Почему один человек в семьдесят лет жалуется, что жизнь уже позади, а другой и в девяносто продолжает работать, гулять, интересоваться окружающим миром и строить планы? Конечно, многое зависит от здоровья, наследственности и обстоятельств. Но истории долгожителей заставляют задуматься: действительно ли старость означает, что пора отказываться от привычных занятий?
Советский врач и специалист по геронтологии Захарий Френкель посвятил немало сил изучению старения. Его интересовали люди, которые сохраняли бодрость и активность даже в преклонном возрасте.
«Людей, которые достигли 60-65 лет, в нашем обществе уже относят к старикам. Человек в этом возрасте нередко выходит на пенсию и в некоторых случаях даже причисляется к инвалидам по старости. Между тем среди большого количества исторических личностей, а также наших современников, можно найти примеры активной здоровой старости среди людей, которым далеко за семьдесят лет. Что же объединяет долголетних, сохранивших бодрость в свои годы?»
В конце 1950-х годов исследователи обследовали более 44 тысяч человек старше восьмидесяти лет в семи союзных республиках. Они собирали сведения об условиях жизни, питании, работе, семейных отношениях и наследственности. Результаты этого исследования интересны прежде всего тем, что позволяют увидеть, как жили люди, сумевшие сохранить активность до глубокой старости.
Ефим Корзун: почти сто лет, а энергии больше, чем у молодых
Один из примеров, который Захарий Френкель приводил в своих трудах, был связан с музыкантом Ефимом Корзуном. Он работал настройщиком музыкальных инструментов в Ленинградской консерватории и сохранял бодрость даже в очень преклонном возрасте.
«Я хорошо знал одного столетнего старика. Им был музыкант Ефим Корзун, который умер в годы блокады в возрасте несколько старше ста лет. Он работал настройщиком в Ленинградской консерватории. Когда я впервые познакомился с Ефимом Корзуном, он произвел на меня впечатление человека более моложавого, чем его 70-летний сын», так рассказывал об одном своем современнике Захарий Френкель.
Судьба Корзуна с ранних лет была непростой. Он родился крепостным, рано лишился родителей, а помещик, заметив тонкий слух мальчика, решил обучить его изготовлению и настройке музыкальных инструментов. Приобретенное ремесло стало делом всей его жизни.
Френкель отмечал, что даже в глубокой старости Корзун хорошо слышал и видел, поэтому мог продолжать работать. Он много ходил пешком и не производил впечатления человека, которого возраст лишил сил.
«Ефиму Корзуну удалось сохранить свой тонкий слух и хорошее зрение даже в преклонном возрасте, и это позволяло ему продолжать работу в консерватории. Он очень много ходил пешком. Однажды мы совершили с ним двухчасовую прогулку за городом. Я не заметил в нем никаких признаков усталости», отмечал Захарий Френкель.
Во время прогулки врач спросил долгожителя, в чем тот видит секрет своей бодрости. Корзун назвал четыре обстоятельства, которые считал важными для себя. Конечно, история одного человека не доказывает, что именно эти привычки обеспечивают долгую жизнь, но позволяет взглянуть на его образ жизни.
1. Он редко болел и не привык считать себя больным человеком
По словам Корзуна, за всю жизнь он не перенес серьезных заболеваний. Из неприятностей со здоровьем он вспоминал перелом ключицы. Уже в преклонном возрасте он также поранил ногу гвоздем во время работы на постройке, после чего возникло воспаление.
Отсутствие серьезных болезней нельзя полностью объяснить характером или образом жизни. Но Корзун не воспринимал себя как человека, которому из-за возраста полагается отказаться от привычных дел.
Иногда после выхода на пенсию люди постепенно сокращают свою активность: реже гуляют, перестают встречаться с друзьями, все больше времени проводят дома. Причиной могут быть болезни, но порой человек начинает ограничивать себя раньше, чем этого требует состояние здоровья.
2. Он много работал и сохранял привычный ритм жизни
Вторым важным обстоятельством Корзун считал трудовую закалку. Работа занимала значительное место в его жизни, требовала внимания и дисциплины. Он отвечал за качество своего дела и продолжал заниматься им, пока позволяли силы.
«Труд захватывал его и дисциплинировал», отмечал Френкель, объясняя, почему работоспособность Корзуна оставалась высокой даже в преклонном возрасте.
Речь не о том, что человек обязан трудиться до последнего дня. После многих лет работы отдых вполне заслужен. Но полное отсутствие занятий тоже может стать проблемой.
Когда из жизни исчезают привычные обязанности, вместе с ними порой пропадает ощущение, что день имеет определенную цель. Не нужно никуда спешить, никого встречать, ничего заканчивать к сроку. Поначалу такая свобода радует, но со временем может появиться чувство, что дни проходят один за другим без особых событий.
Работа необязательно должна приносить деньги. Можно ухаживать за садом, ремонтировать вещи, готовить, заниматься рукоделием или осваивать новое ремесло. Важно иметь занятие, которое требует участия и дает видимый результат.
3. Он общался с молодыми и интересовался их жизнью
Корзун постоянно находился среди молодых музыкантов и артистов. Он настраивал их инструменты, наблюдал за подготовкой к выступлениям и переживал за учеников, особенно когда им предстояло впервые выйти на сцену.
Вокруг него были люди с новыми планами, волнениями и надеждами. Он оставался участником их жизни, а не сторонним наблюдателем.
Френкель считал, что такое окружение помогало Корзуну сохранять доброжелательность и не поддаваться старческой угрюмости.
Иногда люди старшего поколения отдаляются от молодых, потому что им не нравятся их музыка, привычки, одежда или взгляды. Постепенно разговоры сводятся к тому, что раньше все было лучше. Но любопытство можно сохранить в любом возрасте. Для этого необязательно одобрять все новое. Достаточно иногда спрашивать, почему это интересно другим, и признавать, что мир не обязан оставаться таким, каким мы его запомнили.
