Как не стать обузой для родных и остаться собой: профессор Бубновской о том, как готовиться к старости
Старость – неотвратима, и, как бы мы не пытались от неё убежать, она приходит тихо и незаметно. Начинается всё с небольших изменений. Вот в один момент вы вдруг замечаете, что не можете подняться по лестнице так же быстро, как раньше, что спина начинает ныть, а суставы хрустят. И ты как бы пытаешься себе объяснить, что это не старость – всего лишь последствия долгого сидения на работе или тяжёлого дня. А потом вдруг замечаешь, что что-то не так и в душе – какое-то беспокойство, что вот, можно, конечно, пойти на прогулку, но… хочется просто остаться дома.
Но старость – это не просто «возраст». Это состояние тела, а значит, и разума. И если мы не начнём готовиться к ней заранее, то однажды окажемся беспомощными, как те самые пожилые люди, за которыми ухаживают, как за детьми. Проблема не в возрасте, а в том, как мы его переживаем.
Профессор Сергей Бубновский, несмотря на свой личный опыт восстановления после тяжелейшей аварии, утверждает:
«К старости нужно готовиться, а тот, кто не делает этого, тот проигрывает жизнь».
Звучит резко? Может быть, но в этом есть своя правда. Старость – это не приговор. Старость – это возраст, в котором можно оставаться активным, полным сил, даже если тебе за шестьдесят или семьдесят. Главное – не сдаваться.
Не возраст, а мышцы: что теряется первым
Все мы знаем, что с годами мышцы теряют свою силу, что тело становится менее гибким и активным. Но что, если эта потеря – и есть главный враг? Профессор Бубновский, с его личным опытом восстановления после клинической смерти, уверен: стареет не тот, кто становится старым, а тот, кто теряет мышцы. Мы начинаем терять мышечную массу уже после 30 лет, и если не противостоять этому процессу, то однажды просто не сможем подняться с кресла.
Ещё одна тревожная мысль: старость приходит не с возраста, а с потерей физической активности.
Как часто мы слышим: «Я не могу заниматься спортом, мне уже не 20».
А ведь, как говорит Бубновский, именно регулярные упражнения и поддержание физической формы являются залогом активного долголетия. Он разработал целую методику, состоящую всего из трёх простых упражнений, которые легко можно выполнять каждый день. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживать гибкость и повышать общий тонус.
«Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники. Старость – прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость», – утверждает Бубновский.
Согласитесь, кто не хочет быть мудрым и сильным в зрелом возрасте? И это вовсе не значит, что нужно заниматься тяжёлой атлетикой или делать экстремальные тренировки. Всё гораздо проще.
Триада активного долголетия: три простых упражнения
Что же в этой «триаде активного долголетия»? Отжимания, приседания и пресс – всего три упражнения, но в них скрыта сила. Каждый из нас может сделать их. Это не требует ни тренажёрного зала, ни особых усилий. Важно – делать каждый день, шаг за шагом, в своём ритме.
Отжимания.
Для начала, если вам сложно, можно отжиматься от стены, от дивана, с коленей. Главное – начинать с малого. Пять раз, десять раз. Постепенно увеличивайте количество повторений. По словам Бубновского, именно отжимания тренируют не только руки, но и мышцы плечевого пояса, укрепляя спину. Это очень важно, ведь за годы сидячей работы спина начинает ослабевать, а правильная осанка – залог здоровья.
Приседания.
Приседания – это настоящее испытание для суставов, но и важнейшее упражнение. Спина прямая, ноги на ширине плеч, и самое главное – следите за техникой. Вдох – на опускание, выдох – на подъём. Для людей старшего возраста важно приседать только при отсутствии серьёзных проблем с суставами, иначе нагрузка может быть излишней. Постепенно увеличивайте количество повторений, начиная с нескольких.
Пресс.
Упражнения на пресс помогают поддерживать мышцы живота, что важно для общего тонуса. Ложитесь на спину, фиксируйтесь за что-то неподвижное – например, за спинку дивана. Поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, на выдохе опускайте их обратно. Это простое упражнение развивает не только пресс, но и улучшает работу внутренних органов.
Эти три упражнения – не просто набор для поддержания формы. Это простое напоминание о том, что активность – это не что-то невероятное, а часть обычной жизни. Чем раньше начать, тем проще будет.
Тест на здоровье: как понять, что нужно действовать
Чтобы понять, на каком уровне ваше здоровье, попробуйте выполнить простой тест. Для мужчин это 30 отжиманий без одышки, для женщин – 30 приседаний. Если тест не проходит – не стоит переживать. Просто начните с малого. Ведь главное – не «провалить» тест, а регулярно тренировать тело.
Ещё один тест – способность дотянуться руками до пальцев ног, не сгибая колени. Кажется, что это очень просто, но для многих это реальная проблема. Зато если вы сможете достать до ног – значит, ваше тело ещё не отступило в свою «старость».
Старость не должна быть чем-то, чего нужно бояться. Это не про одиночество и болезнь. Это про то, как мы себя ощущаем и что мы делаем для себя. «Я справляюсь, я ещё в игре», – вот что должно быть в нашем внутреннем монологе.
Не останавливайтесь на пути, даже если ваши ноги не так быстры. Старость – не приговор, а этап. И на этом этапе можно быть активным, мудрым, здоровым. Главное – не забывать заботиться о себе. И не делать вид, что старость – это не про тебя.
Профессор Бубновский, как человек, который прошёл через реальные испытания, говорит: «К старости нужно готовиться».
Это не просто физическая подготовка. Это подготовка души. Привычка заботиться о себе, чтобы не стать тяжёлой ношей для тех, кто рядом. Чтобы не быть той старостью, с которой тяжело и стыдно.
Именно эта «триада» – три простых упражнения, которые на самом деле меняют всё. Потому что это не просто упражнения, это образ жизни. И чтобы в старости быть сильным, активным и гордым, нужно начинать уже сегодня.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
