Отказалась от полезного завтрака и суставы больше не болят. Личный опыт, который помог улучшить здоровье
С возрастом многие из нас начинают замечать, что суставы больше не такие подвижные, как в молодости. Причина проста — естественное замедление функций организма. Наш организм уже не так активно избавляется от излишков мочевой кислоты, как раньше. А именно накопление этой кислоты чаще всего приводит к боли в суставах, их скованности и воспалениям.
Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Всё началось с легкой скованности по утрам, которая со временем переросла в постоянную боль и воспаление. Подагра стала моим постоянным спутником. Лишая меня радости жизни. Я стала избегать прогулок. Каждая попытка просто выйти на улицу заканчивалась неприятными ощущениями. Ноги словно были прикованы к земле, а руки… Костяшки пальцев часто припухали, и любая мелочь, даже застёгивание пуговицы, давалась с трудом.
Я следовала всем рекомендациям, которые, как мне казалось, должны были помочь. Мой завтрак был образцом здорового питания: овсянка, немного фруктов, орехи. Однако боль не исчезала. Более того, признаки становились сильнее. Я не могла понять, почему мой “полезный” завтрак только ухудшает моё состояние. Но однажды мне попался на глаза совет, который всё изменил. Об этом я расскажу вам подробнее.
Как убрать воспаление с суставов
Если ваши суставы горят от боли, воспаляются и не дают нормально жить. То первое, что нужно сделать — это уменьшить воспаление. Вот несколько советов, которые помогли мне справиться с самыми острыми проявлениями:
-
Пейте больше воды. Не менее двух литров в день — вода помогает выводить мочевую кислоту из организма. Недостаток воды способствует её застою, и, как следствие, боли усиливаются.
-
Уменьшите потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме. А это значит, что мочевая кислота тоже не сможет покинуть организм вовремя. Сокращение соли в рационе помогает снизить отеки. И улучшить самочувствие суставов.
-
Оливковое масло и цитрусы — мои верные помощники. Добавляйте масло в салаты. А цитрусы употребляйте как перекус или добавляйте в воду. Это помогает уменьшить воспаление. И стимулирует обмен веществ.
-
Имбирь. Я ела его в любом виде — добавляла в чай, салаты, даже просто грызла кусочек, когда чувствовала себя особенно плохо. Он отлично снимает воспаление и уменьшает боль.
-
Лёгкие физические нагрузки. Прогулки, йога, лёгкие упражнения для суставов. Всё это улучшает кровообращение и уменьшает воспаление.
Но главное открытие для меня оказалось в другом. В моём завтраке.
Полезный завтрак, который оказался не таким уж полезным
Как я уже упоминала, мой завтрак всегда казался мне правильным и полезным. Овсянка, фрукты, орехи. Классика, не правда ли? Но, как оказалось, именно этот завтрак стал причиной моих недугов. Избыток углеводов и недостаток белка и жиров только усугубляли ситуацию с подагрой. Углеводная «суета» вместе с фруктозой повышали уровень мочевой кислоты. Что привело к новым приступам боли.
Мой организм буквально кричал о помощи, но я не слышала. Слишком много углеводов утром приводило к резкому скачку уровня сахара в крови. А затем его такому же резкому падению. Это вызывало приступы голода, тягу к перекусам и, что самое главное, повышало уровень мочевой кислоты. Так я и жила в замкнутом круге, пока не решилась на эксперимент — полностью изменила свой завтрак.
Какой завтрак действительно помогает суставам
Отказавшись от привычной овсянки, я решила найти новые варианты завтраков, которые не только поддержат нормальный уровень мочевой кислоты. Но и помогут мне избежать воспалений. Вот что я выбрала вместо:
-
Яйца с зеленью и авокадо. Белок, полезные жиры и клетчатка — идеальное сочетание для поддержания стабильного уровня сахара и предотвращения воспаления. Авокадо также содержит калий, который помогает выводить мочевую кислоту.
-
Греческий йогурт с ягодами. Натуральный йогурт — отличный источник белка, а ягоды добавляют антиоксиданты и клетчатку. Вместо мёда я добавляла ягоды, чтобы не увеличивать уровень сахара. Черника и малина стали моими любимыми добавками. Так как они помогают снизить воспаление.
-
Творог с огурцом и зеленью. Казалось бы, странное сочетание для завтрака, но это работает. Белок, минимальное количество углеводов и масса полезных веществ — такой завтрак насытит вас надолго и поможет избежать резких скачков уровня сахара.
Какие привычки изменили моё самочувствие
Изменение завтрака было только началом. Я также добавила в свою жизнь несколько привычек, которые стали решающими в борьбе с подагрой:
-
Пить больше воды. Это простое правило действительно работает. Я начала ставить бутылку воды на видное место. И убедилась, что пью не меньше 2 литров в день. Вода помогает организму быстрее выводить излишки мочевой кислоты.
-
Ежедневная физическая активность. Лёгкие прогулки, плавание или суставная гимнастика — всё это улучшает кровообращение. И помогает моим суставам оставаться в тонусе. Главное — не перегружать себя, ведь нагрузка должна быть приятной и умеренной.
-
Меньше соли. Я сократила потребление соли. И уже через пару недель заметила, что припухлости на пальцах стали уходить. Соль задерживает воду. А значит, и мочевую кислоту. Что ухудшает состояние суставов.
-
Больше клетчатки. Я добавила в свой рацион больше овощей. Особенно зелёных. Это помогает поддерживать пищеварение и способствует выведению кислот.
Отказалась от полезного завтрака и суставы больше не болят
После того как я отказалась от «полезного» завтрака и пересмотрела свои привычки, изменения не заставили себя ждать. Боль начала постепенно отступать. Я снова почувствовала лёгкость в движениях, а припухлости на суставах начали исчезать. Сон стал крепче. А утренние прогулки снова превратились в удовольствие, а не мучение.
Теперь я понимаю, что даже самые «здоровые» продукты могут обернуться вредом, если их использовать неуместно. Полезный завтрак — это не всегда овсянка с фруктами. Нашему организму важен баланс, особенно с возрастом. Пусть ваше утро начинается с заботы о себе — важно не то, что на вашей тарелке. А то, как это помогает вам чувствовать себя лучше и бодрее.
Суставы больше не болят, и это самое главное. Надеюсь, мой опыт вдохновит и вас сделать шаг к свободе от боли и вернуть лёгкость в движениях. Ведь здоровье — наша самая большая ценность. И заботиться о нём стоит начинать прямо с завтрака.
Обязательно прочтите
В данной статье я поделилась сугубо своим опытом. Он не может заменить посещения врача, поставить диагноз и назначить лечение. Все вопросы о здоровье нужно обсуждать с доктором. Не лечитесь дома. Берегите себя!
Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.
