Избавилась от газов в кишечнике и хожу в туалет по 3 раза на дню. 5 простых привычек освобождающих от запора
Если бы мне кто-то сказал несколько лет назад, что однажды я буду радоваться обычному походу в туалет, я бы не поверила. Какое там! Казалось, это что-то такое… естественное. Вроде как дышать. Никто ведь не радуется просто тому, что он дышит, правда? Но чем старше становишься, тем больше понимаешь: простые радости — это тоже достижение. А уж когда ты полдня страдаешь от вздувшегося живота, а потом неделями пытаешься «освободить» кишечник — обычный поход в туалет становится настоящим праздником.
Запоры начали подкрадываться ко мне тихо. Сначала — небольшие задержки, потом — два дня без результата. Ну ладно, я думала, возраст, ничего страшного. Но когда это дошло до трех-четырех дней… О, тут я уже забила тревогу. Живот раздувается, газы мучают, а в туалет как будто закрыли вход. Чувствую себя, простите за подробности, как надутый шарик, который вот-вот лопнет. И, что самое обидное, традиционные «советы» от подруг — такие как пить больше воды и есть яблоки — не помогали. Ну, пью я воду, ем яблоки, но проблема никуда не уходит.
– Да сколько можно уже это терпеть?! – воскликнула я однажды, не выдержав. Я стояла перед зеркалом, держась за живот и просто чувствовала, как внутри всё нещадно пучит. Слёзы на глаза навернулись, от того, что это стало не просто временной неприятностью, а настоящей пыткой.
Врач как точка отсчета
Тогда я поняла: надо идти к специалисту. Ведь если яблоки не помогают, то что тогда? Кишечник явно подавал сигналы, что ему не нравится то, что происходит.
В кабинете врача меня встретил улыбающийся мужчина лет сорока, который с первого взгляда внушал доверие.
– Что беспокоит? – спросил он, аккуратно открывая карточку.
– Запоры, – вздохнула я, не зная, как описать все эти бесконечные ощущения неловкости и стеснения. – Я не могу нормально сходить в туалет, вздуваюсь, чувствую себя ужасно. Это началось несколько лет назад, но теперь стало просто невыносимо.
– Хм, классическая история, – кивнул он. – Возрастные изменения. Особенно после 55, кишечник становится медленнее. Движение перистальтики замедляется, и без должной поддержки всё начинает работать «вразнобой». Но есть хорошие новости! Это можно исправить.
5 простых привычек освобождающих от запора
Его слова звучали как спасение. Я приготовилась внимать каждой рекомендации, ведь надоело уже жить с постоянным ощущением дискомфорта.
Привычка 5 – добавить клетчатку
Я не говорю про яблоки, с этим мы, наверное, уже разобрались, да?
Я усмехнулась. Яблоки – это было мое первое разочарование.
– Нет, – продолжил он, – я говорю про разнообразные источники клетчатки. Бобовые, овсянка, льняное семя, овощи. Попробуйте включить хотя бы одну порцию на завтрак и одну на ужин.
С этого дня я начала завтракать овсянкой. Не мгновенной, а той, что варится, – она давала ощущение сытости и облегчения. Но не сразу! Дни через три. Зато постепенно все начало приходить в норму.
Привычка 4 – вода
– Второе, это вода, – продолжал врач. – Я знаю, что вы уже пробовали пить больше воды. Но тут нужно быть постоянной и внимательной. Кишечник без воды работает, как машина без масла. Жидкость помогает клетчатке делать свою работу и вычищать всё ненужное.
Вот тут я чуть не засмеялась. Пить много воды я пыталась, но не регулярно. Да и думала: «Ну пью же чай и кофе, это ведь тоже жидкость?» Но оказалось, что они, наоборот, выводят воду из организма. Поэтому я поменяла привычку — стала начинать день с двух стаканов тёплой воды, иногда добавляла лимон для вкуса. Этот шаг показался таким простым, но результат был удивительным.
Привычка 3 – движение
– Третье, и это самое важное, – продолжал доктор, – движение. Ваш кишечник ленится не только от того, что вы едите, но и от того, что вы мало двигаетесь. Прогулки на свежем воздухе, хотя бы полчаса в день, могут творить чудеса.
– Да как же?! Я и так двигаюсь, – возмутилась я, вспоминая, как ношусь по дому, убираю, готовлю.
– Нет, тут важно другое. Нужно целенаправленно ходить, чтобы стимулировать работу кишечника. Это не просто физическая активность, а именно ритмичная прогулка.
И знаете, я начала это делать. Сначала было трудно. Кажется, ну чего там, пройтись? Но каждый день я заставляла себя выходить на улицу и идти, хоть немного, но идти. Через неделю я почувствовала, что внутри живота как будто «всё шевелится». Движение начало влиять на мою перистальтику — кишечник проснулся!
Привычка 2 – пробиотики
Но самым удивительным оказался следующий совет:
– Включите пробиотики, – посоветовал врач. – Это не только йогурты с полезными бактериями, это могут быть ферментированные продукты, квашеная капуста, мисо-супы. Всё, что помогает заселить кишечник правильными бактериями, чтобы они помогали переваривать пищу.
Квашеная капуста… О да! Никогда бы не подумала, что её сила способна помочь мне. Я с детства считала её старомодной, но вот уже две недели как ем её каждый день. Что могу сказать? Мой кишечник начал работать, как часы!
Привычка 1 – режим питания
Последний совет был, наверное, самым сложным.
– Установите режим, – сказал врач. – Не ешьте на ночь, старайтесь завтракать и ужинать в одно и то же время. Кишечник любит рутину, ему важно знать, когда ему нужно работать.
Я всегда ела когда придётся: иногда поздний ужин в десять вечера, иногда пропускала завтрак. Но как только я начала следовать режиму — мой организм словно задышал по-новому.
Теперь я знаю: запор — это не приговор. Это не тот неприятный момент, с которым нужно смириться. Это сигнал, что организм нуждается в заботе и внимании. Да, я изменила своё питание, добавила клетчатку, начала пить воду с утра и даже полюбила прогулки, но главное — я осознала, что кишечник, как и всё наше тело, требует ежедневного внимания.
Избавилась от газов в кишечнике и хожу в туалет по 3 раза
Прошло несколько месяцев, и теперь я не просто хожу в туалет каждый день, я хожу трижды в день! Звучит невероятно, но это правда. Теперь, когда я чувствую лёгкость и свободу, мне не страшны ни газообразование, ни запоры. Всё наладилось — и оказалось, что решение было рядом, стоило только пересмотреть свои привычки.
– Как самочувствие? – спросил врач на последнем приёме, когда я уже была полна радости и уверенности.
– Отлично! Неужели я смогла?! – ответила я, улыбаясь до ушей.
Запоры ушли в прошлое, а жизнь стала ярче и легче.
Важно к прочтению
Данную статью я написала для ознакомления. Написанный текст не может заменить консультации врача, поставить диагноз и назначить лечение. При любых проблемах с кишечником – нужно своевременно обратиться к доктору. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя и свой организм!
Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.
