Нормализовала сахар в крови не отказываясь от сладкого. 9 продуктов, помогающих контролировать диабет в пожилом возрасте

Нормализовала сахар в крови не отказываясь от сладкого. 9 продуктов, помогающих контролировать диабет в пожилом возрасте

В прошлом году, когда мне исполнилось 62, я вдруг стала замечать странные изменения в своем самочувствии. Утром всегда чувствовала себя бодро, по утрам особенно. Это ведь моё время – «жаворонок», как говорят. Но в какой-то момент что-то пошло не так. Я начала просыпаться с тяжестью в голове, как будто всю ночь не спала, а бродила по тёмным переулкам с кучей мыслей и забот. Не понимала, что со мной. Мутит, в глазах темнеет, да ещё и руки потеют так, что даже кружку с чаем не удержать…

Ну, думаю, всё – старость пришла. Куда уже без этого? Но внутри-то я не чувствую себя старой. В душе столько энергии, столько планов. Мои любимые утренние прогулки стали похожи на мучение. Раньше бежала через парк с удовольствием, дыхание свободное, ноги лёгкие. А тут – тяжесть. Как будто кто-то поставил меня на паузу. Сначала не обратила внимания: «Наверное, просто устала», – сказала себе. Потом – «Ну, может, давление скачет, что с возрастом не бывает?». Всё списывала на что угодно, кроме самого очевидного. А причина оказалась куда прозаичнее, чем я думала.

– Мама, ты когда последний раз анализы сдавала? – спросила как-то моя дочь, глядя на меня, как на ребёнка, который не хочет надевать шапку в мороз.

– Да как-то не до того, всё бегаю, дела делаю… – начала я отнекиваться, но тут почувствовала, как закружилась голова.

– Так, хватит. Завтра записывайся к врачу, – она не терпела возражений.

Врач, как и положено, выписал кучу анализов. А когда результаты пришли, он строго сказал:

– У вас сахар высокий. Вероятно, это диабет второго типа. Надо менять образ жизни и пересматривать питание.

Честно сказать, я была ошеломлена. Ну как так?! Всю жизнь старалась питаться правильно, активность на высоте – ни дня без прогулки или гимнастики. А тут – диабет! Мне казалось, что это не про меня. Про других, но не про меня.

– Теперь придётся отказаться от всего сладкого, – добавил врач. Эти слова ударили особенно больно. Я же сладкоежка… Люблю чай с медом, иногда кусочек горького шоколада к вечернему фильму. Разве это так страшно?

Вечером я сидела на кухне, глядя на привычный кусок шоколадки на столе. В голове вертелись мысли: «Неужели теперь вот это всё – табу?» Но сдаваться просто так – это не в моём характере. «Если сахар, то ведь можно его контролировать!» – промелькнуло в голове. И я начала свой путь к поиску решений.

Первым делом я, конечно, полезла в интернет. Оказалось, что диабет можно держать под контролем – главное знать, какие продукты помогут стабилизировать сахар. И, знаете, мне повезло – я обнаружила, что не обязательно полностью отказываться от сладкого! Главное – выбрать правильные продукты. И вот, что я узнала.

9 продуктов, помогающих контролировать диабет в пожилом возрасте

Продукт № 9 — чиа

Маленькие семена, которые я раньше только мимоходом видела в магазинах, оказались настоящим сокровищем. Они помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови за счёт высокого содержания клетчатки. С утра добавляю их в йогурт – и всё, заряд энергии без скачков сахара. И вкусно и питательно.

Продукт № 8 — киноа

Это суперзерно я тоже открыла для себя недавно. Оно содержит белки и клетчатку, благодаря чему замедляется усвоение углеводов. Тем самым снижаются резкие скачки глюкозы. Теперь готовлю киноа вместо риса или макарон.

Продукт № 7 — миндаль

Орехи – это не только вкусно, но и полезно. Миндаль богат магнием, который помогает регулировать уровень глюкозы. Пару горстей миндаля между приёмами пищи – и сахар в крови стабилен. Ну и как приятно перекусить такими орешками за чашкой кофе! Но помните, пожалуйста, что они весьма калорийны. Не переедайте. Достаточно небольшой порции (а еще лучше разделить ее на весь день).

Продукт № 6 — ягоды

Клубника, голубика, малина – я не могу представить лето без них! Оказалось, что ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, что помогает держать сахар в узде. Главное – не переусердствовать, ведь всё должно быть в меру. Имейте запасы в морозилке. Это очень удобно! Даже просто добавить в кашу с утра.

Продукт № 5 — льняное семя

Эти маленькие золотистые семена – просто находка! Они богаты Омега-3 и клетчаткой, а значит помогают не только снизить сахар, но и поддерживают здоровье сердца. Добавляю их в каши и салаты – незаметно, но очень полезно! Даже мой привередливый муж полюбил.

Продукт № 4 — авокадо

Авокадо – это жиры, но не те, которых стоит бояться. Они, наоборот, помогают замедлить всасывание сахара в кровь, что особенно важно при диабете. И теперь авокадо – частый гость в моём салате. Да и как самостоятельное блюдо очень люблю. Часто ем его на полдник.

Продукт № 3 — чёрный шоколад

Ну и, конечно, я не могла обойти стороной шоколад! Да, горький шоколад с содержанием какао от 70% – это отличное лакомство, которое не поднимает сахар резко. Теперь я знаю, что можно позволить себе небольшой кусочек вечером, и это не навредит. Удивительно, ешь шоколад при диабете — и не вредишь себе.

Продукт № 2 — листовая зелень

Шпинат, руккола, салат – всё это стало неотъемлемой частью моего рациона. Зелень помогает контролировать уровень сахара, благодаря клетчатке и низкому содержанию углеводов.

Продукт № 1 коричная специя

Корица – это не только аромат, но и способ снизить сахар! Я добавляю её в кашу, кофе или даже в йогурт. Кто бы мог подумать, что эта пряность поможет мне справляться с диабетом.

Нормализовала сахар в крови не отказываясь от сладкого

– Мама, ты отлично выглядишь! – воскликнула дочь через несколько месяцев. Мы сидели за столом, пили чай, и я положила себе пару ложек меда.

– Да, я же не собираюсь сдаваться! – улыбнулась я. – Главное – это знать, как контролировать свой сахар. И знаешь что? Я могу есть сладкое, но теперь оно правильное.

Знаете, эта история научила меня, что диабет – не приговор. Можно жить полной жизнью, наслаждаться любимыми вкусами и при этом быть здоровой. Главное – выбрать правильные продукты и подход к питанию.

Важно прочитать

Данная статья написана сугубо в ознакомительных целях. Она не заменяет консультации врача, не ставит диагнозы и не назначает лечение. При высокой глюкозе обратитесь к доктору. Не медлите и не пытайтесь вылечиться дома. Берегите свое здоровье!

Вам понравился материал? Напишите в комментариях.