Как похудеть женщине после 40, 50, 60 лет
Многие женщины хотят похудеть. А как это сделать правильно? На самом деле, сейчас огромное количество противоречивой информации. Если вы хотите узнать эту информацию от меня, как человека, который 20 лет занимался похудением женщин, то читайте это статью до конца.
Похудеть может каждая женщина
Как же много я слышу о том, что кто-то не может похудеть из-за гормонов или широкой кости. Это всё ненаучно. На самом деле, похудеть может каждая женщина, если будет последовательна в своих действиях.
Самое главное — уяснись себе, что похудение возможно только при дефиците калорий. Такова физика в нашей Вселенной. Если вы тратите калорий больше, чем потребляете, то вы худеете.
Если вы не худеете и считаете, что соблюдаете дефицит калорий, то хочу вас огорчить — дефицита калорий у вас нет. Возможно, вы что-то не учли или ваши кухонные весы дали сбой.
Как похудеть женщине после 40
Так же, как и женщине до 40. Многие считают, что после 40 замедляется обмен веществ и поэтому худеть тяжелее. На самом деле замедление обмена веществ незначительное. Просто надо делать чуть больше усилий после 40.
Чтобы худеть после 40 и делать это без вреда для здоровья, надо стараться худеть не более чем на 1% от веса тела в неделю. Если вы весите 80 кг, то за неделю должны сбрасывать не более 800 граммов.
Если будете сбрасывать вес более интенсивно, то можете нажить много проблем со здоровьем: «поломка» месячного цикла, хрупкость ногтей, выпадение волос, снижение тонуса кожи, хрупкость костей и расстройство пищевого поведения.
Статья носит исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Как похудеть в домашних условиях женщине
Существует заблуждение, что похудеть можно только в тренажёрном зале или каких-нибудь групповых занятиях. Это не правда. Большинство женщин не могут найти не то что для фитнеса пару часов в неделю, они не могут найти время для себя и своего отдыха. Поэтому очень часто забрасывают идею похудения на следующий год.
Так делать не надо. Худеть с залом лучше, но без него это сделать тоже можно. Если вы, например, идите с работы, то выходите на пару остановок раньше и идите пешком домой. Это поможет не только помочь сжечь вам немного калорий, но и улучшит работу вашего сердца, сосудов и головного мозга.
Ходьба очень хорошо действует на эмоциональный фон человека. Рекомендую ходить не менее 30 минут в день, а если есть возможность то и целый час. Главное, как я говорил выше, соблюдайте дефицит калорий.
Дефицит калорий должен быть адекватным. Это значит вы не должны буквально голодать. Урезайте калорийность на 10-20% и будет вам счастье!
Если пойдёте в больший дефицит, то, скорее всего, сорвётесь.
Хороший домашний комплекс упражнений, взятый например из дзена или ютуба, поможет тренироваться в домашних условиях и улучшать тонус ваших мышц.
Ведь важно не просто худеть, а преображаться в стройную красавицу с упругими формами. Согласны?
Как похудеть женщине после 50 или даже 60 лет
Эта группа женщин находится в группе риска. Почему? А потому что после 50 происходит гормональная перестройка женского организма — уменьшается количество эстрогенов.
Такие изменения запускают процесс потери организмом минеральной прочности костной ткани. Неприятные последствия таких изменений — остеопения и затем остеопороз.
Увеличиваются риски падения и переломов. Это действительно проблема, которая забирает здоровье наших женщин. Поэтому, прежде чем начать худеть после 50, а тем более 60 лет, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Какие основные принципы похудение после 50?
1. Полноценный рацион. Если вы решили худеть на кефирной или яблочной диете, то это вам «вылезет боком». Забудьте вообще про слово «диета», которое многих сбивает с пути истинного.
Полноценный рацион поможет вам не испытывать дефицит макро и микро нутриентов. Лучше всего для похудения женщин старше 50-60 лет использовать 3 вида пищевых протоколов:
-
средиземная диета
-
MIND-диета
-
DASH-диета
Эти три пищевых протокола полностью сбалансированы. Так называемая MIND-диета часто прописывается людям для улучшения когнитивных способностей. Её можно использовать и для похудения. DASH-диета часто используется кардиологами для снижения цифр артериального давления.
Этот протокол тоже можно использовать для похудения. Даже после 50 лет этот протокол питания будет особенно полезен женщинам. Потому что этот протокол улучшит состояние сосудов и поможет бороться с остеопорозом.
В этой диете пониженное содержание соли. Это решает много задач: цифры артериального давления снижаются, отёки проходят, замедляется «вымывание кальция» из костей.
Можно женщине похудеть без силовых тренировок?
Можно, но не нужно. Если будете худеть без тренировок, потеряете тонус мышц. Вас, конечно же, начнёт радовать цифра на весах, но отражение в зеркале, напротив, плохо скажется на вашем настроении.
Женщинам после 50 крайне важно худеть только при наличии силовых тренировок. Это поможет усилить синтез белка в организме и укрепить кости. Вы должны знать, что кости нуждаются не только в витаминах и минералах. Костям также важно получать силовую нагрузку, которая поможет значительно улучшить структуру костей.
Для похудения надо убрать всё сладкое?
Нет. Это заблуждение, которые не даёт многим женщинам похудеть. Сладости — это часть вашего рациона и вашего пищевого поведения. Если вы решите полностью отказаться от сладкого, чтобы похудеть, вы обнаружите негативные сдвиги в своём состоянии.
Вы просто-напросто станете нервной и раздражительной, ухудшится сон и вы, в конце концов, откажетесь от своей идеи похудения. Для того чтобы худеть, важно соблюдать тот самый дефицит калорий. Даже при разумном количестве сахара вы сможете худеть.
Разумное количество сахара — это не более 10% от суточной калорийности. Это рекомендация ВОЗ. Такое отношение к «вкусняшкам» поможет сохранить вашу психику в нормальном состоянии и вы будете худеть медленно, но верно и без срывов.
В конце концов, вы получите фигуру своей мечты даже после 50 лет!
