10 простых правил, которые помогут сбросить вес после 50 лет
С возрастом мы начинаем набирать вес так, будто это наша новая коллекция. Виной всему — замедление метаболизма и уменьшение физической активности. Исследования показывают, что у мужчин снижается уровень тестостерона, и это тоже добавляет парочку лишних килограммов. Давайте разберёмся, как вес связан с возрастом и как его сбросить без потери здравого смысла.
Почему вес растёт после 50 лет?
После 50 у нас появляются новые «друзья»: снижение активности, потеря мышечной массы (которая тает, как мороженое на солнце), и разные воспалительные процессы. Мы вдруг начинаем сжигать калории медленнее, чем смотрим сериалы. А ещё гормоны решают, что пора устроить вечеринку без нашего ведома!
У женщин эстроген уходит в отпуск, и жир решает поселиться в районе живота. У мужчин тестостерон тоже уходит на каникулы, и вес растёт, как счёт за интернет.
Как весело сбросить вес после 50 и не потерять оптимизм?
Поднимайте «тяжести»
Нет, это не значит поднимать пульт от телевизора. Силовые тренировки с гантелями и эластичными лентами помогут вернуть метаболизм на уровень, когда вы ещё могли съесть пирожное без угрызений совести.
Адаптируйте диеты к своим потребностям
Средиземноморская диета — это как отпуск для вашего желудка. Больше фруктов, овощей и оливкового масла! Да, рыба и орехи стоят дорого, но неужели это повод питаться лапшой быстрого приготовления?
Белок — ваш новый лучший друг
Белок — это как строительный материал для ваших мышц. Больше куриной грудки, меньше пирожков. Хотите, чтобы мышцы не обиделись и не ушли, как старый друг?
Не отказывайтесь от углеводов
Углеводы — это не враги, если они правильные. Бобы, гречка и картофель — как раз то, что нужно. Главное — придерживайтесь принципа «здоровой тарелки».
Прогулки после еды — ваш секретный козырь
Короткая прогулка после обеда — это как бонус к вашей кардионагрузке и шанс достичь 10 000 шагов в день.
Избегайте алкоголя и сладких напитков
Алкоголь и газировка — это калорийные враги, которые замедляют наш метаболизм. Лучше заменить их на воду с лимоном или травяные чаи.
Обеспечьте себе качественный сон
Спите 7–9 часов, как кот на диване, и ваш метаболизм будет благодарен. Создайте уютную атмосферу и избегайте кофеина и экранов перед сном.
Не зацикливайтесь только на весе
Вес — это не единственный показатель. Измерение талии и бёдер даст больше информации о вашем здоровье.
Заведите дневник привычек
Дневник — как личный тренер, который не даёт забыть о ваших целях. Записывайте всё, от потребления воды до количества шагов.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Цели должны быть достижимыми, как объятия с любимым котом. Проконсультируйтесь с профессионалами, чтобы составить план, который не отпугнёт вас сложностью.
Итак, чтобы быть здоровым и контролировать вес после 50, нужно всего лишь заниматься фитнесом, высыпаться и ставить себе цели, которые можно достичь. И не забывайте: самое главное — это не только похудеть, но и сохранить хорошее настроение!
