Как не превратиться в старуху преждевременно: ешьте эти продукты
Очень часто многие из вас задаются резонным вопросом: «Как выглядеть моложе, особенно когда вам уже за 60 лет?» И этим вопросом особенно интересуются женщины, которым за 60. Сейчас существует большое количество действительно женщин старше 60 лет, которая каким-то образом умудряется выглядеть моложе, чем некоторые женщины в 40-45 лет. Почему это так? Как это происходит? Возможно, у этих женщин есть какие-то секреты? Да, у этих женщин есть какие-то секреты. Многие из вас знают, например, что есть Джейн Фонда, которой сейчас 87 лет, и она выглядит просто потрясающе. Ей не 60 лет, не 65, ей 87. И она сохранила красоту в таком возрасте. И у неё тоже есть свои секреты. Если вы хотите выглядеть так же хорошо, как Фонда, обязательно смотрите это видео до конца. Самая главная ошибка многих женщин — они уповают именно на косметологию.
То есть они считают, что если ей 60 лет стукнула, она пошла к косметологу, она сразу молодица и будет выглядеть на 10 лет моложе. Но это заблуждение. Очень часто вот эти все процедуры, они не безопасные, имеют побочные эффекты, и в целом они недолговечны. А долговечно именно то, что является абсолютно натуральным. И очень важно употреблять продукты, которые помогут вам стареть гораздо медленнее и даже выглядеть гораздо моложе своих лет.
Многие женщины, которые выглядят моложе на 10-15 лет, всегда употребляют эти продукты. Самые первые продукты, которые многие женщины считают, что они наоборот старят, но на самом деле всё наоборот. Многие женщины пожилого возраста считают, что молочные продукты нельзя употреблять, потому что они вызывают акне, воспаления. И вот эта чепуха часто бродила в интернете. И многие женщины, которые перестали есть молочные продукты, обратили внимание, что они как-то постарели очень резко. То есть они в 50 лет узнали эту информацию, перестали есть молочные продукты, у них произошла менопауза, а гормоны и эстрогены снизились, и резко они начали выглядеть, ну очень резко, гораздо хуже.
Это связано именно с тем, что недостаток кальция, плюс снижение эстрогена из-за менопаузы приводит к тому, что у женщин возникает остеопороз, они теряют плотность костной ткани. Это сказывается в первую очередь на лице. Каким образом? Получается, что происходит резорбция кости, то есть уменьшается количество костной ткани. И получается, что вот нижняя треть лица — она как будто бы немного вот так сжимается и выдвигается челюсть вперёд. К чему это приводит? Это приводит к тому, что провисают брыли, появляются вот эти глубокие глазницы, глаза впадают, впадают щеки. И выглядит это, конечно же, не очень хорошо. Получается, что из-за нехватки кальция череп становится меньше, и места крепления мимических мышц — конечно же, они ээ сближаются, и это приводит к тому, что ткань провисает. Поэтому многие женщины, которые пытаются делать различные упражнения для лица, начинают там жмякать, гладить и не понимают, почему эти упражнения не работают, а потому что вы не употребляете кальций. А кальций содержится действительно, который хорошо усваивается именно в молочных продуктах. И именно вот Фонда, она даже в своих 87 лет съедает хотя бы одну баночку греческого йогурта без сахара каждый день. Она хитрая, потому что она знает, что там содержится кальций. Там содержится большое количество полезной микрофлоры, и это очень хорошо влияет на лицо. Вы должны знать, что женщина пожилого возраста, чтобы у неё скелет был прочный, чтобы её лицо не съёживалось раньше времени, — надо употреблять хотя бы 1200 мг кальция в день. В одной банке, которую употребляет вот Фонда, содержится 400 мг кальция. Поэтому очень важно ещё получать кальций, например, из кефирчика, из сыра. Но следите за сыром, чтобы там было минимальное количество жира и соли. Там содержится огромное количество кальция. В 100 г пармезана содержится 1400 мг кальция. Это больше, чем суточная норма. Но там же содержится большое количество жиров.
