Не допускайте эту ошибку после 60-ти лет – она грозит инсультом

Не допускайте эту ошибку после 60-ти лет – она грозит инсультом

Многие люди после 60-ти замечают: проснуться стало тяжелее, в голове – туман, сердце будто стучит в разнобой, энергии нет. Но это не просто возраст. Это тревожный сигнал организма, который нельзя игнорировать.

Плохо бывает не потому, что человек постарел, а потому что нарушаются те или иные функции организма. В первую очередь страдают сердце, сосуды и система крови, а также печень, эндокринные железы, мозг. Все эти нарушения увеличивают риск развития многих недугов, опаснейшим из которых и в то же время довольно распространенным является инсульт.

Инсульт – это внезапно развившееся нарушение мозгового кровообращения, при котором повреждаются участки головного мозга, что приводит к серьезным неврологическим нарушениям, а нередко и к летальному исходу.

Инсульт начинается утром: чего нельзя делать в пожилом возрасте

Одна и та же ошибка, совершаемая утром людьми за 60-65, резко увеличивает риск инсульта. Она вредит сосудам, поэтому ее следует считать не просто реднрой, но и опасной. Тем не мене, многие делают её почти каждый день.

Каждое утро миллионы людей встают с постели и… делают всё не так. Кофе натощак, отсутствие завтрака, слишком резкий подъём, обезвоживание – всё это прямым образом разрушает сосуды и приводит к скачкам давления.

Утро – время, когда организм переходит из спящего режима в состояние бодрствования, этот период требует некоторого времени, за которое организм должен перенастроиться. Но многие это игнорируют. Поэтому именно утро – тот критический момент, когда инсульт наиболее вероятен.

Почему об этом не говорят прямо? Потому что привычки трудно менять. Но если вы дочитаете этот текст, узнаете, как за 5 минут каждое утро защитить мозг и сердце.

Немного интересной теории: что происходит с нашим организмом утром

После сна кровь обычно гуще, чем днём. Во-первых, ночью вы либо вообще не пьете воду, либо пьете очень мало (когда просыпаетесь). Во-вторых, сосуды – менее эластичны, давление – неустойчиво. Любое неосторожное движение или резкая нагрузка могут стать спусковым крючком. Особенно, если вы старше 60.

К тому же, мифы вроде «кофе взбодрит», «завтрак – не обязательный» или «некогда, дел много» приводят к тому, что, с одной стороны, мозг остаётся без питания, а с другой, сосуды неожиданно оказываются под ударом.

Простые продукты, которые спасают мозг

Ниже – 5 утренних решений, которые могут защитить вас от инсульта. Всё просто, доступно и занимает минимум времени.

1. Мягкий подъём и теплая вода

Проснувшись, не спешите принимать вертикальное положение. Сначала потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Пусть по кровотоку пойдет больше кислорода к мозгу и другим органам. Дайте возможность заработать лимфе -помассируйте плечи, шею, бедра.

Затем сделайте такое полезное упражнение: вытяните ноги и сильно протяните пальцы стоп выше, чтобы натянулись икроножные мышцы. Расслабьте стопы, а затем повторите упражнение 5-6 раз. Приятный эффект вы почувствуете сразу. Это улучшит кровообращение в ногах и пошлет организму порцию бодрящего дофамина.

После этого сядьте и еще немного помассируйте руки, шею, туловище, ноги. Медленно повращайте головой. Только после этого не спеша вставайте, сходите в туалет, а потом на кухню. Слегка подогрейте стакан воды и выпейте маленькими глотками. Это «запустит» желудок, сделает кровь более жидкой и текучей.

2. Варёное яйцо

Организму после 60-ти нужен белок и набор микроэлементов, витаминов и жирных кислот. Все это есть в курином яйце. Кроме того яйцо стабилизирует уровень сахара, насыщает холином (для памяти и печени) и даже снижает воспаление благодаря омега-3.

Одно варёное яйцо в день – и ваше утро будет безопаснее.

3. Овсянка

Вы любите овсянку? Это идеальный вариант для стабилизации сахара и защиты от непредвиденных скачков давления. Бета-глюканы в овсянке улучшают состояние крови, а ягоды – улучшают мозговое кровообращение.

Добавьте мед, ягоды и орехи по вкусу. Завтрак с овсянкой – как бронежилет для вашей центральной нервной системы и сосудов.

4. Авокадо

Этот продукт – одна из наиболее полезных составляющих здорового завтрака. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, калий, магний, медь, витамины группы B, витамин Е, витамин К, витамин С и другие полезные вещества. По общему мнению считается надежной защитой для сердца.

Не обязательно употреблять регулярно и по многу. Достаточно 2-3 раза в неделю по половинке авокадо. Плод чистят от кожуры, превращают в пюре с помощью вилки. Можно добавить щепотку соли для вкуса. А если добавить несколько капель лимонного сока, пюре из авокадо не потемнеет, а сохранит красивый зеленый цвет.

Намажьте на кусок подсушенного на сковороде черного хлеба. Приятного аппетита!

Такой бутерброд укрепляет организм, помогает сосудам расслабиться, а мозгу – «включиться» без перегрузок.

5. Кефир с ягодами и фруктовым пюре

Приготовленный дома ягодно-фруктовый йогурт без сахара поддерживает микрофлору кишечника, а значит – снижает системное воспаление. Лучшие добавки: черника, черная смородина, клубника, малина, персик, банан. В этих продуктах много пектина, витаминов и микроэлементов.

Помните: если утро начинается с ошибок, риск инсульта сохраняется. Но если принять простые меры, вы можете себя обезопасить. Однако здоровый выбор – это не только завтрак, но и стиль жизни.

Вот как можно выстроить день, чтобы стать здоровее и не допустить инсульт.

• Утро: приведенные выше рекомендации (зарядка в постели + массаж, медленный подъем, теплая вода, белково-витаминный завтрак).
• День: больше движения (например, быстрая ходьба), не засиживайтесь; избегайте перегрева на солнце; регулярно пейте чистую воду; обед с обязательными белками (как животными, так и растительными) и овощами; периодический отдых лёжа с приподнятыми ногами.
• Вечер: лёгкий ужин, тёплый травяной чай, прогулка и спокойствие перед сном, медитация.

Не забывайте, что инсульт не приходит внезапно. Он – причина небрежного отношения к своему организму. Инсульт часто подкрадывается утром – когда вы не поели, не попили, не разогнали кровь, не дали мозгу питания. Но у вас есть шанс предотвратить это. Просто выберите – 5-10 минут заботы вместо привычной спешки.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.