Чтобы сосуды были крепкими, а сердце — здоровым: советы от Нобелевского лауреата по физиологии
Все знают, что сердце — это мотор, а сосуды — трубопровод, по которому течет топливо. Если трубы чистые и эластичные, мотор работает без сбоев.
Но если они забиваются, сужаются или теряют гибкость — начинаются проблемы: скачки давления, головные боли, усталость, а затем и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Как сохранить сосуды в отличном состоянии и даже обратить время вспять?
Многие считают контрастный душ лучшим способом закаливания, который укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на нервную систему и помогает тренировать сосуды.
Но резкое сужение и расширение сосудов, которое происходит под воздействием горячей и холодной воды, может стать стрессом для организма.
Особенно это опасно для людей с уже существующими проблемами: гипертонией, диабетом, атеросклерозом и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Если артерии не могут адекватно реагировать на температурные колебания, резкий спазм может привести к ухудшению кровоснабжения органов, скачкам давления и даже головным болям.
Кроме того, чрезмерное увлечение контрастными процедурами создаёт дополнительную нагрузку на надпочечники. Эти железы вырабатывают гормоны стресса, которые активизируют работу сердечно-сосудистой системы.
Контрастный душ — это не панацея. Он может быть полезен, но далеко не всем. Гораздо важнее создать для сосудов комфортные условия, при которых они смогут естественно работать без чрезмерных нагрузок.
Луис Игнарро, Нобелевский лауреат по физиологии и медицине, нашел ключ к здоровью сосудов. Его открытие — это оксид азота (NO), молекула, которая расширяет сосуды, улучшает кровообращение и защищает сердце.
Игнарро утверждает: поддерживать сосуды в идеальном состоянии реально, если следовать нескольким простым привычкам.
Как оксид азота спасает сосуды
Оксид азота — это газ, который вырабатывается в организме и выполняет функцию «сигнала» для расслабления сосудов. Когда его достаточно, кровеносные сосуды расширяются, кровь течёт свободно, ткани насыщаются кислородом.
Но с возрастом, из-за стресса, неправильного питания и малоподвижного образа жизни его выработка уменьшается. Это приводит к закупорке сосудов, повышенному давлению и риску инсульта или инфаркта.
Игнарро доказал: повысить уровень оксида азота можно естественным путём. Все, что нужно — это немного изменить образ жизни.
В своей книге «NO more heart diseases» он рассказал о способах стимулировать выработку оксида азота, что способно укрепить сердечно-сосудистую систему.
6 простых способов укрепить сосуды
1. Двигайтесь больше
Наши сосуды любят движение. Когда мы активно двигаемся, кровь циркулирует быстрее, выработка оксида азота увеличивается.
Что делать:
• Ходите 30 минут в день. Можно разбить на три прогулки по 10 минут.
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Если работа сидячая, вставайте каждые 30 минут и делайте лёгкую разминку.
2. Ешьте правильные продукты
• Свёкла (пейте свекольный сок или добавляйте в салаты).
• Листовая зелень (шпинат, руккола, сельдерей).
• Гранат и черника (содержат антиоксиданты, улучшающие циркуляцию крови).
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно пьют свекольный сок, улучшается кровоток и снижается давление.
3. Занимайтесь аэробными упражнениями
Кардионагрузки — это один из лучших способов улучшить состояние сосудов. Физическая активность стимулирует выработку оксида азота и делает сосуды эластичнее.
Что делать:
• Бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде хотя бы 3 раза в неделю.
• Достаточно даже быстрой ходьбы или танцев.
4. Практикуйте йогу и дыхательные упражнения
Йога и осознанное дыхание помогают снизить уровень стресса и кортизола, который разрушает сосуды.
Что делать:
• Освойте технику «глубокого дыхания животом» – 5 минут утром и вечером.
• Попробуйте йогу или медитацию – это улучшает кровообращение и снижает давление.
Ученые доказали, что люди, регулярно практикующие йогу, имеют более эластичные сосуды и реже страдают от гипертонии.
5. Спите не меньше 7-8 часов
Во время сна организм восстанавливает сосуды, снижает уровень воспалений и вырабатывает гормоны, поддерживающие здоровье сердца.
Как улучшить сон:
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Создайте уютную атмосферу: затемните комнату, уберите гаджеты за час до сна.
• Избегайте кофеина и тяжёлой еды перед сном.
Недостаток сна повышает риск сердечных заболеваний на 48%.
6. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 улучшает эластичность сосудов, снижает воспаления и препятствует образованию тромбов.
Где брать Омега-3:
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец).
• Орехи и льняное семя.
• Качественные добавки Омега-3.
Как быстро почувствовать результат
Если внедрить эти советы в свою жизнь, то уже через 2-3 недели можно заметить значительно больше энергии, нормализацию давления, улучшение самочувствия и настроения.
А главное — сосуды будут здоровыми и эластичными.
Начните с одного простого шага уже сегодня. Например, выпейте свекольный сок или пройдитесь пешком после работы. Маленькие действия каждый день — это ключ к долгой и здоровой жизни.
Интересно, что думаете по этому поводу? Как относитесь к закаливанию?
