Нормализовала сахар в крови и сон: 5 вечерних привычек в питании, улучшающие самочувствие диабетикам

Нормализовала сахар в крови и сон: 5 вечерних привычек в питании, улучшающие самочувствие диабетикам

Я сидела на краю кровати, чувствуя, как усталость окутывает мою голову плотной пеленой. Три ночи без сна — это было для меня почти привычным делом. Лежишь, вертишься, мысли бегают, словно неугомонные насекомые, и хоть бы что-то помогло. Но нет. Засыпаю под утро, но это не сон — мучение. Словно в каком-то беспокойном тумане. А утром — всё то же.

Я почти автоматически потянулась к глюкометру. Щелчок, полоска, капля… и цифра: 9,8. Я уставилась на дисплей. Моё сердце сжалось, как комок. «Опять…» — думала я, чувствуя, как отчаяние медленно, но уверенно захватывает. «Что со мной не так?» — повторяла я про себя, вновь и вновь, глядя на эти цифры. В голове прокручивались слова врача, сказанные всего неделю назад: «Сахар слишком высок. Если не начнёте контролировать его, последствия могут быть серьёзными».

И я старалась! Честное слово. Я пыталась. Я ужинала «как положено» и каждый вечер говорила себе: «Ну, всего кусочек шоколадки — это не так страшно». Да, не так уж страшно. Но каждый раз после этого я не могла заснуть. Час за часом ворочалась, словно на раскалённых углях, а к утру всё снова повторялось: тревожные сны, тяжесть в теле и новый скачок сахара. Уже 10,2… 10,5… И я не понимала, что делаю не так. А силы тем временем оставляли меня с каждым днём.

Света, моя подруга, несколько раз пыталась мне помочь:

– Ты же понимаешь, что всё из-за этих ночных перекусов? И кофе на ночь зачем пьёшь? Ты же знаешь, что это не помогает, – говорила она мне с участием, но с лёгкой ноткой раздражения.

– Я знаю, Свет. Но как избавиться от этого? Как научиться контролировать себя, если ничего не работает? – я тяжело вздыхала, глядя в окно. Ответов не было.

Ночь, изменившая всё

Однажды ночью всё стало ещё хуже. Я словно сорвалась. Целый день прошёл, как в тумане: усталость, тревога, сахар опять высок. Вечером я сидела за столом, пытаясь утешить себя сладким. Несколько конфет — и всё. Обещала себе, что больше ничего не трону.

– Только чай. Чай же не повредит, – сказала я сама себе, убеждая, что это будет «последняя уступка».

Той ночью сон не пришёл вовсе. Я лежала в кровати, уставившись в потолок, слушала, как тикают часы, и с каждой минутой паника нарастала. «Как же так? Почему я не могу остановиться?» К четырём утра я уже просто не могла лежать. Встала и начала кружить по квартире, как зверь в клетке. В голове билась лишь одна мысль: «Я не могу больше так жить…»

Когда утром глюкометр показал 12,2, я поняла, что это уже не просто цифры. Это был сигнал. Организм отчаянно звал на помощь.

5 вечерних привычек в питании, улучшающие самочувствие диабетикам

Решимость пришла внезапно. Внезапно, но окончательно. Я вспомнила слова Светы о вечерних привычках. Врач тоже говорил о том, что сахар поднимается ночью именно из-за еды, но я до сих пор это игнорировала. «Хватит, – твёрдо сказала я себе, глядя в зеркало. – Пора меняться».

С этого дня я решила начать с малого. Я знала, что мне нужны новые вечерние привычки. И прежде всего — нужно разобраться с едой.

Привычка 5: отказ от кофе после обеда

Первым делом я отказалась от кофе. Удивительно, но я пила его каждый вечер — просто по привычке. Мне казалось, что кофе «поддерживает» меня, даёт силы. Но на самом деле он разрушал мой сон и заставлял сахар прыгать по ночам. Вместо кофе я начала пить травяные чаи — с ромашкой, мятой. Они стали моей новой «вечерней ритуальной чашкой».

Привычка 4: лёгкий ужин без углеводов

Я всегда считала, что ужинать нужно плотно. Но я ошибалась. Я заметила, что после тяжёлой еды, особенно углеводов, уровень сахара просто зашкаливает. Теперь ужин был лёгким: овощи на пару, нежирная рыба или творог. И, конечно, никакого сладкого. Сначала было тяжело. Очень тяжело! Я буквально тянулась за шоколадкой, а потом останавливала себя, вспоминая, как плохо чувствовала себя после.

Привычка 3: прогулка перед сном

Света всегда говорила мне про прогулки перед сном, но я только отмахивалась. «Какая прогулка? У меня нет сил», — говорила я. Но теперь я начала выходить на 15 минут. Свежий воздух, медленная ходьба — этого было достаточно, чтобы немного успокоить ум и расслабить тело перед сном.

Привычка 2: отказаться от перекусов ночью

Это была моя слабость. Ночные перекусы. Иногда я вставала ночью и «прятала» печенье под подушку, чтобы ночью съесть его незаметно от самой себя. Но теперь я убрала все перекусы из дома. Строго! Если ночью хотелось есть, я пила тёплую воду или травяной чай. Организм привыкал медленно, но я держалась.

Привычка 1: тишина и спокойствие перед сном

Последний час перед сном я решила посвятить себе. Без телефона, без телевизора. Я выключала свет, ставила спокойную музыку и читала книгу. Этот час стал моим любимым временем дня. Постепенно я начала ощущать, что сон приходит быстрее, а утро — более спокойное.

Путь к восстановлению

Первую неделю было трудно. Тело будто бунтовало, словно не хотело принимать перемены. Я ложилась спать с мыслью о том, что снова не смогу уснуть. Но каждый раз, когда я просыпалась утром, я видела небольшие изменения.

На восьмой день, когда я снова измерила сахар, на экране высветилось 6,9. Я не могла поверить глазам. «Неужели?!» — шептала я, рассматривая цифры. В ту ночь я уснула сразу. Как по волшебству. Без ворочаний, без кошмаров. Просто закрыла глаза — и заснула.

Это было начало моего нового пути. Я поняла, что всё начинается с маленьких шагов. Если раньше я думала, что контроль над сахаром — это что-то непосильное, то теперь я осознала, что ключ в том, чтобы изменить свои привычки. Маленькие, но важные привычки.

Нормализовала сахар в крови и сон, изменив свои вечерние привычки

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, как важны были эти изменения. Я больше не живу в постоянном страхе перед скачками сахара, и моё самочувствие улучшилось. Всё, что я сделала, — это пересмотрела свои вечерние привычки, научилась отказываться от того, что разрушало мой сон и здоровье.

Если у вас диабет, запомните: всё начинается с простых шагов. Прислушайтесь к себе, измените то, что мешает, и жизнь обязательно станет легче.

Обязательно прочтите

В данной статье написан сугубо информационный материал, по моему личному опыту. Он не заменяет консультации врача, поставить диагноз и назначить лечение. С диабетом нельзя «шутить». Нужно наблюдаться у доктора. Не лечитесь самостоятельно. Берегите свое здоровье!

У вас остались вопросы? Напишите в комментариях.