Диабет не ждёт разрешения. 7 продуктов в рационе, которые лучше убрать

Диабет не ждёт разрешения. 7 продуктов в рационе, которые лучше убрать

«Я сладкое почти не ем!»

«Диабет? Да у всех после 50 сахар шалит, это нормально.»

«Ну, у меня бабушка колола инсулин. У меня тоже, наверное, предрасположенность…«

Оправданий много. А теперь реальность.

90% людей едят сахар, даже не подозревая об этом.

Преддиабет есть у 30% людей 50+. Но они узнают об этом, когда уже поздно.

Поджелудочной вообще плевать, откуда сахар. Из варенья, хлеба или риса. Глюкоза остаётся глюкозой.

Хотите проверить, насколько вы близки к диабету?

Тест: едите ли вы эти продукты

• Овсянка быстрого приготовления – +1 балл
• Фруктовые соки (даже без сахара!) – +1 балл
• Йогурты со вкусами, творожки «для здоровья» – +1 балл
• Рис, макароны из белой муки, картошка – +1 балл
• Колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты – +1 балл
• Мюсли, гранола, «здоровые» батончики – +1 балл
• Мёд, сухофрукты – +1 балл

Ваш результат:

• 0-2 балла – пока держитесь. Но настораживайтесь.
• 3-4 балла – пора что-то менять. Иначе скоро подсядете на таблетки.
• 5+ баллов – поздравляю. Вы официально обеспечиваете сахарную индустрию.

Если 4 и больше – читаем дальше. Потому что пока поджелудочная терпит. Но не бесконечно.

7 продуктов, которые уничтожают вашу поджелудочную (и их «полезные» двойники)

Эти продукты не просто повышают сахар – они заставляют поджелудочную работать в аварийном режиме.

Продукт №7: Белый хлеб, выпечка и… «диетический» хлеб

Чем вреден?

– Быстро превращается в глюкозу и мгновенно повышает сахар.

– Заставляет поджелудочную выбрасывать много инсулина.

– «Безглютеновый хлеб» на кукурузном крахмале. Это тот же недуг, просто дороже.

Чем заменить?

– Ржаной хлеб, цельнозерновые хлебцы, льняные крекеры.

Хлеб – это сахар в маске. А «диетический» хлеб – просто дорогой сахар.

Продукт №6: Фруктовые соки и «натуральные» смузи

Чем вреден?

– В стакане сока сахара больше, чем в газировке.

– Нет клетчатки. Значит, глюкоза мгновенно влетает в кровь.

– Фруктовые смузи с бананом и мёдом. Спрятанный недуг для поджелудочной.

Чем заменить?

– Вода с лимоном, компот без сахара, свежие ягоды.

Сок – это не фрукт. Это диабет в бутылке.

Продукт №5: «Полезные» йогурты и творожки

Чем вреден?

– В одном стаканчике фруктового йогурта до 6 ложек сахара.

– В «фитнес» творожках углеводов больше, чем в пирожном.

– Даже если на упаковке написано «без добавления сахара». Там может быть кукурузный сироп или замаскированная фруктоза.

Чем заменить?

– Натуральный йогурт без сахара + ягоды и корица.

Если в йогурте сахар – это десерт. А не завтрак.

Продукт №4: Рис, макароны, картошка – сахар в другой форме

Чем вреден?

– Крахмал расщепляется так же быстро, как сахар.

– После тарелки макарон поджелудочная выбрасывает тройную дозу инсулина.

– Варёная картошка или картофельное пюре. Тот же сахар, только без сладкого вкуса.

Чем заменить?

– Гречка, киноа, нут, чечевица.

Чем меньше крахмала – тем меньше шансов загреметь на добавки.

Продукт №3: Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты

Чем вреден?

– В них столько крахмала и сахара, что проще съесть кусок торта. Эффект тот же.

– Фосфаты и консерванты перегружают печень. А печень – главный орган, отвечающий за обмен глюкозы.

