднимайтесь по лестнице или выходите из автобуса на одну остановку раньше.
Следите за своим временем: всего 20 минут в день, шесть дней в неделю, могут изменить ситуацию к лучшему.
А что делать, если некогда
Жизнь полна событий, но вы можете двигаться незаметно, не нарушая своего графика:
Ходите во время разговоров: возьмите телефон и двигайтесь в такт во время разговора.
Паркуйтесь подальше: на парковке будет несколько дополнительных ступенек.
Выбирайте лестницы, а не лифты: это быстрый способ активизировать свою деятельность.
Делайте небольшие перерывы: каждый час совершайте 5-минутную хождение по квартире, кабинету или там, где вы находитесь прямо сейчас.
12 скрытых преимуществ ходьбы пешком
1. Ходьба смазывает ваши суставы
Каждый ваш шаг стимулирует выработку синовиальной жидкости – «масла», которое обеспечивает плавное движение суставов. Регулярная ходьба помогает уменьшить скованность движений и улучшить подвижность, особенно с возрастом.
2. Это ваше естественное обезболивающее.
Знаете ли вы, что ходьба вызывает выброс опиоидов? Это естественные болеутоляющие средства, которые вырабатываются вашим организмом и могут облегчить незначительные боли и дискомфорт.
3. Ходьба уменьшает воспаление
Будь то хронические заболевания или ежедневный стресс, воспаление — это молчаливый враг. Ходьба борется с этим, улучшая кровообращение и помогая организму выводить соединения, которые способствуют воспалению.
4. Волшебство 30 минут
Вот малоизвестный факт: в течение первых 30 минут ходьбы ваш организм сжигает сахар для получения энергии. После этого он переключается и начинает сжигать жир. Так что, если вашей целью является снижение веса или поддержание его на должном уровне, продолжайте двигаться в течение получаса!
5. Укрепление здоровья костей
Ходьба полезна не только для мышц, но и для костей. Она помогает поддерживать плотность костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза с возрастом.
6. Укрепляет лодыжки и стопы
Каждый шаг задействует мышцы стоп и лодыжек, делая их более сильными и устойчивыми. Это снижает риск падений и травм с течением времени.
7. Выравнивает положение бедер, спины и шеи
Ходьба способствует формированию правильной осанки и равновесия, что помогает стабилизировать бедра и выравнивает позвоночник. Это все равно, что ежедневно настраивать свое тело.
8. Пробуждает вашу лимфатическую систему
В отличие от сердечно-сосудистой системы, которая отвечает за перекачку крови, лимфатическая система нуждается в движении. Ходьба активизирует эту жизненно важную систему, помогая организму выводить токсины и оставаться здоровым.
9. Тонизирует сердечную мышцу.
Мышцы нижней части спины и брюшного пресса тихо благодарят вас каждый раз, когда вы выходите на прогулку. Эти мышцы задействуются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, со временем повышая вашу физическую силу.
10. Регулирует кровяное давление
Регулярная ходьба может творить чудеса с вашим сердцем. Кровяное давление, как правило, стабилизируется во время прогулки, и со временем регулярная ходьба может снизить уровень гипертонии.
11. Заряжает мозг энергией
Во время ходьбы повышенный приток кислорода к мозгу улучшает когнитивные функции. Неудивительно, что многие люди говорят, что во время ходьбы они лучше соображают. Независимо от того, решаете ли вы проблему или рождаете новые идеи, ходьба повышает продуктивность.
12. Клеточная детоксикация
Движение помогает клеткам более эффективно выводить шлаки. Ходьба улучшает кровообращение, позволяя питательным веществам и кислороду достигать клеток, а токсины выводятся из организма.
Одна прогулка в день, которая избавляет от необходимости посещать врача
Это удивительно, не правда ли? Такая простая вещь, как ходьба, может оказать такое глубокое воздействие на ваше тело и разум. И что самое приятное? Это для всех. Независимо от того, 35 вам или 55, занимаетесь ли вы утренней ходьбой или вечерней прогулкой в коляске, вы можете начать пожинать плоды уже сегодня.
По словам Гиппократа, “Ходьба — лучшее лекарство для человека”. И это правда – эта древняя мудрость подтверждается современной наукой. Вам не нужен модный тренажерный зал или строгий распорядок дня. Вам просто нужно двигаться.
Относитесь к ходьбе не просто как к упражнению, а как к подарку самому себе в будущем. Как говорит Бокерия, «Ходьба – это не только здоровье, но и удовольствие». Это способ очистить свой разум, решить проблемы или просто отдохнуть от повседневной рутины.
Финальный совет для мужчин за 40
После 40 лет ваше здоровье должно стать приоритетом, а не второстепенной задачей.
Ходить очень полезна для мужчин, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и улучшает мужское здоровье.
И помните, что говорит академик Бокерия: всего два часа прогулок в неделю могут продлить вашу жизнь на 7-8 лет, а то и 12! Прозвучало как волшебство? А на самом деле – чистая наука.
Так что, кроссовки на ноги – и вперед, навстречу долгой жизни!
Что думаете по этому поводу? А вы любите ходить? Делитесь в комментариях!
