Победила повышенный холестерин за месяц. 7 продуктов, которые помогли

Победила повышенный холестерин за месяц. 7 продуктов, которые помогли

Когда врач огорошил, что у меня высокий холестерин, я чуть не упала. Да, уровень зашкаливал. И тревожные звоночки — усталость, скачки давления, одышка.

Все это давно намекало. Откладывать было некуда. Пора менять питание. Оказалось, это не так сложно, как казалось. Простые, доступные продукты. Вот что стало моим оружием в этой непростой задаче.

Месяц — и анализы показали результат. А главное, почувствовала: силы появились, лёгкость вернулась. Делюсь с вами своей «семёркой победителей». Простые рецепты и полезные советы — всё здесь.

Холестерин и возраст

С возрастом риск повышения холестерина растёт. После 45 лет метаболизм замедляется, сосуды теряют эластичность. А гормональные изменения усиливают риск.

Совет: Регулярно проверяйте уровень холестерина. И добавляйте в рацион клетчатку и омега-3.

Что делать?

• Регулярно проверяйте уровень холестерина.
• Увеличьте активность. Прогулки или плавание.
• Уделяйте внимание питанию. Больше клетчатки и омега-3.

Внешние признаки повышенного холестерина

Высокий уровень холестерина не всегда проявляет себя открыто. Но есть некоторые признаки. На которые стоит обратить внимание:

• Ксантомы: Желтоватые узелки на коже. Чаще всего в области век, локтей или колен. Это отложения холестерина под кожей.
• Тёмные ободки вокруг роговицы глаз: Особенно заметны у людей старше 50 лет. Иногда сигнализируют, что что-так не так с липидами.
• Боль в ногах при ходьбе: Это может быть вызвано снижением кровотока из-за закупорки сосудов.
• Общая усталость и одышка: Эти признаки могут быть связаны с ухудшением работы сосудов и сердца.

Если вы замечаете у себя такие проявления, лучше обратиться к врачу. И проверить уровень холестерина. Чем раньше выявлен недуг, тем проще её решить.

7 продуктов, которые помогли

Продукт 7: Овсянка

Почему помогает: Овёс работает, как метёлка. Его клетчатка собирает лишний холестерин и выносит его из организма.

Рецепт на раз-два:

• 50 г овсянки.
• 150 мл воды или молока.
• Порежьте яблочко, щепотку корицы сверху.

Сварили, добавили — завтрак готов. Простой, вкусный и полезный.

Знаете ли вы? Регулярно едите овсянку? Уже через месяц ваш холестерин может снизиться на 10–15%.

Совет: Овсянка кажется скучной? Добавьте мёд, горсть ягод или щепотку орехов. Станет вкуснее. Если любите разнообразие, попробуйте готовить овсянку с тыквой. Немного молотого имбиря, кусочки тыквы и ложка мёда. Это превращает привычное блюдо в настоящую сказку.

Продукт 6: Морковь

Почему помогает: В моркови полно пектина. Который связывает и выводит холестерин. Плюс витамины — для сосудов.

Морковный салат:

• 2 тёртые морковки.
• Ложка подсолнечного масла.
• Капелька лимонного сока.

Перемешали — готово. Просто, бюджетно, полезно.

На заметку: Сырая морковь сохраняет максимум полезных веществ. Так что грызите на здоровье.

Совет: Хотите усилить эффект? Добавьте в салат ложечку семян льна. А для гурманов можно сделать морковно-яблочный микс с орехами. Сладко, хрустяще и очень полезно.

Продукт 5: Льняное семя

Почему полезно: Омега-3 из льняного семени — это бальзам для ваших сосудов. Снимает воспаление, укрепляет стенки.

Смузи для здоровья:

• Половина банана.
• 200 мл кефира.
• Ложечка молотого льна.

Бросили всё в блендер, взбили, выпили. И вкусно, и полезно.

Факт: Регулярно добавляете льняное семя в рацион? Уменьшаете риск сердечных «болячек» на 20%.

Совет: Всегда измельчайте семена. Так они лучше усваиваются. А если любите выпечку. То добавьте пару ложек в тесто для домашних хлебцов.

Продукт 4: Чеснок

Почему помогает: Чеснок — природный «чистильщик» сосудов. Убирает холестериновые бляшки, улучшает кровообращение.

Салат с чесноком и свёклой:

• 1 варёная свёкла.
• Зубчик чеснока.
• Ложка масла.

Натрите свёклу, добавьте измельчённый чеснок и масло. Получится яркий и полезный гарнир.

Совет: Не любите резкий вкус чеснока? Запеките его. Он станет мягче. Но останется полезным. Кстати, запечённый чеснок можно растереть с творогом и сметаной. Получите нежный и полезный соус.

Продукт 3: Рыба (селёдка, скумбрия)

Почему полезно: Жирная рыба — это кладезь омега-3. Снижает холестерин, укрепляет сердце. Настоящий друг ваших сосудов.

Простой рецепт скумбрии:

• 1 скумбрия.
• Щепотка соли, перца.
• Немного лимонного сока.

Заверните в фольгу, запеките 20 минут при 180°C. Готово! Просто, бюджетно и очень вкусно.

Факт: Рыба дважды в неделю. И риск сердечных заболеваний снижается на треть.

Совет: Если скумбрия надоела, попробуйте приготовить сельдь под маринадом. Залейте кусочки уксусом с луком и специями. И оставьте на ночь в холодильнике. Это закуска, которая никогда не надоест.

Продукт 2: Свёкла

Почему помогает: Свёкла чистит кровь, улучшает её циркуляцию. И помогает выводить холестерин.

Винегрет:

• 1 свёкла.
• 1 морковь.
• 1 картофель.
• 50 г квашеной капусты.

Всё нарезали, добавили масло. Классика, проверенная временем.

Совет: Хотите разнообразия? Сделайте свекольный сок. Для мягкости добавьте яблоко. А если хочется чего-то более сытного, попробуйте запечь свёклу с козьим сыром и грецкими орехами.

Продукт 1: Яблоки

Почему полезны: Пектины из яблок действуют, как губка. Они впитывают холестерин и выводят его.

Запечённое яблоко:

• 1 яблоко.
• Ложечка мёда.
• Щепотка корицы.

Отправьте в духовку на 15 минут. Лёгкий и полезный десерт.

Совет: Не срезайте кожуру — в ней больше всего полезных веществ. Попробуйте сделать салат из яблок с орехами и мёдом. Это не только вкусно. Но и отлично помогает забыть о вредных сладостях.

Победила повышенный холестерин за месяц

Вот такие простые продукты помогли мне привести в порядок холестерин. За месяц я улучшила не только анализы. Но и общее самочувствие. Стало легче вставать по утрам, вернулись силы.

Попробуйте начать с малого. Добавьте в своё меню хотя бы два продукта из этого списка. Помните, что здоровье — это не только анализы. Но и ваше ежедневное самочувствие. Заботьтесь о себе — вы этого достойны.

Важно

В данной статье написан сугубо информационный материал. Он не заменяет посещения врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Повышенный холестерин нужно снижать с врачом. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя и свой организм!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.