Не разрушайте свои сосуды: 5 шагов в питании, которые снижают холестерин

Не разрушайте свои сосуды: 5 шагов в питании, которые снижают холестерин

«Ну, я вроде нормально питаюсь, жирного особо не ем. Холестерин? Да это у тех, кто колбасу с хлебом хрустит.»

А теперь разберёмся. Почему вы, возможно, уже в группе риска.

80% холестерина – ваш организм делает сам. Даже если вы живёте на овощах.

50% инфарктов случаются у людей с «нормальным» весом.

Если у вас скачет давление, ноги гудят, а голова кружится. Это уже тревожный звоночек.

Холестерин – это не цифры в анализах. А билет в один конец, если с ним не разобраться вовремя. Проверьте себя. Насколько ваши сосуды уже устали.

Мини-тест: ваши сосуды чистые или пора бить тревогу

• После еды вас клонит в сон?
• Давление скачет. Как курс доллара?
• Ноги гудят к вечеру?
• Шум в ушах. Как будто самолёт взлетает?
• Память стала подводить. Забываете, зачем зашли в комнату?

3 и больше – у вас сосуды, как у дедушки в 90 лет.

Продолжаете в том же духе? Или спасаем ситуацию?

Как понять, что холестерин уже портит вам жизнь

Вы можете годы жить в неведении. Вот сигналы, которые большинство людей игнорирует:

• Постоянная усталость. Даже если ночь спали нормально.
• Головные боли и звон в ушах. Мозг кричит: «Эй, кислорода не хватает!»
• Одышка после лестницы или быстрой ходьбы. Сердце работает с перегрузкой.
• Тяжесть в ногах, будто гири привязали. Кровь застаивается, венам плохо.
• Частые позывы в туалет ночью – это не возраст. Это сигнал о недугах с сосудами.

Есть хотя бы один? Значит, пора спасать свои сосуды. Пока они не сдали вас в больницу.

Вредные сочетания продуктов, которые разрушают сосуды

Некоторые продукты по отдельности ещё терпимы. Но вместе – просто катастрофа.

Кофе + сладкая выпечка = сахар скачет, давление взлетает, поджелудочная кричит.

Сыр + колбаса + белый хлеб = чистый холестерин. Отложенный «на потом».

Жирное мясо + картошка = кровь густеет. Как холодец.

Хотите чистые сосуды? Эти сочетания – в топку!

Что срочно выкинуть из холодильника

• Майонез, кетчуп и соусы – сосуды забиваются, как канализация в старом доме. Даже «домашний» майонез. Это жирный вред для организма.
• Колбасы, сосиски, пельмени – в них мяса меньше, чем в кошачьем корме. Зато соли, жира и химии – хоть отбавляй.
• Сладкие йогурты – сахара больше, чем в газировке. Производители любят писать «натуральный». Но это не отменяет сахара, крахмала и ароматизаторов.
• Маргарин, спреды, плавленые сырки – дешёвые жиры, которые делают сосуды ломкими. А кровь густой.
• Белый хлеб, булки, выпечка – резкие скачки сахара приводят к воспалению сосудов. От пончика холестерин растёт быстрее, чем от сала.
• Полуфабрикаты (наггетсы, пиццы, вареники) – трансжиры, стабилизаторы, ароматизаторы. Это еда, которая забивает не только желудок. Но и сосуды.

Чем меньше всего этого в вашем холодильнике, тем чище будут сосуды!

5 шагов, которые спасут сосуды

Шаг №5: Меняем «вредные» жиры на полезные

Что делает хуже?

• Маргарин, сливочное масло в больших количествах, колбасы, кондитерские жиры. Это прямая дорога к холестериновым бляшкам.
• Пережаренные масла. Особенно повторно используемые (как в фастфуде). Они превращают кровь в густую липкую массу.

Что спасает сосуды?