– Даже если написано «мясо», посмотрите состав. Там соя, сахар и крахмал.

Чем заменить?

– Запечённая курица, индейка, натуральное мясо.

Колбаса – это не мясо. Это переработанный пищевой мусор.

Продукт №2: «Здоровые» мюсли, гранола и батончики

Чем вреден?

– В одной порции сахара больше, чем в мороженом.

– Добавленные сиропы (мёд, агава, кленовый сироп) работают так же, как сахар.

– Хлопья из воздушного риса или кукурузы. Это те же быстрые углеводы, что и белый хлеб.

Чем заменить?

– Овсянка на воде, яйца, творог, орехи.

Мюсли – это маркетинг. А не питание.

Продукт №1: Мёд и сухофрукты – натуральный, но всё равно сахар

Чем вреден?

– 1 ложка мёда = 1 ложка сахара. Организм разницы не видит.

– Сухофрукты – это концентрированная фруктоза. Которая мгновенно скачет в крови.

– Некоторые сухофрукты (курага, чернослив) замачивают в сиропах перед продажей. Сахара в них больше, чем в конфетах.

Чем заменить?

– Орешки, ягоды, горький шоколад (от 85%).

Натуральный – не значит полезный.

Развенчиваем мифы о «безопасных» продуктах

“Я не ем сладкое – значит, у меня не будет диабета”

Ложь.

Диабет – это не только про конфеты и торты. Это про скачки сахара из любых углеводов. Хлеба, картошки, белого риса.

Что делать?

Контролировать все источники углеводов. А не только очевидный сахар.

“Мёд полезнее сахара”

Ложь.

Мёд – это тот же сахар, просто в красивой упаковке. Организм не видит разницы.

Что делать?

Если хочется сладкого – выбирайте ягоды, немного фруктов или орехи.

“Йогурты с фруктами – это здоровое питание”

Ложь.

Почитайте состав. Там сахара больше, чем в газировке.

Что делать?

Покупать обычный натуральный йогурт и добавлять в него ягоды и корицу.

5 утренних привычек, которые помогут снизить сахар

1. Стакан воды натощак – помогает печени и почкам выводить излишки сахара.

2. Завтрак с белком и жирами – яйца, творог, авокадо, орехи. Без хлеба и каш.

3. 15 минут лёгкой зарядки – ускоряет обмен веществ и чувствительность к инсулину.

4. Проверка сахара (если уже есть преддиабет) – чтобы понимать, как организм реагирует на еду.

5. Исключение «быстрых» углеводов с утра – никакого сахара, мюсли и сладких напитков.

Попробуйте это хотя бы неделю. И заметите разницу.

Чек-лист: что делать прямо сегодня

• Проверить уровень сахара – глюкометром или сдать анализ.
• Выбросить 3 продукта из списка – начните с хлеба, картошки и колбасы.
• Заполнить холодильник заменами – гречка, нормальный йогурт, цельнозерновые продукты.
• Начать пить воду – минимум 1,5 литра в день.
• Добавить клетчатку – овощи, зелень, орехи, семена.

Диабет не ждёт. Или вы его остановите, или он вас. Выбирайте.

Диабет не ждёт разрешения

Честно? Сейчас у вас есть выбор – что-то поменять. Или продолжать жить так же.

Если продолжите питаться так, как привыкли – результат предсказуем. Однажды врач посмотрит на анализы и скажет: «Вам нужен инсулин.»

Если начнёте менять привычки. То через 2 недели увидите разницу. Лёгкость, энергия, стабильное давление, отсутствие внезапной усталости.

Ваш организм терпеливый, но не вечный. Если его продолжать насиловать вредной едой, он сдастся.

Выбирайте, пока не поздно.

Важно

Эта статья для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не назначает лечения и не ставит диагноз. не лечите диабет сами. Обратитесь ко врачу и берегите себя!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.