Как женщине в 60 лет выглядеть минимум на 10–15 лет моложе? Для этого вы должны соблюдать следующие правила.
Достаточно белка
Необходимо обязательно употреблять достаточное количество белка. Белок важен для многих систем организма. В первую очередь белок нужен для работы нашей иммунной системы.
Если в вашем рационе будет недостаточное количество белка, иммунитет будет слабым, и вы будете очень часто болеть. Поэтому в первую очередь организм будет использовать белок именно для иммунитета, для него это очень важно.
Затем белок будет расходоваться на пластические функции. Что под этим подразумевается? Это синтез мышечной ткани, поддержание тонуса кожи и здоровье ваших костей.
Вы должны знать, что не только мышцы и кожа нуждаются в белке, а также ваши кости. Потому что 50% всего коллагена вашего организма находится в костях. Если вы не будете употреблять достаточное количество белка, ваши кости очень быстро станут хрупкими. И, конечно же, если у вас будет недостаточно белка в вашем рационе, тонус кожи будет очень сильно снижаться.
Поэтому женщине, которой уже есть 60 лет, важно обратить внимание на достаточное количество белка в рационе: минимум 1 г белка на килограмм веса тела.
Но, как показывает практика, часто этой дозировки недостаточно, и поэтому многим женщинам рекомендуется употреблять практически 1,5 грамма белка на килограмм веса тела для того, чтобы бороться с преждевременным старением.
Если вы возьмёте, например, две женщины, которым по 60 лет, допустим, это будут две близняшки, и в течение нескольких лет они будут употреблять совершенно разное количество белка: одна из сестёр будет употреблять, скажем, 0,6 г белка на килограмм веса тела, а другая — 1,2 г белка на килограмм веса тела, через несколько лет вы сами увидите, что они будут выглядеть по-разному. Одна из них будет выглядеть старше, и старше будет выглядеть именно женщина, которая употребляет 0,6 г белка на килограмм веса тела.
Поэтому природу не обмануть. Для того чтобы кожа имела хороший тонус, и чтобы в свои 60 лет вы выглядели на 10–15 лет моложе, необходимо употреблять достаточное количество белка. Этот белок должен быть также очень качественным. Поэтому вы должны обратить внимание на то, чтобы в вашем рационе было достаточное количество таких продуктов, как индейка, курица, рыба, яйца и, конечно же, молочные продукты. Без этого не обойтись.
Определённое количество белка вы также должны получать из таких продуктов, как фасоль, нут и орехи, но всё же акцентируйте ваше внимание на продуктах животного происхождения. Именно белок, который вы получаете из этих продуктов, будет наиболее ценен для вашего организма, потому что он будет содержать практически все незаменимые аминокислоты.
Фрукты и овощи
Для того чтобы в 60 лет выглядеть на 10–15 лет моложе, надо употреблять достаточное количество овощей и фруктов каждый день. Это должно быть где-то 400–500 г в сумме. Можно также употреблять ягоды. Для чего это всё нужно?
Для того чтобы вы получали не только много клетчатки, которая будет хорошо влиять на ваш иммунитет и здоровье, но также вы будете получать все необходимые минералы, витамины и другие биологически активные вещества для нормальной работы вашего организма.
Вы должны понимать, что никакие баночки с витаминами, купленные в аптеке, никогда не смогут так хорошо влиять на ваш организм, как натуральные продукты. Потому что во фруктах, овощах и ягодах содержится сотни различных веществ, которые очень хорошо влияют на состояние ваших кожных покровов, мышц и суставов.
Если вы будете питаться этими натуральными продуктами в достаточном количестве, вы заметите, насколько моложе вы будете выглядеть.
Полезные жиры
Также обратите внимание на полезные жиры. В вашем рационе должно быть как можно меньше насыщенных жиров и как можно больше ненасыщенных жиров из таких источников, как оливковое масло, орехи и семена льна.
Эти жиры очень хорошо влияют на когнитивные функции, работу вашего сердца и состояние ваших сосудов, а также они помогают омолаживаться.
Меньше сахара
Обязательно уменьшайте количество сахара в вашем рационе. Поэтому люди, которые употребляют мало сахара, особенно женщины, которые считают себя несладкоежками, в 60 лет могут выглядеть на 45.
Потому что большое количество сахара — это прежде всего проблемы с синтезом коллагена в пожилом возрасте. Сахар связывается с белками и образует конечные продукты гликирования, соответственно, повреждает ваш коллаген и эластин. Никто не говорит, что надо демонизировать сахар, но количество продуктов, которые его содержат, надо уменьшать.
Всемирная организация здравоохранения говорит о том, что надо употреблять не более 10% сахара от суточной калорийности, то есть по большому счёту не более 50 г сахара в день.
Вы должны учитывать мёд, варенье и сахар, который содержится в соках и напитках. Если вы будете ограничивать себя в этом, вы обратите внимание, насколько моложе вы начнёте выглядеть.
Физическая активность
Конечно же, вы должны обязательно отказаться от всех вредных привычек. Если вы хотите в 60 лет выглядеть на 10–15 лет моложе, вы должны ходить по 7000-10000 шагов в день.
Друзья, это не прихоть, это научные данные, на которые надо опираться для того, чтобы омолаживаться. Потому что движение — это жизнь. Когда мы достаточно много двигаемся, это помогает лучше кровообращению, лучше питает нашу кожу и влияет на мозг и сосуды.
В целом, если вы ходите минимум 1 час пешком в день на свежем воздухе, вы всегда будете выглядеть моложе. Если вы делаете это регулярно, вы, конечно же, будете выглядеть моложе своих сверстниц, которые сидят на лавочках и ничего не делают. Поэтому возьмите себе за привычку хотя бы ходить 7000 шагов в день и постепенно доводите дозировку до 10 000 шагов.
Хорошая осанка
Если вы хотите в 60 лет выглядеть моложе, обязательно следите за своей осанкой. Люди, которые следят за своей осанкой, визуально выглядят минимум на пять лет моложе.
Почему так происходит? Потому что многие мышцы на нашем теле связаны также с тканями на нашем лице. Поэтому, когда мы сутулимся, ткани на нашем лице тоже «ползут» вниз, и мы выглядим старше своих лет.
Обратите внимание на то, как выглядят балерины с идеальной осанкой в пожилом возрасте — они выглядят замечательно.
Обязательно соблюдайте эти простые правила, и вы будете выглядеть гораздо моложе своих лет.
Статья носит исключительно информационный характер! Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
