Изменила 3 утренние привычки и разделалась с лишним весом. 5 советов эндокринолога, помогающие быстро похудеть

Изменила 3 утренние привычки и разделалась с лишним весом. 5 советов эндокринолога, помогающие быстро похудеть

Всю взрослую жизнь я была стройной. Даже в те времена, когда многие мои подруги начали бороться с лишними килограммами, я как-то оставалась на прежнем уровне. Весила свои стабильные 60 кг при росте 165 – и была довольна. Впрочем, я особо над этим не задумывалась. Все шло само собой: активность была высокой, еда – в основном домашняя, и даже тяга к сладкому не мешала держаться в форме.

И вот наступил момент, когда мне исполнилось 55. Обычный возраст, всё вроде бы нормально, но однажды я вдруг поняла, что любимые брюки больше не застёгиваются на талии так легко, как раньше. Набрала ли я много? Ну, какие-то 10 килограммов. Но они были словно бетонные: тяжелые, давящие и абсолютно неприемлемые.

– Как так получилось? – тихо спрашивала я себя, глядя на своё отражение в зеркале. Казалось, что ничего особо не изменилось – привычки те же, активность присутствует. Но… откуда этот вес?

Первым делом, конечно, я начала экспериментировать с диетами. Слушала советы подруг, читала блоги в интернете. То кефирную диету попробую, то отказ от ужина. Но всё это давало лишь временный результат. Вроде чуть похудела, но потом – бац! И снова эти килограммы возвращаются, будто с издевкой. Честно говоря, я уже начала отчаиваться.

Однажды моя дочь скинула мне ссылку на лекцию эндокринолога Арсения Русанова.

– Мама, тебе будет полезно, он как раз рассказывает про возраст и гормоны.

«Гормоны? Эндокринная система? Я-то думала, что у меня это из-за плохого рациона, а тут оказывается, всё может быть куда сложнее», – подумала я. Не особо веря, что это улучшит ситуацию, я решила послушать лекцию.

Доктор Русанов начал с простого, но такого важного:

– После 50-ти лет у женщин меняется гормональный фон. Вместе с этим ухудшается метаболизм, обмен веществ, и привычное меню и активностью перестают работать. Вы можете продолжать делать то же, что и раньше, но вес будет расти. Все потому что тело прекращает работать по старым правилам.

Слушая его, я вдруг поняла, что вот она – та причина, которую я так долго «пускала на самотек». Всё не так просто, как мне казалось. Оказалось, что метаболизм действительно замедлился, и тело больше не тратит калории так легко, как раньше. Но самое интересное было дальше.

Доктор поделился простыми изменениями, которые надо внести в утренние привычки. Так получится ускорить метаболизм и «разбудить» свое тело. Это казалось настолько очевидным, что я даже не поверила, как не додумалась до этого раньше.

3 привычки помогли избавиться от «ненавистного» жира

Моя первая привычка: завтрак, который запускает метаболизм

– Многим кажется, что если пропустить завтрак, то похудеешь быстрее, – говорил доктор Русанов. – Это миф. Пропуская завтрак, вы замедляете метаболизм на весь день. Первым делом после сна наш организм должен получить белок и клетчатку. Это запустит процесс жиросжигания. Яйца, творог, овсянка с орехами – прекрасный вариант.

После лекции я, не долго думая, перестроила свой завтрак. Раньше я могла обойтись чашкой кофе и кусочком сыра. Всегда думала, что так я сэкономлю калории. Но теперь каждый мой день начинается с яйца и овсянки с миндалем. Вроде бы ничего особенного, но эффект был удивительный: я стала чувствовать сытость до обеда, и у меня ушло желание перекусывать чем-то сладким или вредным.

Вторая привычка: вода натощак

– Вода натощак – это обязательное условие для нормального метаболизма, – наставлял доктор. – Если хотите помочь своему организму справляться с жиром, выпивайте стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Это поможет запустить пищеварение и ускорит обмен веществ.

Я всегда знала, что пить воду полезно, но никогда не делала этого сразу после пробуждения. Теперь каждое утро начинается с стакана воды с лимоном – и как же это помогает проснуться! Через несколько дней я заметила, что моя кожа стала чище, а ощущение тяжести в животе исчезло. Да и заряд бодрости был неожиданным.

Третья привычка: движение с утра

– После 50 лет важно не только то, что вы едите, но и как вы двигаетесь, – продолжал Русанов. – Пассивный образ жизни тормозит обмен веществ. Легкая утренняя зарядка или прогулка помогут не только ускорить метаболизм, но и улучшат настроение на весь день.

Я всегда любила прогулки, но вот зарядку с утра делать не особо тянуло. Однако, решив следовать всем советам доктора, я начала с простого: по утрам делала лёгкую растяжку и немного кардио. Не надо ничего сложного – просто 10-15 минут, чтобы тело почувствовало, что день начался.

Честно сказать, первые дни было лень, но потом я вошла во вкус. Утро стало моим маленьким ритуалом: стакан воды, лёгкая зарядка, а потом – вкусный белковый завтрак. Это не заняло много времени, но дало такой эффект, что я сама не поверила. Через месяц я вдруг обнаружила, что мои брюки снова сидят как прежде!

Но самое главное, что эти три простых изменения – завтрак, вода и движение – сделали меня более энергичной. Словно кто-то вернул мне молодость. Вес начал уходить постепенно, без стресса для организма.

5 советов эндокринолога для тех, кто хочет быстро похудеть

Итак, если вам, как и мне, важно вернуть свою форму и вновь почувствовать лёгкость, вот пять советов, которые я вынесла из лекции доктора Русанова:

1. Завтракайте белком и клетчаткой. Это поможет запустить метаболизм и избежать резких скачков сахара в крови.
2. Пейте воду натощак. Стакан тёплой воды утром – это ключ к активизации всех обменных процессов.
3. Двигайтесь с утра. Лёгкая зарядка или быстрая прогулка помогут ускорить метаболизм и зарядят энергией на весь день.
4. Избегайте перекусов между основными приёмами пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на полноценном питании, которое даёт организму всё необходимое.
5. Следите за уровнем стресса и качеством сна. Недосып и хронический стресс могут замедлить метаболизм и привести к набору веса, даже если вы правильно питаетесь.

Теперь, когда я гляжу в зеркало, я снова вижу ту самую стройную женщину, которой была многие годы. А главное – я больше не боюсь старости и тех изменений, которые приносит время.

Обязательно прочитайте

Данная статья написана сугубо для ознакомления. Она не может заменить консультации врача и поставить диагноз. Если вы не можете похудеть — нужно пройти обследования и посетить врача. Не лечитесь самостоятельно. Берегите себя!

Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.