Три упражнения для облегчения боли при ишиасе
Ишиас – распространенная причина боли в пояснице и ноге, возникающая при раздражении или сдавливании седалищного нерва, самого длинного нерва в теле.
Этот дискомфорт часто распространяется от поясницы вниз к стопе. Если вам посоветовали попробовать упражнения, но вы не знаете, с чего начать, вот три простых и безопасных движения, которые могут помочь облегчить вашу боль.
**1. Скручивание позвоночника сидя.**
Эта растяжка помогает снять напряжение в пояснице и ягодицах, частых источниках сдавления седалищного нерва.
Как выполнять:
Сядьте на пол. Перекрестите пораженную ногу над другой. Поместите противоположную руку на внешнюю сторону согнутого колена и осторожно поверните туловище. Удерживайте в течение 15 секунд и глубоко дышите. Медленно вернитесь в исходное положение.
**2. Подтягивание колена к груди.**
Это движение расслабляет поясницу и растягивает область бедра.
Как выполнять:
Лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Подтяните одно колено к груди, удерживая его обеими руками. Удерживайте в течение 20 секунд, затем смените сторону. Повторите два-три раза.
**3. Поза кошки-коровы.**
Эта растяжка, вдохновленная йогой, улучшает гибкость позвоночника и снижает давление на седалищный нерв.
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки. Вдохните, прогните спину (поза коровы). Выдохните, округлите спину (поза кошки). Двигайтесь медленно и повторяйте в течение 30 секунд.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения, особенно при ишиасе. При регулярном и осторожном выполнении эти движения могут принести заметное облегчение.