1. Оливковое масло вместо подсолнечного.
2. Авокадо, орехи, жирная рыба. Полезные жиры, которые чистят сосуды.
3. Льняное масло – богато омега-3, снижает воспаление.

Хотите сосуды, как у космонавта? Начинайте с завтрака.

Шаг №4: Убираем сахар – холестерин растёт не только от жира

Что делает хуже?

• Тортики, печенье, газировки, даже «безобидные» каши на молоке с сахаром. Сахар повреждает сосуды. А холестерин «заделывает» эти повреждения. Создавая бляшки.
• «Спрятанный сахар» в соусах, хлебе, колбасе. Вызывает воспаление и усиливает образование холестерина.

Что спасает сосуды?

1. Овощи вместо быстрых углеводов.
2. Чистая вода вместо сладких напитков.
3. Цельнозерновые продукты вместо выпечки.

Одна газировка в день. И через 5 лет вырастает риск заболеваний сердца.

Шаг №3: Включаем «пылесосы» для холестерина

Что делает хуже?

• Отсутствие антиоксидантов в рационе. Свободные радикалы повреждают сосуды, а холестерин прилипает к этим повреждениям.
• Недостаток клетчатки – холестерин всасывается обратно в кровь. А не выводится.

Что спасает сосуды?

1. Чеснок – разжижает кровь.
2. Грецкие орехи – чистят сосуды.
3. Ягоды (черника, клюква, гранат) – укрепляют стенки сосудов.
4. Куркума – снижает воспаление.

Орехи, ложка масла и чеснок в день. И ваши сосуды скажут спасибо.

Шаг №2: Больше движения – сосуды должны работать

Что делает хуже?

• Малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается, сосуды становятся хрупкими.
• Долгие периоды сидячей работы. Риск образования тромбов увеличивается в разы.

Что спасает сосуды?

1. Быстрая ходьба – улучшает кровообращение.
2. Зарядка по утрам. Даже 10 минут активных движений помогают сосудам.
3. Контрастный душ. Улучшает эластичность сосудов.

30 минут движения в день – и инфаркт будет вам не страшен.

Шаг №1: Контролируем вес – каждый лишний килограмм увеличивает риск

Что делает хуже?

• Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.
• Жир на животе – это гормонально активная ткань. Которая повышает воспаление.

Что спасает сосуды?

1. Дефицит калорий – не голодовка. А разумный подход к питанию.
2. Баланс белков, жиров и углеводов. Никакой крайности, всё в меру.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода помогает выводить холестерин.

Минус 5 кг – минус 15% риска сердечно-сосудистых заболеваний.

10-дневный экспресс-план

День 1-3: Убрать сахар, быстрые углеводы.

День 4-5: Добавить 30 г клетчатки.

День 6-7: Начать есть омега-3 (рыба, льняное масло).

День 8-9: Ежедневная ходьба 15-20 минут.

День 10: Сделать анализы, сравнить самочувствие.

10 дней – и организм скажет «спасибо» за чистые сосуды!

Не разрушайте свои сосуды

Сосуды – это ваши «трубы». По которым течёт жизнь. Когда они чистые, организм работает. Как хорошо настроенный мотор. Когда засорены – начинается беда.

Инфаркт и инсульт – это не случайность. А закономерность.

Сейчас у вас есть выбор:

• Продолжать «как есть». И ждать первых серьёзных трудностей.
• Начать менять питание уже сегодня. И через месяц почувствовать, как исчезают усталость, тяжесть в ногах и головные боли.

Половина людей, переживших инфаркт, не знали. Что у них что-то не так с сосудами.

Начните с малого. Уберите сахар, добавьте полезные жиры, двигайтесь.

Чистые сосуды – здоровое сердце. Готовы начать?

Прочитайте

Данная статья написана только для ознакомления. Она не может стать заменой врачу, ставить диагнозы и назначать лечения. Не лечите себя сами. поберегите здоровье!

У вас остались вопросы? Напишите в комментариях.