Поэтому, если вы баночку йогурта съели, съешьте там 20-30 г сыра — больше не надо, и вы, в принципе, получите свой кальций. Затем надо обязательно знать, что ягоды, фрукты и особенно листовая зелень очень хорошо влияют на ваше лицо. Я, например, обожаю голубику. Голубика — это самая омолаживающая ягода, потому что она содержит большое количество антоцианов, потом содержит большое количество витамина С, других витаминов, там сотни различных веществ, которые подавляют по большому счёту преждевременное старение. Вы должны знать, что основная теория старения — это оксидативный стресс. То есть активный кислород начинает вас старить преждевременно, ваше лицо сморщивается, появляются морщины, и чтобы этого не происходило, надо употреблять много зелени, много ягод для того, чтобы бороться с этим — вот, как говорится, оксидативным стрессом.
Поэтому регулярно употребляйте ягоды, фрукты и зелень. Очень полезна именно вот такая листовая зелень — там шпинат, рукола. Там также содержится много других витаминов, которые влияют на увлажнение вашей кожи и в целом на то, как вы выглядите. Также вы должны знать, что есть одно очень-очень полезное такое, э, очень полезный продукт, о котором вы, скорее всего, все прекрасно знаете, но не знаете, что он обладает омолаживающими свойствами. Там содержится большое количество витамина В12, большое количество витамина А, которое очень хорошо влияет на то, как вы выглядите. Реально витамин А омолаживает ваше лицо. Он содержится во многих кремах. А витамин В12 очень хорошо влияет на ваш уровень железа в организме, на борьбу с анемией, потому что очень много женщин, у которых именно нехватка железа, приводит к тому, что нехватка гемоглобина, нехватка кислорода, ткани страдают, и эти женщины выглядят гораздо старше. Они и в 45 лет могут выглядеть на 55 из-за нехватки железа. А в этом продукте содержится огромное количество железа — витамина В12. И этот продукт называется, как вы думаете, — что это такое? Поставьте на паузу, напишите в комментариях. Не догадались? Это печень. Достаточно съесть 200 г печени в неделю. В неделю, не в день. И вы получите всё самое нужное для вашей кожи, именно в плане железа, витамина В12, витамина А. И это будет обладать омолаживающим эффектом.
Поэтому обязательно запомните этот лайфхак. Также вы должны знать, что надо употреблять достаточное количество продуктов, которые содержат витамин D. Мы не говорим о баночках, различных бадах. Вот это всё уже считается неактуально, потому что баночки, бады, эформы витаминов, которые нам нужны, — а именно хороший витамин D содержится в яйцах и содержится, конечно, в молочных продуктах и содержится в рыбе, в жирной рыбе. Употребляйте яйца каждый день, хотя бы два яйца, и употребляйте жирную рыбу два раза в неделю. Я не прошу у вас там форель, могу употреблять. Можете сельдь, скумбрию, но только не солёную, да? Лучше вот натуральную — запекайте. Что вы получите? Витамин D, полезный белок и достаточное количество омега-3 жиров, которые также обладают омолаживающим эффектом, хорошо влияют на ваши артерии, на вашу кожу, сохраняют увлажнение, помогают бороться с различными пятнышками на коже. Поэтому обязательно эти продукты надо употреблять. Также обратите внимание, что очень полезные продукты — это ферментированные продукты. Почему ферментированные продукты? По большому счёту, это у нас что? Это кефир, может быть, это простокваша какая-то, это может быть кэмчи и, например, всеми любимая — квашеная капуста. Большое количество именно пробиотиков, которые там содержатся, хорошо влияет на ваш микробиом. Вы должны знать, что от состояния вашего кишечника очень сильно зависит ваше здоровье, потому что 80% вашего иммунитета — это ваша микробиота. Чтобы вы понимали, что такое микробиота — это вот 2 кг, скажем, тех бактерий полезных, которые содержатся в вашем кишечнике. Это не какой-то балласт. Они живут в симбиозе вместе с нами и вырабатывают большое количество витаминов, различных полезных веществ, помогают бороться там, э, с различными воспалительными процессами в вашем организме и помогают вам выглядеть моложе. И для того, чтобы поддерживать эту микробиоту в хорошем состоянии, во-первых, надо употреблять ферментированные продукты, ну и, во-вторых, надо употреблять фрукты, овощи и ягоды, цельнозерновые, как источники клетчатки.
