Как с возрастом избежать маразма и сохранить разум: академик Бехтерев дал простые советы
В том, как работает наш разум, есть определенная магия – как он создает воспоминания, пробуждает творческие способности и помогает нам ориентироваться в мире. Но с годами это волшебство может исчезнуть, если мы не будем его поддерживать. Это истина, которую слишком хорошо знал российский невролог и психолог Владимир Бехтерев, пионер в изучении человеческого мозга.
Однажды он сказал: «Великое счастье – уйти из этой жизни, сохранив остатки разума, способность думать и анализировать происходящее вокруг».
Эти слова являются горьким напоминанием о том, что острый ум в старости — это не данность, это привилегия, и мы должны ее сохранить. активно работайте над сохранением.
Бехтерев, посвятивший свою жизнь изучению мозга, считал, что снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Напротив, оно часто является результатом того, как мы живем. Подумайте об этом: когда мы молоды, наш разум, как губка, впитывает знания, стремится к мечтам и постоянно приспосабливается к новым вызовам. Но с возрастом многие из нас попадают в ловушку рутины. Мы уходим на пенсию, сбавляем темп и даем своему мозгу “отдохнуть”. И вот тут-то и кроется опасность.
Мозг, видите ли, не создан для отдыха. Он нуждается в активности, любопытстве и новизне. Когда мы перестаем бросать ему вызов, нейронные связи ослабевают, и может начаться снижение когнитивных способностей. Бехтерев выделил пять ключевых признаков этого упадка, каждый из которых является тревожным звоночком, на который мы должны обратить внимание.
Давайте углубимся в каждый из них и рассмотрим, как мы можем им противостоять.
1. Один из первых признаков угасания мозга – отсутствие желания учиться.
Одним из первых признаков угасания ума является отсутствие желания учиться. Когда мы перестаем стремиться к новым знаниям или изучать незнакомые темы, наш мозг начинает бездействовать. Речь идет не просто о забвении фактов – речь идет о потере способности мыслить критически и творчески. Исследования показывают, что обучение на протяжении всей жизни может отсрочить развитие деменции и улучшить когнитивные функции в целом.
Что вы можете сделать:
Читайте больше: выбирайте книги, которые заставляют задуматься, будь то заставляющий задуматься роман, биография или глубокое погружение в новую тему.
Запишитесь на занятия: разыне онлайн-платформы предлагают курсы по всему, от фотографии до философии.
Овладейте каким-либо навыком: изучите новый язык, попробуйте рисовать или научитесь играть на музыкальном инструменте. Процесс освоения чего-то нового заставляет ваш мозг работать.
Оставайтесь любознательными: Задавайте вопросы, исследуйте темы, о которых вы ничего не знаете, и наслаждайтесь радостью открытий.
2. Второй признак потенциального снижения ясности ума – тоска по прошлому.
Ностальгия может быть утешительной, но чрезмерная привязанность к прошлому может помешать нам адаптироваться к настоящему. Бехтерев предупредил, что цепляние за старые привычки или отказ от использования новых технологий могут ускорить снижение когнитивных способностей. Это сопротивление переменам часто проистекает из страха или лени, но оно может иметь серьезные последствия для гибкости нашего мышления.
Что вы можете сделать:
Используйте технологии: будь то обучение использованию нового приложения или изучение социальных сетей, технологии могут поддерживать активность вашего мозга и связь с окружающим миром.
Бросайте вызов своим убеждениям: читайте мнения, которые отличаются от ваших собственных, участвуйте в дискуссиях и будьте открыты для новых идей.
Путешествуйте или исследуйте мир: даже если это просто новый район или музейная экспозиция, знакомство с новой обстановкой может изменить ваш взгляд на вещи.
3. Ещё один признак — трудности с концентрацией и вниманием.
Вы легко отвлекаетесь или с трудом следите за ходом разговора? Трудности с концентрацией внимания — еще один тревожный признак. Усталость, стресс и недостаток сна часто играют здесь свою роль. Современная жизнь с ее постоянными уведомлениями и многозадачностью не способствует этому. Но хорошая новость заключается в том, что концентрацию внимания можно тренировать, как и мышцы.
Что вы можете сделать:
Практикуйте осознанность: медитация или упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить ваш разум и улучшить концентрацию.
Ограничьте отвлекающие факторы: установите границы с помощью телефона, электронной почты и социальных сетей. Назначьте определенное время для их проверки.
Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что может улучшить концентрацию внимания и память. Даже 20-минутная прогулка может изменить ситуацию к лучшему.
Хороший сон: Уделяйте приоритетное внимание отдыху. Хорошо отдохнувший мозг — это сосредоточенный мозг.
4. Четвёртый признак: критика и раздражительность
С возрастом мы легко становимся косными. Но когда мы защищаемся от критики или отвергаем новые идеи, мы закрываем себе путь к росту. Бехтерев считал это признаком когнитивной ригидности. Это эмоциональное сопротивление может осложнить отношения и изолировать нас от новых впечатлений, которые жизненно важны для психического здоровья.
Что вы можете сделать:
Практикуйте эмпатию: попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения другого человека, прежде чем реагировать.
Сохраняйте непредубежденность: Напоминайте себе, что ошибаться или менять свое мнение — это нормально.
Участвуйте в диалоге: ведите содержательные беседы с людьми, которые бросают вызов вашему мышлению. Это отличный способ сохранить гибкость ума.
Избавьтесь от обид: накопление негатива может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Прощение, как других, так и себя, освобождает.
5. Пятый признак: жизнь по распорядку, изо дня в день одно и тоже
Жизнь на автопилоте может показаться комфортной, но это путь к ментальному застою. Когда каждый день выглядит одинаково, наш мозг перестает создавать новые нейронные связи. Бехтерев подчеркивал важность новизны и разнообразия для улучшения когнитивного здоровья. Освобождение от рутины может пробудить творческий потенциал и сохранить гибкость ума.
Что вы можете сделать:
Измените свой график: пройдите по другому маршруту на работу, попробуйте новое кафе или переставьте мебель. Небольшие изменения могут иметь большое значение.
Найдите новые увлечения: будь то садоводство, танцы или написание стихов — найдите то, что вас увлекает.
Путешествуйте: по возможности посещайте новые места. Даже однодневная поездка в соседний город может подарить новые впечатления.
Будьте спонтанны: соглашайтесь на неожиданные возможности, даже если они выводят вас из зоны комфорта.
Идеи Бехтерева напоминают нам о том, что живой ум – это не просто дар, это ответственность. Мы сами должны поддерживать активность, любознательность и способность к адаптации.
Мозг подобен мышце. Если вы им не пользуетесь, вы его теряете. Итак, давайте использовать его. Давайте читать, исследовать, задавать вопросы и творить. Давайте примем перемены и будем стремиться к росту, независимо от нашего возраста. Потому что хорошо прожитая жизнь — это не просто годы, которые мы накапливаем, это ясность, любопытство и радость.
А теперь продолжайте и дайте своему мозгу ту нагрузку, которой он заслуживает. В конце концов, лучшее еще впереди.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
