Возраст нельзя отменить, зато можно повлиять на то, как мы себя чувствуем с годами. Один человек в пятьдесят уже устал от жизни, другой в семьдесят бодро ходит пешком, строит планы и не собирается превращаться в наблюдателя за собственным существованием.
Британский системный биолог Эндрю Стил, специалист по изучению старения, выделил семь привычек, которые помогают поддерживать здоровье и увеличивать шансы на долгую активную жизнь. Никаких волшебных таблеток и обещаний помолодеть на двадцать лет. Все гораздо прозаичнее, а потому надежнее.
Хорошая новость: начинать можно и после сорока, и после пятидесяти. Главное, не ждать понедельника, пенсии или особого вдохновения.
Материал носит информационный характер. Вопросы профилактики и лечения заболеваний следует обсуждать с врачом.
Привычка № 1. Больше двигаться
Необязательно записываться в спортзал, покупать дорогую форму и с первого дня изображать олимпийского чемпиона. Начните с обычной прогулки.
Даже десять минут ходьбы лучше, чем целый день на диване. Постепенно увеличивайте продолжительность и темп, ориентируясь на самочувствие. Регулярная физическая активность помогает поддерживать работу сердца, мышц и суставов, а также сохранять подвижность с возрастом.
Можно поставить себе цель гулять по сорок минут несколько раз в неделю, если здоровье позволяет. Но если пока хватает сил только на короткий маршрут до магазина, это тоже начало.
Не нужно побеждать собственное тело. Гораздо полезнее договориться с ним и двигаться регулярно.
Привычка № 2. Нормально высыпаться
Сон часто оказывается первой жертвой вечерних сериалов, бесконечной ленты новостей и обещания посмотреть всего один ролик. Потом мы удивляемся, почему утром нет сил, настроение испорчено, а кофе приходится пить почти вместо завтрака.
Большинству взрослых требуется около семи-девяти часов сна в сутки, хотя индивидуальная потребность различается. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а вечером уменьшать количество раздражителей, мешающих уснуть.
Короткий дневной отдых тоже может помочь, если вы чувствуете усталость. Но он не заменит полноценный ночной сон.
Привычка № 3. Не искать молодость в баночках с БАДами
Рынок добавок умеет обещать многое: укрепить иммунитет, очистить организм, вернуть энергию и даже повернуть старение вспять. Иногда создается впечатление, что достаточно купить правильную упаковку, и организм сам разберется со всеми проблемами.
Но биологически активные добавки не проходят такую же проверку эффективности, как лекарства, а качество и состав конкретных продуктов могут различаться. Некоторые добавки взаимодействуют с препаратами и способны причинить вред.
Поэтому не стоит принимать их на всякий случай или верить обещаниям мгновенного омоложения. Если есть подозрение на дефицит витаминов или минералов, разумнее обсудить обследование и необходимость приема с врачом.
Особенно осторожно относитесь к средствам для похудения и продуктам с громкими лечебными обещаниями. Натуральное происхождение еще не означает безопасность.
Привычка № 4. Сделать овощи основой рациона
Питание для долгой активной жизни не должно превращаться в наказание. Необязательно отказываться от любимых блюд или смотреть на кусок мяса так, словно он лично виноват во всех болезнях человечества.
Полезнее соблюдать баланс: чаще есть овощи и фрукты, включать в рацион цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и источники белка. Это могут быть рыба, яйца, молочные продукты, птица и мясо.
Красное мясо лучше не делать основой каждого обеда, а переработанное мясо, например колбасы и сосиски, употреблять как можно реже. Такие изменения помогают улучшить качество питания без бесконечных запретов.
И не забывайте о разнообразии. Организму нужны разные питательные вещества, а не одна гречка, даже если вы с ней давно подружились.
Привычка № 5. Следить за давлением и пульсом
Повышенное давление нередко годами не вызывает заметных симптомов. Человек чувствует себя вполне нормально и не подозревает, что сердечно-сосудистая система работает с дополнительной нагрузкой.
Поэтому полезно периодически измерять артериальное давление, а при необходимости следить и за пульсом. Если показатели регулярно выходят за пределы нормы, обратитесь к врачу.
Людям с гипертонией важно принимать назначенные препараты и не отменять их самостоятельно, даже если давление нормализовалось. Это не повод расслабиться, а признак того, что лечение может работать.
Контроль давления помогает снизить риск серьезных осложнений, включая инсульт и инфаркт. И здесь привычка проверять показатели гораздо полезнее привычки надеяться, что все как-нибудь обойдется.
Привычка № 6. Заботиться о зубах и деснах
Зубы часто вспоминают только тогда, когда они начинают болеть. До этого кажется, что визит к стоматологу вполне можно отложить до лучших времен.
Однако воспаление десен и заболевания полости рта требуют внимания. Поддерживайте ежедневную гигиену, чистите зубы дважды в день, используйте подходящие дополнительные средства и регулярно посещайте стоматолога.
Состояние полости рта связано с общим здоровьем, в том числе с некоторыми сердечно-сосудистыми проблемами. Но это не означает, что плохие зубы неизбежно приведут к болезни сердца или деменции. Правильнее говорить о необходимости своевременно лечить воспаления и не игнорировать симптомы.
Профилактика обычно обходится проще, чем лечение запущенной проблемы. И это касается не только зубов.
Привычка № 7. Отказаться от жестких диет
С возрастом особенно хочется найти способ сохранить вес, энергию и хорошее самочувствие. На этом желании и строятся обещания очередной чудо-диеты: уберите один продукт, исключите целую группу продуктов, и организм якобы начнет работать совершенно иначе.
Но строгие ограничения подходят не всем и могут привести к дефициту питательных веществ. Некоторые схемы питания противопоказаны при определенных заболеваниях, поэтому выбирать их наугад не стоит.
Вместо краткосрочных диет лучше формировать устойчивые привычки. Например, средиземноморский тип питания с овощами, фруктами, бобовыми, цельными злаками, рыбой, орехами и оливковым маслом считается одним из хорошо изученных вариантов здорового рациона.
Не нужно питаться идеально каждый день. Важнее, чтобы полезные решения постепенно стали обычной частью жизни, а еда не превратилась в бесконечную борьбу с собой.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