4. Он следил за осанкой и не имел вредных привычек
Еще одной особенностью Корзуна была хорошая осанка. Он держал спину прямо, расправлял плечи и не привык сутулиться. По наблюдениям Френкеля, Корзун также не имел вредных привычек.
Прямая спина сама по себе не гарантирует долголетия, но подвижность и хорошая физическая форма помогают дольше сохранять самостоятельность. При длительном отсутствии движения мышцы постепенно слабеют, а привычные действия могут даваться труднее.
С возрастом важно выбирать нагрузку по своим возможностям. Прогулки, посильная гимнастика и упражнения на равновесие могут поддерживать физическую форму. Если есть заболевания или ограничения, нагрузку лучше согласовать с врачом.
Другие долгожители, о которых писал Френкель
История Корзуна была не единственным примером, который приводил врач. Он рассказывал и о людях, не имевших громких имен, но сохранявших удивительную активность в преклонном возрасте.
«Долгожители есть не только среди известных личностей. Нередко упоминания о них встречаются в газетах. Так, 105-летний колхозник Ахмедов перегнал один, без собак, за 18 дней стадо в триста овец. В заметке также сообщалось, что этот человек бодр, читает без очков. И лишь два года назад, после гриппа, его слух ослаб. Это было второе заболевание в его жизни. В 1935 году сообщалось о 93-летнем охотнике Наганове из Златоуста. Несмотря на свой преклонный возраст, Наганов каждый день рано утром становится на лыжи и с ружьем на плече уходит в лес добывать зверя».
Разумеется, не каждому человеку в девяносто лет под силу многочасовые прогулки или тяжелая работа. Возможности зависят от здоровья и физического состояния, а не только от цифры в паспорте.
Что показало обследование более 44 тысяч долгожителей
В конце 1950-х годов специалисты изучали условия жизни людей старше восьмидесяти лет в семи союзных республиках. Их интересовали профессии, питание, семейное положение, место жительства и наследственность.
Результаты отражали образ жизни конкретной группы людей в определенную историческую эпоху. Они не доказывают, что именно перечисленные привычки обеспечили участникам долгую жизнь, но позволяют увидеть некоторые общие черты.
Большинство долгожителей выросли в сельской местности
Среди обследованных было много людей, которые большую часть жизни прожили в деревне. В период трудовой деятельности 80,6% занимались сельским хозяйством, а многие продолжали работать и в пожилом возрасте.
Их повседневность была связана с физическим трудом: уходом за животными, работой на земле и домашними делами. Движение не требовало отдельного расписания, поскольку было частью обычного дня.
Сегодня необязательно переезжать в деревню или заводить огород, чтобы сохранять активность. Достаточно подобрать посильную нагрузку и по возможности не проводить весь день без движения.
Многие годами занимались одним делом
По данным обследования, 91,4% долгожителей не меняли в течение жизни избранного занятия. Они рано начинали работать и продолжали трудиться до глубокой старости.
На это влияли условия той эпохи: возможности менять профессию были ограничены, а сельское хозяйство требовало постоянного участия. Поэтому профессиональную неизменность нельзя считать обязательным условием долголетия.
Они питались разнообразно и не злоупотребляли едой
Среди обследованных долгожителей лишь 8,4% полностью отказались от мяса. По наблюдениям исследователей, многие питались разнообразно и умеренно, сохраняя сравнительно небольшую массу тела.
Важно избегать постоянного переедания, не ограничивать питание без необходимости и следить, чтобы организм получал достаточно питательных веществ.
У многих была семья и постоянное общение
Большинство обследованных долгожителей жили в больших семьях, где, по описанию исследователей, сохранялись доброжелательные отношения. Многие рано вступали в брак и имели нескольких детей.
Только у 33% обследованных были близкие родственники, прожившие восемьдесят лет и более. Эти данные не позволяют сделать однозначный вывод о роли наследственности.
Важнее качество отношений: возможность поговорить, получить поддержку и почувствовать, что ты кому-то небезразличен. Для одних такую опору дает семья, для других друзья, соседи или бывшие коллеги.
«Старческий возраст сам по себе не подрывает силы»
В своих трудах Захарий Френкель подчеркивал значение здоровья и привычек, которые помогают человеку сохранять активность. Он обращал внимание на то, что люди по-разному воспринимают наступление старости.
«Старческий возраст сам по себе не подрывает силы. Это делают болезни. Многие долгожители говорят о том, что на протяжении жизни они практически не болели. А болезни возникают из-за неправильного образа жизни. Люди по-разному воспринимают наступающую старость. Одни не считают необходимым изменить образ жизни, а свои физические недомогания списывают на неизбежное проявлениее старения организма. Другие же, критически анализируя изменения в своем состоянии, сами изменяют свой рацион питания, режим труд и отдыха».
Сегодня эту мысль важно понимать без крайностей. Болезни далеко не всегда возникают из-за неправильного образа жизни, а старение невозможно полностью остановить. Но своевременное лечение, физическая активность по силам, полноценное питание и отказ от вредных привычек помогают поддерживать здоровье.
По результатам обследования, 55,4% участников самостоятельно передвигались по улицам, участвовали в домашнем хозяйстве и выполняли посильную работу. Многие интересовались происходящим вокруг, слушали радио, читали газеты и смотрели телепередачи.
Сам Захарий Френкель продолжал работать почти до конца жизни
Примечательно, что Френкель и сам сохранял активность в преклонном возрасте. Он продолжал научную работу и занимался садом почти до ста лет.
Умер Захарий Френкель на сто первом году жизни.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
