Не ешьте много яиц: миф или реальность. Ученые наконец рассказали правду
Помните, как в детстве бабушка жарила вам яичницу по утрам? Этот аромат, растекающийся по кухне, и солнечный желток на тарелке… Ах, ностальгия! Куриные яйца — верные спутники нашего стола с малых лет. Я сама каждое утро не мыслю завтрак без пары яиц — три штуки съедаю как минимум! И знаете что? В свои годы чувствую себя прекрасно!
Правда, некоторые мои знакомые, едва разменяв шестой десяток, начинают беспокоиться: «А не слишком ли много холестерина? А как же сердце?» Что греха таить, вокруг яиц ходит больше слухов, чем вокруг новой невестки в деревне!
Яичная неразбериха: кому верить?
Ученые умы, конечно, спорят до хрипоты. Одни кричат «опасно!», другие машут руками — «ешьте на здоровье!». Но вот что интересно: недавние исследования показали, что нашему брату-пенсионеру яйца — прямо как клад под старой грушей! При сбалансированном питании и хотя бы минимальной физической активности (да-да, даже обычные прогулки считаются!) яйца помогают сохранить мышцы крепкими.
А что это значит на практике? Меньше болячек и меньше походов к докторам! По-моему, отличный повод включить яйца в свой рацион, не так ли?
Яичная шкатулка с сокровищами
Представьте себе, что одно крупное вареное яйцо — это настоящая природная аптечка! В нем всего 77 калорий (меньше, чем в одной булочке!), но зато какое богатство внутри:
-
6,3 грамма белка — строительный материал для наших мышц
-
Витамины А, В2, В12, В5 — для глаз, кожи и нервов
-
Селен — наш личный телохранитель от свободных радикалов
-
Холин — подкормка для мозга, который с годами становится немножко рассеянным
И все это в одной маленькой скорлупке! Не зря говорят: «Мал золотник, да дорог».
Почему нашему брату-пенсионеру без яиц никуда?
С возрастом наши мышцы начинают «таять» быстрее, чем мороженое на июльском солнце. А без хороших мышц какая жизнь? Ни внукам сумку помочь донести, ни на дачу съездить…
Яйца тут приходят на помощь как верный друг! В них полно белка высочайшего качества, который легко усваивается даже нашим «пожилым» желудком. Плюс лейцин — особая аминокислота, которая как дрожжи для теста — помогает мышцам расти.
И что особенно приятно — яйца по карману даже на нашу скромную пенсию!
Как приготовить, чтобы было и вкусно, и полезно?
С годами некоторые из нас начинают «воевать» с собственными зубами, да и желудок становится капризнее старой кошки. Поэтому специалисты советуют нам, людям золотого возраста, готовить яйца мягкими способами:
-
Сварить всмятку или в мешочек — желток останется нежным
-
Приготовить паровой омлет — тает во рту!
-
Запечь в духовке — никакого лишнего масла
Такие блюда и жевать легче, и питательные вещества сохраняются лучше, чем при жарке на сковороде.
Сколько можно? Не бойтесь холестерина!
«А как же холестерин?» — спросите вы. Раньше нас пугали: «Яйца — это бомба замедленного действия для сосудов!» Но современная наука перевернула эти представления с ног на голову!
Оказывается, умеренное количество яиц — от одного до трех в день — не только не вредит сердцу и сосудам, но даже приносит пользу! Холестерин из яиц не так страшен, как его малюют.
Конечно, если врач прописал вам строгую диету из-за особых проблем со здоровьем — прислушивайтесь к нему. Но для большинства из нас, «молодежи за 50», яйца — это настоящий подарок природы!
Как говорила моя бабушка: «Сомнение — первый шаг к мудрости». Так что если сомневаетесь — проверяйте холестерин анализами, советуйтесь с врачом, но не лишайте себя удовольствия и пользы от этого замечательного продукта!
А как вы относитесь к яйцам? Часто едите? Расскажите в комментариях