Потому что вот эта клетчатка является питанием для полезной микрофлоры. А клетчатка бывает разных видов. Поэтому чем более разнообразный ваш рацион, тем полезней для вашей микробиоты. Также вы должны обратить внимание, чтобы были полезные жиры в вашем рационе. То есть насыщенных жиров меньше, меньше всякого сливочного масла, сала — вот этого всего. А побольше, скажем, можно оливковое масло добавить, можно там употреблять авокадо, можно употреблять орешки, но, скажем, в определённом количестве. Тех же самых орехов — не более 30 г. Вы получаете большое количество ненасыщенных полиненасыщенных жирных кислот. Это хорошо влияет на ваше лицо. Получаете большое количество микроэлементов. Тот же самый цинк помогает вам бороться с всякими вот этими ранками, пятнышками, которые появляются на коже. Его много содержится, скажем, в тех же самых тыквенных семечках. И, конечно же, это очень вкусно. Но кроме вот этих всех полезных продуктов, вы также должны знать, что есть продукты, которые нам не друзья. Они нас старят. Однозначно старят. На первом месте здесь — сахар. Сахар я не демонизирую, но Всемирная организация здравоохранения говорит, что сахара надо употреблять не более 10% от суточной калорийности. Это для большинства людей — от 25 до 50 г сахара. Вы должны знать, что мёд — это тоже сахар, варенье — тоже сахар, напитки, соки — это тоже сахар. Это тоже надо считать. То есть постарайтесь меньше этого сахара добавлять куда-то. Лучше употребляйте фрукты, ягоды и получайте сахара, которые содержатся именно в натуральных продуктах. Если едите много сахара, увеличится гликация, то есть сахар воздействует на ваш коллаген и эластин, и, соответственно, вы стареете преждевременно. Поэтому сладкоежки выглядят всегда старше, чем их, скажем, сверстники, которые питаются правильно. И, конечно же, меньше употребляйте всякой жареной пищи, которая содержит большое количество насыщенных жиров. И также обратите внимание на то, чтобы в вашем рационе присутствовало как можно меньше соли. Здесь мы не говорим об отёках, да, — отёки они старят наше лицо.
Вы выглядите не очень хорошо, но соль, прежде всего, задержит большое количество жидкостей. Это увеличивает артериальное давление, повреждает вашу артерию, ухудшает кровоток, скажем, даже в районе ткани вашего лица. И большое количество соли очень плохо влияет на ваши кости. Ваши кости становятся более хрупкими, увеличивается остеопороз, резорбция костной ткани — соответственно, быстрее у вас появляется вот это старческое лицо. И это надо знать. И, конечно же, надо знать, что не только одними продуктами вы сможете себя омолаживать. Очень важна физическая активность. Многие из вас сейчас скажут: «Скорее всего, Геннадий сейчас скажет: ‘Надо какие-то упражнения на лице делать'». Друзья, нет, самое главное — это делать упражнения для всего тела.
Почему? Потому что, когда мы делаем упражнения для всего тела, мы укрепляем свои кости. Это большие мышечные группы — бёдра, ягодичные мышцы, спина. Когда мы их тренируем гораздо сильнее, кальций заходит в наши кости и делает их более прочными, в том числе и ээ наш череп — более прочным, больше там кальция. Но для этого надо делать хотя бы две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки — это даже тренировки без отягощения, которые можно сделать, можно там с резиночками, можно со своим весом потренироваться даже дома. Не обязательно идти в тренажёрный зал. Можно заниматься дома. Также очень важно ходить очень много пешком. Очень много.
