Хронический запор после 60 лет: что добавить в рацион для здоровья кишечника

После 60 лет кишечник часто работает медленнее, чем раньше. У кого-то меняется режим питания, у кого-то снижается активность, а у кого-то запор появляется от лекарств или хронических заболеваний. Но во многих случаях помочь может не только лечение, а ещё и более удачно выстроенный рацион.

Если при запоре питание слишком однообразное, кишечнику не хватает ни объёма, ни клетчатки, ни жидкости. Поэтому важно не только убирать лишнее, но и понимать, что именно добавить в меню, чтобы пищеварение стало более регулярным.

Почему рацион становится важнее с возрастом

С годами перистальтика естественным образом замедляется. Кишечнику требуется больше времени, чтобы продвигать содержимое. Если при этом человек мало двигается, пьёт недостаточно воды и ест в основном мягкую, бедную клетчаткой пищу, запор может закрепляться.

После 60 лет это особенно видно, потому что:

• меняется чувствительность пищеварительной системы;
• уменьшается мышечная активность;
• часто снижается аппетит;
• часть людей ест нерегулярно;
• многие принимают препараты, влияющие на стул.

Поэтому правильные продукты в ежедневном рационе начинают играть заметную роль.

Что важно добавить в рацион

Овощи каждый день

Овощи — это основа рациона при склонности к запорам. Они содержат клетчатку, которая увеличивает объём пищевого комка и помогает кишечнику работать активнее.

Подойдут:

• свёкла;

• морковь;
• капуста;
• кабачки;
• тыква;
• огурцы;
• зелень.

Овощи можно есть сырыми, если они хорошо переносятся, или в тушёном, запечённом, отварном виде. После 60 лет многим легче именно мягкие варианты.

Каши из цельных круп

Крупы помогают сделать питание более регулярным и сытным. Особенно полезны:

• овсянка;
• гречка;
• перловка;
• пшено;
• бурый рис.

Лучше выбирать не слишком рафинированные варианты. Они содержат больше полезных веществ и лучше поддерживают пищеварение, чем готовые сладкие каши или продукты быстрого приготовления.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды помогают разнообразить рацион и дают клетчатку, влагу и мягкий послабляющий эффект у некоторых людей.

Чаще всего при запорах используют:

• яблоки;
• груши;
• сливы;
• чернослив;
• киви;
• ягоды.

Важно смотреть на переносимость. Если есть вздутие или чувствительный кишечник, количество лучше увеличивать постепенно.

Кисломолочные продукты

Кефир, простокваша, йогурт без лишнего сахара, ряженка — всё это может быть полезно, если продукт хорошо переносится. Кисломолочные продукты помогают разнообразить рацион и часто улучшают самочувствие при запорах.

Но не всем они подходят одинаково. При непереносимости лактозы или выраженном вздутии такие продукты нужно подбирать осторожно.

Достаточное количество воды

Без воды даже полезная клетчатка работает хуже. Если жидкости мало, стул становится более плотным, и кишечнику труднее его продвигать.

После 60 лет важно не заменять воду только чаем. Чай, супы и другие напитки тоже учитываются, но обычная вода должна быть в рационе часто, если нет ограничений от врача.

Растительные масла в небольшом количестве

Небольшое количество растительного масла в салатах или готовых блюдах может помогать пищеварению. Подойдут оливковое, льняное, подсолнечное масло.

Важно не перебарщивать. Цель не в том, чтобы есть жирную пищу, а в том, чтобы рацион был более мягким и удобным для кишечника.

Супы и тёплая еда

Для многих людей после 60 лет супы становятся хорошей основой питания. Они дают жидкость, не перегружают пищеварение и помогают сделать рацион более регулярным.

Тёплая еда часто переносится легче, чем очень сухая или слишком холодная. Это тоже может быть полезно при запорах.

Как распределять питание в течение дня

Чтобы кишечнику было проще работать, важно не только что есть, но и как это распределять.

Утро

Хорошо, если день начинается не с сухого перекуса, а с нормального завтрака. Это может быть каша, яйцо, овощи или кисломолочный продукт, если он подходит.

Обед

В обед полезно сочетать суп, овощи, крупу и белковое блюдо. Такой приём пищи обычно лучше поддерживает регулярность стула.

Ужин

Вечером лучше выбирать более лёгкую пищу, чтобы не перегружать желудок и кишечник на ночь.

Перекусы

Если между приёмами пищи хочется есть, лучше выбрать фрукт, немного ягод, кефир или другой более полезный вариант, чем печенье и сушки.

Что ещё помогает вместе с питанием

Даже хорошие продукты не всегда дают результат, если образ жизни остаётся прежним. Кишечнику помогают:

• ежедневная ходьба;
• простая зарядка;
• режим сна;
• регулярные приёмы пищи;
• спокойное питание без спешки.

Иногда хватает немного больше двигаться и пить воду, чтобы пищеварение стало лучше.

Когда нужна консультация врача

Если запор длится долго, сопровождается болью, кровью, резким похудением, тошнотой, сильным вздутием или изменением формы стула, нужно обратиться к врачу.

Важно не откладывать обследование, если запор возник впервые после 60 лет и стал устойчивым. Иногда за ним могут стоять причины, которые нельзя решить только питанием.

Вывод

При хроническом запоре после 60 лет рацион может сыграть большую роль. В меню нужно включить овощи, цельные каши, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, тёплые блюда, немного растительного масла и достаточное количество воды.

Самое важное — делать питание регулярным, не слишком сухим и не однообразным. Тогда кишечнику становится проще работать спокойно и без лишнего напряжения.

Прочтите

Статья написана для ознакомления. Она не заменяет врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не лечитесь дома!