Ешьте эти 3 продукта каждое утро и ваши ноги станут крепкими даже после 60
Ешьте эти три продукта, и ваши ноги снова станут крепкими. Если вам, особенно за 60 лет, и у вас очень часто болят ноги, особенно появляются судороги по ночам, часто такое случается, когда человеку, особенно пожилому человеку, просто не хватает калия. То есть в его рационе мало калия, много соли, то есть много натрия. И если добавить продукт, который содержит калий, чаще всего ноги становятся более крепкими.
Итак, продукт номер один — это бананы. Если вы будете употреблять хотя бы один банан в день, это очень положительно скажется на здоровье ваших ног. Когда у вас достаточно калия, чаще всего судорок нет, вы чувствуете себя хорошо. Это даже помогает снижать артериальное давление, и это помогает чувствовать вас хорошо. Вы должны знать, что в бананах также содержатся и витамины группы В, а при дефиците этих витаминов тоже иногда появляются судороги, слабость в ногах. И, конечно же, в бананах содержится очень много триптофана.
Это аминокислота, с которой организм синтезирует гормоны счастья. Соответственно, вы чувствуете себя хорошо, спится вам прекрасно. И вы знаете, что очень часто пожилой человек, когда съедает один банан, хотя бы один банан в день, иногда вот один банан на ночь, он спит вообще сладким сном. Во-первых, содержится много калия — никаких судорок. Во-вторых, содержится триптофан, вырабатываются гормоны счастья, и пожилой человек спит хорошо.
Ну и, конечно же, здесь много клетчатки. Это очень хорошо влияет на кишечник, на здоровье пожилого человека, друзья. Но есть одно, но: из-за того, что здесь содержится калий, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, потому что люди, многие люди пожилого возраста, употребляют медикаменты, которые задерживают калий в организме. И когда вы извне получаете ещё много калия, это может очень плохо отразиться на состоянии вашего здоровья. Особенно это касается людей, у которых определённы сердечно-сосудистые заболевания.
Поэтому прежде чем начать есть бананы, здесь стоит проконсультироваться с вашим врачом. Вдруг у вас сердечная недостаточность или проблемы с почками, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом. Если всё нормально, врач разрешил, один банан в день употребляем. Не надо есть три банана в день. Это слишком много калия, это слишком много вот этого сахара. Поэтому один бананчик съедайте и чувствуйте себя очень хорошо. Затем очень полезный продукт, о котором почему-то очень редко говорят, но очень хорошо влияет на ваше здоровье. Вы должны знать, что при нехватке магния очень часто у человека появляются судороги в ногах, раздражительность, плохо спит, вот эти все вещи.
Ну вот, есть продукт, в котором очень много магния и который очень вкусный. Смотрите это. Как вы думаете, что? Это тёмный шоколад. А многие специалисты советуют пожилым людям употреблять продукты, которые содержат магний. И вообще считается, что очень много магния содержится именно в орехах, особенно в миндале. Там просто очень много магния содержится. И также много магния содержится в тёмном шоколаде. Калорийность, в принципе, и орехов, и тёмного шоколада в принципе одинаковы. Врачи говорят, что надо употреблять не более 30 г миндаля в день. Вы получите много магния.
Почему больше нельзя? Потому что там содержится большое количество полезных жиров. Но когда их слишком много, это тоже не очень хорошо. Когда вы съедаете 30 г, чувствуете себя хорошо. Организм работает прекрасно, ноги сильные. Но если вы съедаете слишком много орехов, может появиться тяжесть в животе, может поджелудочная железа немного буксовать. Поэтому вот 30 г. Тоже самое касается и тёмного шоколада. Ну, нету у вас денег на миндаль. Ну, он действительно дорого стоит. Съешьте хотя бы там 20 г шоколада в день. Мы не говорим здесь, что надо есть вам чуть ли не плитку стограммовый шоколад, друзья. Это будет вредно. Это много сахара, много жира и это много калорий.
Но если вы съедите 20-30 г тёмного шоколада в день, вот эта вот такая полосочка, специально для вас отломанная, вы получите много магния, много меди, например, очень полезно для здоровья, много других микроэлементов. И это положительно скажется на работе вашего головного мозга, и у вас будет прекрасное настроение. Казалось бы, вы едите что-то сладенькое, вкусненькое, но в адекватном количестве, не в огромном, и получаете огромную пользу для вашего организма. Друзья, я не призываю вас всех есть тёмный шоколад. Ешьте орехи, тоже миндаль — 30 г в день или грецкие орехи — 30 г в день. Арахис не едим.
Арахис — это не орехи. Можно заменить, скажем, миндаль и греческие грецкие орехи на тот же самый тыквенной семочки. Тоже очень хороший источник магния, но можно периодически, например, есть тёмный шоколад. Сегодня съели орехи, завтра — тёмный шоколад. Орехи, тёмный шоколад. И получаете магний. Спите хорошо, судорок нет, ноги чувствуют себя прекрасно. Также магний содержится и в листовой зелени, шпинате, содержится в руколе. Всё-таки там тоже есть магний, но, вы знаете, содержание его там невелико, поэтому надо есть вот этих овощей очень много, чуть ли не полкилограмма в день. Не каждому под силу съесть полкилограмма шпината. Я вот недавно купил упаковку шпината, там содержалось 200 г. Он такой невкусный. Я даже полпачки не мог съесть.
Поэтому есть вкусные альтернативы. И теперь, друзья, третий продукт, который сделает ваши ноги крепкими. Как вы думаете, что это такое? В сетке — йогурт. Вообще, друзья, мы говорим о молочных продуктах. Молочные продукты почему очень важны для ваших ног, чтобы ноги были крепкими? По одной простой причине. В молочных продуктах содержится огромное количество кальция. Кальций нужен для того, чтобы укреплять ваши кости. Очень важно, чтобы, особенно человек пожилого возраста, минимум употреблял 1 000 мг кальция в сутки. Женщина пожилая должна употреблять где-то 1 200. И откуда этот кальций можно взять? Лучше всего, конечно же, из молочных продуктов, потому что этот кальций максимально быстро и хорошо усваивается. В пожилом возрасте не обязательно там пить молоко. Я молоко, например, тоже не пью. В пожилом возрасте оно очень плохо усваивается. У большинства людей не хватает фермента лактазы, который помогает усваивать лактозу, молочный сахар.
Но есть кисломолочные продукты, в которых количество молочного сахара минимально. Эти продукты хорошо заходят. Это, в принципе, различные йогурты, это кефир, это творог, это сыр. Но с сыром вы должны быть осторожны, потому что в сыре, в принципе, содержится большое количество соли. Если вы найдёте сыр не очень жирный, с минимальным количеством соли, то можно там 20 г в день есть. Действительно, там содержится тоже очень много кальция.