Ну, для многих это цифры, для каждого человека они разные. Это хотя бы 6000 шагов. Было подтверждено наукой, что польза начинается с 6000 шагов, особенно для женщин пожилого возраста — от 6 до 8. То есть там действительно замечена польза для организма, для омоложения, для влияния в целом на ваш организм. Больше восьми уже не хуже, ни лучше, но если вы любите много ходить, можете смело ходить и больше 8000 шагов. Ну, хотя бы шесть — это обязательно. Затем, друзья, надо обязательно делать упражнения и для осанки. Очень важно именно делать упражнения для спины, для ромбовидных мышц.
Почему? Потому что, э, проблема сейчас населения заключается в том, что у многих нарушена осанка, у многих есть синдром текстовой шеи: голова выдвинута вперёд из-за того, что постоянно сидим в телефонах вот таким вот образом либо таким. Друзья, к чему это приводит? Раньше такого не было — в восьмидесятых, девяностых, когда сотовых телефонов не было. А сейчас мы выдвигаем вперёд. Смотрите, мы выдвигаем всё вперёд. У нас, получается, все ткани на лице вот таким вот образом сдвигаются. Всё нависает, провисает — это неправильно. Вы стареете преждевременно, платизма ваша страдает, э, грудина, ключично-сосцевидная мышца страдает, мышцы шеи страдают, возникают головные боли и так далее и тому подобное. Вам это надо? Не надо. Очень важно держать голову над корпусом. И поэтому многие люди, у которых шикарная осанка, например, люди, которые там, скажем, танцуют балет, — они выглядят всегда просто шикарно. Посмотришь на некоторых, ээ, скажем, артистов, да, и они там в 70-80 лет выглядят просто феноменально. А на некоторых посмотришь пятидесятилетних, которые целый день сидят за компьютером либо за телефоном, и они выглядят — э, как очень пожилая женщина. Поэтому очень важно держать голову над корпусом и делать упражнения для осанки, для спины. Это очень важно.
Также важно обратить внимание на очень важный аспект. Сейчас, когда лето, многие допускают эту страшную ошибку, которую делать нельзя. Все врачи давно доказали, что солнце повреждает вашу кожу и старит её. Почему? Потому что происходит фотостарение. Потому что ультрафиолет. Ультрафиолет — это очень вредно для вашей кожи. Вы можете получить достаточное количество ультрафиолета для выработки витамина D вашей коже, даже если тучи находятся на небе. Но многие почему-то едут на юга и целыми днями лежат под солнцем и приезжают обгоревшими. На них смотришь — такое чувство, что они на 5 лет старше. Кожа сохнет, появляется пигментация, — большой риск, э, скажем, рака кожи. Друзья, зачем это делать сейчас?
В современном мире, когда мы всё знаем, мы должны использовать крема для защиты от ультрафиолета и как можно реже бывать на солнце. Надели кепочку, надели там панамочку, но не под открытым солнцем. В интернете гуляет много таких картинок. Там я нашёл одну картинку, как водитель, который много лет работал на фуре, показал своё лицо. Одно лицо выглядит — ээ, как на картинке, которая на превью к этому видео, — э, более молодым, а другое как будто бы и на 20 лет старше, потому что он всё время ездил на машине вот таким вот образом. Здесь рука была, здесь окно открытое, и постоянно солнце попадало с одной стороны, и происходило фото старения лица. Представляете себе? Вот вам пример, как солнце влияет на ваше лицо. Поэтому наши прабабушки знали, что солнышко, от солнышка надо защищаться. Особенно, если вы посмотрите старые фильмы про там X век. Считалось плохим тоном загорать. И многие женщины старались поддерживать свою кожу в естественном состоянии, чтобы она была беленькая, как от природы. И они выглядели гораздо лучше, чем те крестьяне, которые впахивались под открытыми лучами солнца. И в своих 30 женщины выглядели на 60. Также очень-очень важно отказаться от курения. Курение очень плохо влияет на сосуды, потому что сужаются сосуды, когда вы курите. Большое количество вредных веществ попадает в вашу кожу. Это вызывает воспаление, и это, по большому счёту, будет старить вас преждевременно. Я не видел ни одной женщины, которая курила 20 лет и выглядела хорошо.
